Muutaman päivän kuluttua kaikki espanjalaiset lapset ovat palanneet luokkahuoneeseen ja rutiini palautetaan kaikissa kodeissa. Vaikka monet perheet pitävät mieluummin rauhaa, jota järjestys ja rutiini tuovat heidän päivittäiseen elämäänsä, totuus on, että muille koulun alku on lisärasitusta, koska heidän on yhdistettävä työaikataulunsa koulun, luokan ulkopuolisten, tutorointi ja muut kotityöt.
Kuinka löytää tasapaino niin, että suuri kysyntä ei johda vaikeasti kannettavaan fyysiseen ja henkiseen stressiin? Olemme keskustelleet neurotieteen tohtorin, lastenpsykologin ja Lives in Positive -kirjailijan Ana Asension kanssa. Koulutuksestaan ja kokemuksestaan hän on tarjonnut meille sarjan vinkkejä saadaksesi kaiken irti rutiinista ja kohtaamaan loman päättymisen rento ja positiivisella tavalla.
Bed lapset aikaisin
Asiantuntijan mukaan tämä olisi yksi ensimmäisistä tiloista, jotka meidän on suoritettava palattuaan rutiiniin. Ei vain siksi, että lasten laittaminen aikaisin sänkyyn auttaa heitä lepäämään ja suorittamaan enemmän seuraavana päivänä koulussa, vaan myös sen vuoksi Tämä unirutiini antaa vanhemmille arvokkaan rauhallisuuden ajan:
"Kun lapset nukkuvat, se on tärkeää Hyödyntäkää tämä tila ja omistakaa se meille tai parille: keskustele päivästä, katkaise yhteys, nauti hiljaisuudesta, katso elokuvaa tai tee mitä haluamme on välttämätöntä hyvinvoinnillemme "
Vauvoilla ja muilla Takaisin kouluun: kuinka auttaa heitä voittamaan normaalin oireyhtymän lomien jälkeenLöydä aikaa itsellesi ja kumppanillesi
Jokaisen tulisi järjestää aika sopivanaan, mutta on välttämätöntä tehdä niin tavoitteen saavuttamiseksi löytää hetkiä itselleen ja parille, joiden avulla voimme irtautua päivästämme; reikien, ongelmien tai stressitilanteiden vuoksi.
Jotkut käyttävät hyväkseen, kun lapset nukkuvat, kuten juuri mainittiin, etsiäkseen laadukkaita hetkiä parin kanssa. Kommunikointi, päivän kokemusten jakaminen ja toisten seurassa nauttiminen ovat erittäin tärkeitä perheen ja itsemme tunneterveydelle.
Mutta meidän on myös varata aikaa itsellemme ja tehdä se, mitä pidämme eniten: tanssista tai lukemisesta, intohimoisen kurssin ottamiseen tai energiamme uudistavaan retkelle. Myös fyysisen harjoituksen harjoittelu on erinomainen tapa palata yhteyteen itsemme kanssa käyttäessään vartaloamme ja mieltämme:
"THE älyllinen ja psykologinen tai henkinen viljely ovat erittäin terveellisiä yhteydenpitoon, tunnet uudestaan, kuka olemme kadotessamme, lataa akku ja pystymme jatkamaan antamista ja tarjoamista maailmalle kaikkea ihmeellistä meissä "- Ana Asensio muistuttaa.
Vauvoilla ja muilla. Omahoito ei aina riitä kompensoimaan monien äitien kokemaa uupumustamutta huolehtiminen itsestämme ja ajan vieminen ei aina riitä päästäkseen eroon stressin kierteestä ja ahdistus, joka voi tuottaa meille päivä päivältä. Siksi Ana korostaa, että on tärkeää käydä terapiassa tarvittaessa, jotta voimme vapautua itsemme kannettavasta taakasta ja parantaa:
"Mielen puhdistaminen on välttämätöntä kaikille ihmisille. Joskus terapia voi auttaa meitä tai saada sohvan tai tunne- ja / tai urheiluvalmentajan. On erittäin parantavaa ja vapauttavaa olla ammatillinen tila ilmaista itseäsi ja laajentua. Löydä Zen-hetket, ulkoisen rauhan tilat ja järjestykää löytääksesi sisäinen rauha. Mikä tahansa rentouttava voi auttaa sinua, mutta voit myös harjoitella meditaatiota, joogaretriittejä ja / tai tietoisuutta. "
Loput mobiililaitteet
Useimmissa tapauksissa matkapuhelin on vielä yksi työkalu, joka liittyy posteihin, viesteihin ja puheluihin, jotka voivat aiheuttaa paljon stressiä. Siksi tohtori Asensio suosittelee, että irroitamme tämän tyyppisistä laitteista saapuessamme kotiin, jotta voimme rentoutua ja löytää laadukasta aikaa ympärillämme olevien ihmisten kanssa.
Älä huuta, lopeta, kuuntele ja oppi sanomaan EI
Toisinaan jokapäiväisen elämän pula, kiire ja stressi tekevät meistä niin hampaiden, että elämme elämän läpi huutaen emmekä todella kuuntele ympärillämme olevia. Siksi asiantuntija neuvoo meitä lopeta satunnaisesti, tarkkaile, lopeta huutaminen, valita vähemmän ja kuuntele enemmän.
"Rauhallisuudesta katsominen ja kuunteleminen korvillasi auki on hieno tapa viritä kaikkeen ympärillämme, tarkistaaksemme, kuinka kodissamme ja perheessämme on, ja jos kaikki seuraa haluamaamme kurssia. "
"Koska tietoisuus siitä, kuinka ajattelemme ja toimii, opastaa meitä kohti tietä, jota meidän on noudatettava, positiivisella ja realistisella asenteella, joka antaa meille mahdollisuuden elää nykyhetkessä ja mukautua tuleviin ja meneviin olosuhteisiin "
Mutta positiivinen suhtautuminen elämään ei tarkoita, etteivät tiedä kuinka sanoa EI. Itse asiassa Ana vaatii kuinka tärkeää on asettaa rajat, priorisoida ja olla valikoiva valittaessa mitä meidän pitäisi tehdä.
Tässä suhteessa meidän on myös oltava tietoisia käyttämästämme kielestä, kielteisen kielen tai kielteisten konnotaatioiden kieltäminen itsetuntoa varten (vaikka emme ole siitä tietoisia) muilla ilmaisuilla, jotka antavat meille valtaa ja antavat meille vapauden. Esimerkiksi: sen sijaan, että sanot "Minulla ei ole aikaa nyt" tai "En voi tehdä sitä", korvaa se sanoilla "Minun ei ole ensisijaista tehdä sitä nyt" tai "Olen päättänyt olla tekemättä sitä".
Kiitos päivästäsi, joka sinulla oli
Päivän lopussa asiantuntija neuvoo meitä Suorita kiitollisuus kaikesta, mitä olemme kokenut päivän aikana:
"Kiitollisuuden tunne synnyttää endorfiineja ja auttaa meitä syntetisoimaan serotoniinia, jotka ovat vastuussa kemiallisesta hyvinvoinnistamme ja onnellisuudestamme.""Päiväsi on varmasti täynnä stressaavia asioita: pomo, kiireellinen raportti, valitus, parin väite, lastenhoito ... mutta lyön vetoa, että on myös monia asioita, joista voimme kiittää, kuten se kappale, jonka he ovat laittaneet radioon ja josta me pidämme niin paljon, se televisiosarja, josta nautin niin paljon, herkulliset ruuat, jotka minulla oli työtoverin kanssa, sovittava whatsapp-kiintymys kumppanimme kanssa, se pukeutuminen, olemme allekirjoittaneet seuraavan ostoksemme tai lasten suukon nähdäksemme teidät iltapäivällä. "
Vauvoilla ja muilla. Yhdeksän syytä, miksi kiitän joka päivä äitiydestäniKeskity positiiviseen elämään
Ja kuten edellä, Ana muistuttaa meille, että on tärkeää keskittää ajatuksemme elämämme positiivisiin puoliin tai jopa nauraa tilanteista, jotka ovat hätkähdyttäneet meidät milloin tahansa.
"Jos useita ennakoimattomia tapauksia tapahtuu samana iltapäivänä, kokeile nauraa tuolloin elämäsi elokuvan surrealismista ennen kuin kuvitellaan lentokoneensa Kuuballe ja poistumista yksin. Se auttaa dramaatisoimaan jännityshetkiä, ja ymmärtää, että tapahtuva on täsmällistä ja tapahtuu. "
Keskittyminen positiiviseen elämään on helpompaa, jos meitä ympäröivät positiiviset ihmiset, jotka auttavat meitä. Itse asiassa asiantuntija muistuttaa meitä, että on olemassa tutkimuksia, jotka paljastavat, että olemme saaneet tartunnan ympäröivien ihmisten asenteisiin, joten etsimme ystäviä, joilla on positiivinen asenne elämään!
Rakasta elämääsi
Tämä tärkeä kohta, joka liittyy läheisesti siihen, mitä juuri mainitsimme, erottuu. Ja niitä on liian monta kertaa haluaisimme, että elämämme olisi erilainen kuin johtamammejoko siksi, että mielestämme ongelmat valloittavat meidät, tai koska olemme äitiys- / isyysasteissamme erityisen imukykyisessä vaiheessa:
Ennen näitä dilemmat, jotka me kaikki päädymme läpi kerralla tai toisella, Tri Asensio suosittelee meitä virittämään uudelleen ja rakastumaan nykyiseen elämäämme, koska valituksella meillä on tapana unohtaa monet positiiviset asiat ympärillämme:
"Kaikki tapahtuu, koska hyvä asia on se, että ihmisen joustavuus ja kyky mukautua ja kasvaa ovat erittäin suuret ja saavat meidät kehittymään ihmisinä. Ehkä elämäsi tuntuu sinulle tällä hetkellä kaaokselta ja jopa täydelliseltä hulluudelta. epävarmuutta, mutta jos lakkaat ajattelemasta sitä, huomaat, että rakkaus, elämä ja täyteys täyttyvät kaikilta puolilta ja että se, mikä sinua valloittaa tänään, huomenna ohittaa "
Olen äiti / isä, jonka haluan olla
Ei ole mikään salaisuus, että se, mitä saamme nähdä sosiaalisissa verkostoissa, voi merkittävästi vähentää itsetuntoa vanhempina. Tunne, että emme pärjää hyvin, koska emme kouluta lapsiamme tällä hetkellä vaikuttavana tekijänä, haluamme aina näyttää yhtä täydelliseltä kuin äiti, jota seuraamme Instagramissa, tai teeskennellä, että lapsemme käyttäytyvät aivan kuten youtubers-perhe jota ihalemme, voi lopulta satuttaa meitä paljon.
Siksi Ana neuvoo meitä luoda oma äiti tai isämme malliNo, ei ole yhtä tai täydellistä mallia.
"Ei ole täydellisempi tai parempi äiti, joka työskentelee ja ansaitsee rahaa, se, joka ei toimi ja on omistettu kodille, eikä se, joka menee kouluun etsimään lapsia, tai se, joka tekee tuhat lahjaa ja suunnitelmaa ... Jokainen äiti on ainutlaatuinen ja hänen on opittava sopeutumaan henkilökohtaisiin olosuhteisiinsa. Lapset kokevat aina äitiensä rakkauden ja miehityksen, vaikka he eivät voi olla fyysisesti koko ajan. "
Vauvoissa ja muissaKukaan ei ole parempi kuin toinen: lopetetaan kilpaileminen ja verrataan kotona jääneitä äitejä töihin käyvien äitien kanssa"Jos äitisi tyyli on ahkera, erittäin kiireinen, mutta vietät viikonlopun tai illat nauttimalla perhettäsi rento, onnellinen ja rakastavalla tavalla, onnittelut! Ja jos äitisi malli ei ole työskennellä ulkona kotona, ja aina olla lasten kanssa nauttien tuosta hetkestä, onnittelut myös! Kaikella on etunsa. Lasten on nähdä meidät onnelliseksi, se on erittäin tärkeää "
Järjestä aika realistisesti
Olemme jo puhuneet toisinaan siitä, kuinka tärkeää on järjestää aikamme mahdollisimman tehokkaalla tavalla saadaksesi naarmuja muutama minuutti päivässä ja omistautua heille siihen, mitä rakastamme eniten. Tässä mielessä Ana suosittelee meitä tekemään päivittäin tai viikoittain luettelot, joissa kirjoittaa asiat, jotka meidän pitäisi / haluamme tehdä:
"Meidän on kirjoitettava toimintaohjelmaamme kaikki, mitä haluamme tai meidän on tehtävä viikossa, mutta tiedämme löytää tasapaino velvoitteidemme täyttämisen ja onnellisuuden välillä elää täydellistä ja laadukasta elämää
"Suosittelen aina, etteivät ylennäytä esityslistaa, ja järjestämme aikamme realistisesti. Esimerkiksi on parempi jättää tyhjät aukot, koska tiedämme, että odottamattomia lapsia voi aina syntyä."
Jopa niin, asiantuntija muistuttaa meitä siitä kaikkeen on mahdotonta päästä ja että meidän ei pitäisi pyrkiä täydellisyyteen:
"On normaalia käydä läpi vaiheet, joissa tunnemme, että emme saavuta kaikkea ja että emme pysty tekemään mitään oikein; äitinä, parina, työntekijöinä tai ystävinä. Hengitä rauhallisesti ja priorisoi ja ajattele mitä sinulla on tänään saavutettu on jo täydellinen "Opi elämään epävarmuudella
On monia ihmisiä, jotka haluavat kaiken olevan hallinnassa; Se saa heidät tuntemaan olonsa hyväksi ja antaa heille turvallisuuden. Mutta elämä ja varsinkin kun meistä tulee vanhempia, on täynnä epävarmuutta ja kaaosta, joten meillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin luottaa ja elää joka päivä parhaalla mahdollisella tavalla.
"Luottamus saa meidät olemaan ajattelematta pidemmälle, jatkaako työmme vai ei, jos lapsemme kasvavat terveinä vai eivät, jos parisuhteemme kestää vai ei ... On parasta elää joka päivä ja antaa hänelle eniten rakkautta, kypsyyttä ja ymmärrystä voit "- neuvoo tohtori Asensio.
Vauvoilla ja muilla Opi asumaan heidän kanssaan ja yhdeksän muuta neuvoja äidiltä, joka taistelee ahdistusta ja masennusta vastaanLisäksi Ana muistuttaa meitä siitä elämä on täynnä pieniä päivittäisiä haasteita että emme kauemmas motivoi tai häiritse meitä, meidän pitäisi kokea uudella seikkailulla, joka tekee meistä vahvempia ja antaa elämällemme enemmän merkitystä:
"Elämä on pieni päivittäinen haaste. Tänään yhtäkkiä jääkaapimme katkeaa, kotona meitä auttava tyttö käskee meidän lähteä, poikamme sairastuu ja kumppanimme kertoo, että hänen on lähdettävä työmatkalle. Mutta on välttämätöntä, että kohtaamme nämä pienet poikkeamat päivittäisinä haasteina, jotka meidän on voitettava ja jotka tekevät meistä vahvempia "
Delegoi tai kysy apua
Ja näinä hetkinä, jolloin ahdistus näyttää syövän meitä, Ana Asensio muistuttaa meitä siitä, että on tärkeää oppia siirtämään ja pyytämään apua, etenkin äitien tapauksessa, koska se on jotain, joka yleensä maksaa meille paljon:
Paluu rutiiniin kesäloman jälkeen ei ole aina helppoa, mutta toivomme näiden elämävinkkien avulla, että palaaminen normaaliin tapaan on helpompaa, ja auttaa meitä kohtaamaan päivät optimismin ja elinvoiman avulla."Muista, että et ole supernainen tai sinun ei pitäisi haluta olla, koska kustannukset ovat erittäin korkeat. Osoittautuu Vakuuttava, älykäs, erittäin hyödyllinen ja erittäin hyvä jokaiselle pyytää apua ympäristöstämme. Jos käännytte perheenjäsenten puoleen, usko että he antavat mielellään käden ja osallistuvat lasten hoitoon. Ja jos käännät ulkoista apua, kuten hoitajia, lastentarhoja, luokan ulkopuolisia kouluja ..., voit olla varma, että lapsesi menee hyvin, ja se auttaa sinua säästämään aikaa ja lopettamaan ne vireillä olevat asiat, jotka sinua ylenkatsovat. "
Valokuvat | iStock
Kiitokset Ana Asensio, Lives in Positive -kirjailija.
