Joka päivä sama taistelu teini-ikäisten lastemme kanssa: he eivät kiirehdi menemään nukkumaan eikä heillä ole mitään keinoa herätä aamulla. Münchenin yliopiston tutkijat osoittivat, että sillä on biologinen syy: 24 tunnin jakso, joka määrää, kun heräämme ja kun menemme nukkumaan, viivästyy murrosikäisenä 20 vuoteen asti.
Nyt uusi tutkimus, joka esitettiin Euroopan endokrinologiayhdistyksen (ECE) vuosikokouksessa, antaa meille uuden lähteen auttaa lapsiamme parantamaan unta: rajoita yhden viikon ajan murrosikäisen altistuminen näytöille, jotka lähettävät sinistä valoa, parantavat lepoaan, keskittymiskykyään ja heräävät paremmassa tunnelmassa.
Sininen valo on syyllinen
Ei ole ensimmäinen kerta, kun asiantuntijat neuvovat meitä välttämään älypuhelimien tai tablet-laitteiden lähettämää sinistä valoa ennen nukkumaanmenoa. Altistuminen liialliselle yövalolle voi vaikuttaa aivojen kelloon ja melatoniinin, unihormonin tuotantoon, aiheuttaen öisiä herätyksiä ja unettomuutta.
Ja tämä unen puute ei aiheuta vain välittömiä oireita, kuten väsymystä ja keskittymiskyvyn puuttumista, vaan lisää myös pitkäaikaisten terveysongelmien, kuten liikalihavuuden, diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.
Vauvoissa ja muissa mobiililaitteissa koukussa: kuinka tietää, onko teini-ikäinen poikani riippuvainen uusista tekniikoistaTiedämme myös sen unettomuus voi vaikuttaa lapsiin ja nuoriin enemmän kuin aikuisiin, mutta toistaiseksi tutkimuksessa ei ollut analysoitu, miten todellinen altistuminen vaikuttaa nuorten yötyöhön ja voidaanko se kääntää.
Nyt yhteistyössä tehdyssä tutkimuksessa Alankomaiden Neuroscience-instituutin (UMC Amsterdamissa) ja Alankomaiden kansanterveyden ja ympäristön instituutin välillä on analysoitu sinisen valon altistumisen vaikutuksia murrosikäisiin kotona
He löysivät sen Niillä, jotka viettivät yli neljä tuntia päivässä näytön edessä, kului vielä noin 30 minuuttia nukahtaakseen yöllä kuin ne, jotka nauhoittivat vähemmän kuin tunnin päivittäisen valotusajan näytöille. Lisäksi muut unenmenetyksen oireet kärsivät voimakkaammin.
Lisäksi ryhmä suoritti satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen arvioidakseen sinisen valon estämisen silmälaseilla ja nollan altistumisen näytölle yöllä 25 murrosikäisellä. Sekä yksi että toinen mahdollisuus johti unen alkamiseen ja herätysajan saapumiseen 20 minuuttia ennen, sekä unen menetysoireiden (väsymys, keskittymiskyvyn puute ja huono mieliala) vähentymiseen vain yhden viikon.
Dr. Dirk Jan Stenvers Amsterdamin yliopiston UMC: n endokrinologian ja aineenvaihdunnan laitoksesta toteaa:
"Teini-ikäiset viettävät yhä enemmän aikaa näyttöjen edessä ja valittavat usein unettomuudesta. Tämä tutkimus osoittaa, että he voivat parantaa lepoaan minimoimalla laitteiden käytön yöllä. Tietojemme perusteella on todennäköistä että unen viive tulee ainakin osittain näytöistä tulevasta sinisestä valosta ".
Ja selittää siten tutkimuksen tärkeyden:
"Unihäiriöt alkavat vähäisiltä väsymysoireista ja heikosta terveydestä, mutta tiedämme pitkällä tähtäimellä, että unettomuus liittyy lisääntyneeseen lihavuuden, diabeteksen ja sydänsairauksien riskiin. Jos voimme nyt ottaa käyttöön yksinkertaisia toimenpiteitä tämän ongelman ratkaisemiseksi, voimme välttää uusia terveysongelmia myöhemmin. "
Vauvoissa ja muissa unissa teini-ikäisillä: miksi he ovat aina unia?Valokuvat | iStock
