On tärkeää, että muistamme sen, kuinka paljon haluamme jatkaa synnytyksen jälkeistä harjoittelua, tulisi suorittaa vähitellen. Yksi syy, joka sai minut kirjoittamaan neuvoista liikunnan jatkamiseen synnytyksen jälkeen, oli oma rohkeutesi tai pikemminkin tajuttomuus, joka sai minut jatkamaan harjoittelua ikään kuin mitään olisi tapahtunut kahden kuukauden aikana.
Mutta se oli tapahtunut, ja paljon. Sekä merkittävänä painonpudotuksena että lihasjännityksenä, joka ei pysty tukemaan samaa aikaisempaa rytmiä.
Siihen saakka, kunnes päivään menin synnytykseen, olisin jatkanut kahdella tunnilla liikunnallani, kävellen kävelyn vauhdilla muiden lihasharjoittelujen kanssa ikään kuin mitään (lukuun ottamatta joitain tavanomaisia kouristuksia niillä raskauden korkeuksilla), lihaksia, jotka ennen kuin he olivat voimakkaita synnytyksen jälkeen, ovat rentoja, laiskoja.
Joten yritettäessä kävellä samalla nopealla tahdilla kuin ennen ja stressaamalla erityisesti lihaksia lantionpohja voi heikentyä, eikä se tue liikuntaa.
Kun päätin palata maaliskuuhun kaksi kuukautta synnytyksen jälkeen, muutama metri alkoi satuttaa englantia ja reidejä. Ajatukseni ei ollut tehdä aiemmin tekemiäni kuutta kilometriä, mutta samalla vauhdilla, ja tajusin heti, että en pysty: Hidastuin ja jatkoin kävelyä, kääntyi aikaisin ympäri ja ajattelin, että se oli ollut liikaa. rohkea ...
Joten peräkkäisinä päivinä ajatuksena oli kävellä kävelyvauhdilla ja harjoittaa synnytyksestä vähemmän kärsiviä lihaksia (etenkin käsivarret ja vatsat eivät aiheuttaneet kipua tai vaivaa emättimen synnytyksen jälkeen; keisarileikkauksen tapauksessa sitä ei pitäisi kokeilla niin pian ). Kävele joka päivä hiukan nopeammin ja hieman pidemmälle. Joten vähitellen, kunnes muutaman viikon sisällä lihasvoima palautuu.
Siinä tapauksessa, että toimitus tapahtui keisarileikkauksella, aiemmat suositukset liikunnan palauttamisesta vähitellen ovat vahvempia, jos mahdollista. Voimisteluun sisällyttäminen voi olla uuvuttavampaa, joten sen on oltava hitaampaa. Vatsan tulee poiketa harjoitteluohjelmastamme, kunnes arpi ja vaivat eivät ole ärsyttäviä äidille, koska keisarileikkaus koskettaa liikunnan lihaksia.
Monet ajattelevat, että harvat äskettäiset äidit ajattelevat harjoittelua niin pian, mutta tiedän, että se on melko yleistä, vaikka harjoittelu on sujuvaa. Voimisteluun paluun rytmi riippuu jokaisesta naisesta, vaikka joka tapauksessa on suositeltavaa odottaa "karanteenia" aloittavansa lempeän ja etenevän harjoituksen. Muista, että vääränlainen harjoittelu synnytyksen jälkeen voi aiheuttaa inkontinenssia ja lihasongelmia.
Lyhyesti sanottuna, suorittamalla lempeitä harjoituksia jatkuvasti ja lisäämällä asteittain aikaa ja intensiteettiä, voimme vahvistaa kehomme ja palauttaa fyysinen muoto. Jatkamme aiempaa rytmiämme, mutta, synnytyksen jälkeen liikunnan palaamisen on oltava asteittaista Jotta siitä olisi hyötyä.
