Kaksivuotias lapsi voi syödä käytännössä kaikkea mukauttaen sen aina ikäänsä määrien ja maun suhteen, ja mukautamme yleensä ruokamme ruokavalion tarpeisiin. Täällä tuomme Esimerkki viikoittaisesta valikosta 2–3-vuotiaille lapsille Olen valmistautunut lastenlääkärin suositusten ja arjen käytännön kanssa tämän ikäisen tytön kanssa.
Monipuolinen, vähärasvainen ja tasapainoinen ruokavalio on tämän viikkoluokan lasten perusta. Tässä iässä lapsi näyttää jo mieluummin ruokia, joita hän haluaa syödä. Joten jos puhumme hedelmistä tai lihasta, siellä voi olla eroja kunkin lapsen maun mukaan.
Tärkeää on että on olemassa monimuotoisuutta, ja että se ei ole aina samaa hedelmää tai samaa lihaa, koska tällä tavalla niiden saamat vitamiinit tai proteiinit ovat rajoitettuja, estäen samalla heitä tuntemasta uusia makuja ja rakenteita.
Siksi tässä valikossa, jonka voit tulostaa alla, huomaat, että et aina syö aamiaista tai illallista samalla tavalla, vaikka pohjimmiltaan nämä ateriat ylläpitävät samat ravintotarpeet. Koska esimerkiksi kalsium voi tulla maidosta tai jogurtista ja hiilihydraatit ja kuidut viljoista tai täysjyväleipästä.
mainontaVinkkejä hyvän lastenmenun laatimiseen
Erilaisuus ja tottumattomuus johonkin kiinteään ja yksitoikkoiseen on välttämätöntä, jotta lapset kasvavat olemaan "hyviä asiakkaita". Joten meillä on oltava ruokakomero hyvin toimitettu monipuolisia hedelmiä ja vihanneksia. Hedelmien ja vihannesten tarjoamilla esimerkeillä yritetään yhdistää kaikkien niiden ominaisuudet, jotta et menetä mitään sen eduista.
Määrästä mitattuna en, kuten monet vanhemmat, käytä vaakaa ruuan punnitsemiseen. Kun puhun lihasta tai kalasta pääruokailussa, ajatellaan puolikokoisen hampurilaisen tai kolmen neljäsosan vakiokokoa. Tässä iässä se riittää, ja vihannekset vievät tärkeämmän osan lautasesta. Kun puhun maidonlasista, tarkoitan noin 200 millilitraa täysmaitoa.
Lapsen tottumuksista riippuu, että hän syö enemmän tai vähemmän määrää, ja vaikka on totta, että kun he lakkaavat nälkäisistä, he lopettavat syömisen, on myös mahdollista, että he ovat ahneita eivätkä löydä rajaa helposti tai syövät liian paljon aikaisemmin eivätkä saavuta jälkiruokaa. nälkäinen, joten puuttuu tärkeä osa valikkoa.
Toinen huomioitava asia on aterioiden järjestys ja aikataulu. Tässä iässä lapset tekevät pääruoan yleensä keskipäivänä myöhemmin, joten aamiaisen ja tämän aterian välillä voi olla kevyt lounas. Mutta he eivät myöskään voi tehdä lounasta ennen lounasta, joten hedelmät, joita et syö lounaalla, voidaan jakaa aamiaisella, lounaalla tai välipalana.
Välipalan ja illallisen tilaus ja koostumus voidaan vaihtaa. Se riippuu siitä, onko sinulla jo perheen illallinen (voimme jättää meijerin välipalaksi) vai jos lapsi menee nukkumaan aikaisin (parempi mennä sänkyyn ilman, että sinulla olisi ollut liian paljon päivällistä).
Kaksivuotiaiden ravintotarpeet
Jos tiivistämme määrät, kahden ja kolmen vuoden ikäisten lasten päivittäiset ravintotarpeet ovat:
Kalorit ... 1 300 - 1 400 Kcal / päivä
Proteiinit… 30–40 grs / päivä
Hiilihydraatit ... 130-180 grs / päivä
Rasva ... 45-55 grs / päivä
Tämä viikkovalikko sisältää kahden saannin munat viikossa, annos vihannekset, toinen tahna ja toinen riisisamoin liha tai kala päivittäin. Meillä on liha viisi kertaa viikossa, ja mukana on kanaa, vasikanlihaa ja sianlihaa (se voi olla myös vasikanlihaa ja kania), ilman rasvaisia osia. Kala otetaan kaksi tai kolme kertaa viikossa, sininen kala ja toinen valkoinen kala.
Päivittäinen järjestys, jossa näitä ruokia tarjotaan, voi luonnollisesti vaihdella, kunhan pidämme määrät. Ihannetapauksessa keitä vähän öljyä (ja oliiviöljyä) ja vähän suolaa. On hyvä, että leipä on kiinteä ja / tai runsaasti viljaa. Vilja ei saisi olla liian sokeria tai sisältää suklaata. Parasta on, että ne ovat emäksisiä tai teemme sekoituksen useiden viljojen kanssa, müsli-tyyppisiä. Evästeet eivät myöskään saa olla suklaita. Parasta on, että ne ovat tyyppiä "Maria" tai "Digestive", runsaasti kuitua ja vähärasvaisia.
Lapsen ruuankulutukseen vaikuttavat yhä enemmän hänen perheensä ja häntä ympäröivien ihmisten tottumukset, joten meidän on huolehdittava tästä kohdasta ja syöttävä myös terveellisesti.
Viikkovalikko kahden vuoden ikäisille
Täällä on viikkovalikko, joten voit tulostaa sen kotoa napsauttamalla kuvaa. Kopioin sen myös alla.
maanantai
Aamiainen. Lasillinen maitoa, jossa on kourallinen viljaa (maissi) ja yksi tai kaksi “Maria” tai “Digestive” evästettä. Puoli Kiwi
Lounasta. Omena
Food. Grillattua vasikanlihaa keitetyillä vihanneksilla (perunat, herneet ja pavut). Päärynä.
Välipala. Pieni voileipä (voileipä) kypsennettyä kinkkua ja tuorejuustoa, öljyä ja tomaattia. Mandariini
Illallinen. Lasillinen maitoa viljaa (turvotettu riisi).
tiistai
Aamiainen. Lasillinen maitoa, jossa on puoli kiinteää paahtoleipää, vähän oliiviöljyä ja keitetyt kinkut. Luonnollinen appelsiinimehu.
Lounasta. Päärynä.
Food. Kasviskerma (kesäkurpitsa, sienet, porkkana). Keitetyt tai grillatut kummeliturska. Puolet jogurttia, puoli hedelmiä.
Välipala. Ranskalainen omletti leipää ja tomaattia. Kiivi
Illallinen. Lasillinen maitoa evästeen kanssa.
keskiviikko
Aamiainen. Lasillinen maitoa, jossa on kourallinen viljaa (kaurahiutaleita, vehnää ja riisiä) ja yksi tai kaksi evästettä. Puoli Kiwi
Lounasta. Banaani.
Food. Pasta broilerin ja kypsennettyjen vihannesten kanssa (kesäkurpitsa, herneet, tomaatti, sienet ...). Omena
Välipala. Kotitekoinen kanan ja kalkkunan kampasimpukka keitetyt juuston ja tomaatin kanssa. Hedelmäjogurtti.
Illallinen. Lasillinen maitoa kiinteä cupcake.
torstai
Aamiainen. Lasillinen maitoa, jossa on puoli kiinteää paahtoleipää, vähän oliiviöljyä ja keitetyt kinkut. Luonnollinen appelsiinimehu.
Lounasta. Päärynä.
Food. Salaattia. Paistetut vihannekset (kesäkurpitsa ja peruna) grillatulla sianlihafileellä. Puoli luonnollinen jogurtti, puoli hedelmiä.
Välipala. Pieni voileipä (voileipä) kinkkua öljyn ja tomaatin kanssa. Pieni lasi (pieni kulho) tuorejuustoa hedelmien kanssa (kiivi, persikka, rypäle, päärynä ...).
Illallinen. Jogurtti viljoilla.
perjantai
Aamiainen. Lasillinen maitoa, jossa on kourallinen viljaa ja yksi tai kaksi Maria-evästettä. Mandariini
Lounasta. Kauden persikka, meloni tai hedelmä.
Food. Lähes kasvissyöjälinssejä (papujen, perunoiden, porkkanoiden ja kinkku-taquitos kanssa). Luonnollinen jogurtti
Välipala. Ranskalainen omletti leipää ja tomaattia. Uva.
Illallinen. Lasillinen maitoa viljaa.
lauantai
Aamiainen. Lasillinen maitoa, jossa on kourallinen viljaa ja yksi tai kaksi Maria-evästettä. Puolet persikka
Lounasta. Kiivi
Food. Riisisalaatti Grillattu miekkakala. Omena.
Välipala. Pieni sisävoileipä öljyllä ja tomaatilla. Pieni lasi (pieni kulho) tuorejuustoa hedelmien kanssa (kiivi, persikka, rypäle, päärynä ...).
Illallinen. Jogurtti, jossa on monipuolisia kokonaisia jyviä.
sunnuntai
Aamiainen. Lasillinen maitoa, jossa on puoli kiinteää paahtoleipää, vähän oliiviöljyä ja keitetyt kinkut. Luonnollinen appelsiinimehu.
Lounasta. Hedelmien ja pähkinöiden Makedonia.
Food. Kasvispata (peruna, sienet, purjo ja porkkana) kotitekoisilla kana- ja vasikanlihapulloilla. Kotitekoinen laippa.
Välipala. Kerma sieniä tonnikalaa. Kotitekoinen maito- ja hedelmä smoothie.
Illallinen. Jogurtti evästeen kanssa.
Toivon lapsesi nauttivan tästä viikoittainen lasten menu ja pian palaamme lisää ideoita terveellisestä ja monipuolisesta ruokavaliosta.
