Koulun ympärillä on nurkan takana ja hermot, jännitys kasvaa lasten keskuudessa ... Koko lomien ajan aikataulut ovat olleet rento ja vaikka kouluun palaamisen vinkkien joukossa on nukkua hyvin Juuri tällä hetkellä heidän on vaikeampi nukahtaa. Kouluun verrattuna on paljon hermoja ja vähän unta, kuinka voimme auttaa heitä?
Ja meille kaikille tapahtuu, että herättämisen jälkeinen oireyhtymä, joka ei anna meidän nukkua hyvin päivinä ennen töihin paluuta, kärsii myös monista lapsista, joiden on palattava luokkahuoneeseen, pölyttämällä reppuja, koteloita, univormuja ... Ja vaikka usein On sekoitus halua nähdä ystäviä uudelleen ja kieltäytyminen koulun vaikeimmista tehtävistä. Useimmat lapset ovat sitä mieltä, että hermosto estää heitä nukkumasta hyvin.
Jos emme paranna, niin tapahtuu, että alku on traumaattisempaa, että lapset menevät hyvin väsyneiksi kouluun eivätkä nautti kaikkea hyvää, jota he arvostavat levätä. Eikö kouluikäiset lapset tarvitsevat yhdeksän ja kahdentoista tunnin nukkumista (nuorin, 10–13), mutta tietysti ei milloin tahansa, koska koulu alkaa yleensä aikaisin ...
Sitten loppua nousta ylös katsomatta kelloa, joka on yksi suurimmista nautinnoista lomalla, ja myös pitäisi mennä nukkumaan ilman kelloa. Ja vaikka se ei ole helppoa, joudut säätämään kouluun paluuta koskevia aikatauluja, ja nämä päivät ovat ihanteellisia saavuttamaan se, koska useimmissa yhteisöissä on vielä yli viikko koulun aloittamiseen.
On selvää, että tämä siirtyminen pitäisi tehdä vähitellen eikä sen pitäisi siirtyä nousemaan yli kymmenen ja menemään nukkumaan klo 11 yöllä yli kuukauden, seuraavana päivänä nousta seitsemältä aamulla. Erittäin vaikea kenellekään, eikö niin? Katsotaanpa tämä ja muut neuvoja lapsille terveellisestä unesta ja vähemmän hermoja takaisin kouluun palaamiseen.
Nuku paremmin takaisin kouluun
Vähitellen mene nukkumaan. Onneksi päivänvaloajat mukana ja kesäkeskuksen lopussa vähenevät, pimenevät aikaisemmin ja antavat tehtävän vakuuttaa heidät menemään nukkumaan helpommaksi.
Joitakin "temppuja" tämän työn tekemiseen on makuua ennen, mutta lukea heille tarina tai lukea heitä tai kuunnella rentouttavaa musiikkia, tehdä niistä hieronta, hengitysharjoitukset ... Lyhyesti sanottuna, luodaan oikea ilmapiiri lapsille lähteäkseen sivuttain hermoja ja rauhoitu, aloittaen rauhallisemman unen.
Liikunta iltapäivällä: urheilun pelaaminen, ulkona pelaaminen, kävely, pyöräily ... valmistaa kehon tarvittavaan lepoun. Fyysinen liikunta vähentää stressiä ja se liittyy parempaan unelmaan (lisäksi se liittyy parempiin kouluihin).
Vaikka nenällä on monia etuja, voi olla aika lyhentää tai tukahduttaa sitä siten, että lapset kohtaavat edellisen yön unen. Tämä lukuun ottamatta pienimpiä (esimerkiksi niitä, jotka aloittavat koulun kolmen vuoden ikäisenä), koska heille se on edelleen erittäin välttämätöntä ja toivottavasti koulussa heillä on silti aikaa pienimmille levätä aterian jälkeen .
Ota täydellinen, mutta kevyt illallinen, koska jos illallinen sitoutuu liikaa, ruuansulatus on hitaampaa ja raskaampaa, mikä vaikuttaa unen laatuun.
Lasillisen lämpimän maidon juominen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa lapsia nukkumaan paremmin, tai ainakin useiden ihmisten kokemus ehdottaa tätä, vaikka tutkimuksissa ei suostu vahvistamaan tätä kohtaa (olipa hunajalla tai ilman hunajaa) ...). Totuus on, että maito sisältää kalsiumia, luonnollista sedatiivia ja myös aminohappoja, jotka auttavat tuottamaan serotoniinia, ainetta, joka stimuloi hyvinvointia ja rentoutumista. Tärkeää on, että tämä tehdään, jos se sopii lapselle ja tietysti, jos harjaat hampaitasi hyvin ennen nukkumaanmenoa.
Rentouttavan lämpimän veden kylpy ennen nukkumista on toinen "temppuja" hermojen katoamiseksi, seuraavan päivän ajattelun lopettamiseksi ja valmistautumiseksi lepäämään enemmän.
Muita ruokia, jotka voivat auttaa nukahtamaan paremmin, ovat kalkkuna, hedelmät, kuten banaanit tai kirsikat, omenat ... ja vihannekset, perunat, viljat ...
Päinvastoin, hedelmät, joissa on runsaasti C-vitamiinia, kuten appelsiini tai kiivi, juomat, kuten tee tai kahvi (kofeiinin kanssa) tai punaiset lihat ja makkarat, joissa on runsaasti tyroksiinia, jotka aktivoivat dopamiinit, jotka ovat ne, jotka saavat meidät hereillä. Energiajuomia ei myöskään suositella lapsille.
Toinen asia, jota tulisi välttää ennen nukkumaanmenoa, on television katseleminen, matkapuhelimen, tabletin tai tietokoneen käyttäminen ... koska näytöt voivat muuttaa lasten unta, aiheuttaa painajaisia (jopa liiallinen käyttö on liittynyt tiettyihin häiriöihin, kuten unissakävely) ...
Nouse hitaasti, kun nouset ylös. Meidän on mukauduttava hitaasti siihen aikaan, jolloin lasten on tavallista herätä kouluun mennessä. Toivottavasti meidän ei tarvitse mennä liian nopeasti aamiaiseen ja pukeutumiseen. Muuten, muistamme, että hyvä aamiainen on välttämätöntä mennä kouluun hereillä ja onnellinen. Espanjan endokrinologia- ja ravitsemusyhdistys (SEEN) toteaa, että kotona poistuminen ilman aamiaista vaikuttaa koulun suoritukseen ja suosii myös lasten liikalihavuutta.
Kaikki nämä vinkit auttavat lapsia olemaan nukkumattomia ja saamaan paremman lepoa, koska he tarvitsevat kaiken energian Koulutukseen paluu mahdollisimman positiivisella tavalla, ilman univaikeuksia ja onnellinen, koska he näkevät vihdoin ystävänsä, opettajansa ... Varmasti he mukautuvat ennen meitä kovaan paluuseen rutiiniin. Hyvää takaisin kouluun!
