Viime viikolla pyysimme asiantuntijoita vastaamaan kysymyksiimme WHO: n esiin nousseen julistuksen yhteydessä, kun se julisti jalostetut lihat makkareiksi ja leikkeleiksi.
Haastattelun jälkeen pyydämme Carolina, Ihmisen ravitsemuksen ja terveyden maisteri. Ravintoloitsija Vastuullinen blogi 24 Porkkanat, jotka auttavat meitä vähän, ja nämä ovat kuusi ohjeista parantaa lasten välipaloja ja siten pystyä saamaan enemmän vaihtoehtoja kuin teolliset leivonnaiset, mehu tai leivonnaiset.
Välipalat eivät ole minkään arvoisia
Nykyään elämme kellon merkitsemällä elämällä, mikä tarkoittaa usein sitä, että emme omista tarpeellista aikaa niin tärkeälle asialle kuin ruokintamme itsellemme, joten esikypsytettyjen ruoka- tai pikaruokaravintola voitti, koska meillä ei ole aikaa ruoanlaittoon ja joskus meillä ei edes ole sitä viettää aikaa nauttia hyvästä perheateriasta.
Tässä päivittäisessä huippukokouksessa ohitamme ateriat tai otamme ensimmäisen löytämämme asian. Tarkoitan aamiaista ja välipalaa. Ensimmäisen kanssa suosimme yleensä niitä kymmenen tai viisitoista minuuttia enemmän sängyssä kuin riittävän aamiaisen valmisteluun. Tietysti lasten kanssa asia ei parane, ja suurimman osan ajasta vietämme yrittäessämme jättää talomekkoja, joten turvaudumme monta kertaa Kaakaon avulla evästeiden, mehukerrosten tai humalassa jogurttien avulla.
Sama tapahtuu välipalan kanssa plussa kanssa, joka on yleensä sen päivän ateria, johon kiinnitämme vähemmän huomiota. On loogista, että meillä on ongelma, että monta kertaa emme ole kotona valmistelemassa sitä, koska yleensä annamme sen heille, kun he lopettavat koulun ja ovat matkalla johonkin luokan ulkopuoliseen luokkaan, jolla lopulta saamme helpon resurssin, joka on leivonnaiset, evästeet tai voileipä. Tietenkin jollain poikkeuksella.
Siksi pyysimme Carolinaa antamaan meille ideoita välipalan poistamiseksi tästä Jackin, hevosen ja kuninkaan kädestä, joka päättyy iltapäivisin kuukauden lopussa.
Lisää hedelmien määrää, jota lapsemme syövät tarjoamalla sen välipalana segmentteinä tai kokonaisina paloina. Voimme tehdä siitä houkuttelevamman valmistamalla pienen hedelmäsalaatin tai pilaamalla palasia erilaisia hedelmiä vartaana.
Vältä aina pakattuja mehuja, Jopa kotona tehtyjä ei tulisi ottaa päivittäin.
Vältä teollisia leivonnaisia ja evästeitä. Ne eivät ole terveellisiä tuotteita ja sisältävät suuren määrän rasvoja ja sokereita, tyhjiä kaloreita, jotka eivät lisää mitään kehollesi.
Toisinaan voimme leipoa omia keksejämme käyttämällä terveellisiä ainesosia ilman puhdistettuja sokereita, kuten banaanileipää tai porkkanakakkua, käyttämällä näitä ainesosia pohjana ja lisäämällä munia, kaurahiutaleita, tattaria, täysvehnää, mausteita, kuten kanelia, ja makeuttamalla omenakastikkeella (ilman sokeria) ) tai pieni määrä laadukasta hunajaa ja oliiviöljyä.
Pähkinät eivät ole vihollisiamme. Jo pitkään tai pikemminkin aikuisena olemme jättäneet heitä "painoa lisäävien asioiden" nurkkaan, mutta totuus on, että maltillisesti ne ovat mielenkiintoinen vaihtoehto välttämättömien rasvahappojen, vitamiinien ja mineraalien vaikutukseksi. Tietenkin meidän on vältettävä paistettua ja suolaista. Voimme tarjota niitä yhdessä hedelmien kanssa tai leikkaamalla ne jogurttiin.
Voileivät, klassikko. Tarjoamme täysjyväleipävoileipiä muna- ja tonnikala-täyteaineilla, serrano-kinkkua ja luonnollista tomaattia, avokadoa ja kovaa keitettyä munaa jne.
Näiden pienten muutosten myötä totumme siihen, että lapsemme syövät uusia asioita eikä syö makeaa päivittäin. Se voi olla aluksi taistelu, mutta se riippuu terveydestäsi ja tietysti tulevaisuudestasi.
