Espanjan lastentautiliitto on laatinut asiakirjan Fyysistä aktiivisuutta koskevat suositukset 5–17-vuotiaille alaikäisilleYleensä kysymys on linjan laajentamisesta, jonka jo mainitsimme muutama päivä sitten: Varmistetaan, että lapset kehittävät päivittäin kaikenlaista liikuntatuntia (mukaan lukien pelaaminen). Tavoitteena on parantaa lasten istuma-astetta (12 prosenttia, mikä on 45 prosenttia 15 vuoden ikäisenä), mikä voi liittyä liikalihavuuden kaltaisiin ongelmiin.
Suositukset on valmisteltu osoittamaan terveydenhuollon ammattilaisille ja liikunnan ja liikuntatieteiden tutkinnon suorittaneille ryhmille, jotka vastaavat fyysisen aktiivisuuden terveiden tapojen toteuttamisesta ja luomisesta. On määritelty, että neuvostot on mukautettava yksilön fyysiseen kuntoon, ikään ja sukupuoleen, ja sosiokulttuuriset tekijät ja yksilölliset mieltymykset on otettava huomioon.
Mielestäni suunnittelu voi olla tarpeen kun on kyse fyysisen kasvatuksen johtamisesta kouluopetuksessa tai kun lapset harjoittavat urheilua säännellyllä tavalla, vaikka ammattilaisten välitys ei ole aina välttämätöntä (esimerkiksi lapset voivat juoksi leikkiä, tai kävellä vuorella vanhempiensa kanssa tai käydä pyöräteillä ilman, että sinun tarvitsee neuvoa.)
Nämä vinkit ovat asiakirjassa, suosittelen lukemaan sen kokonaan täydentämään:
On suositeltavaa, että kohtalainen tai voimakas fyysinen aktiivisuus vähintään 60 minuuttia päivässä, voidaan jakaa kahteen tai useampaan osaan, useimmiten aerobista ja vuorovaikutteista voimakasta toimintaa lihaksen ja luun vahvistamiseksi kolme kertaa viikossa.
Istuvaa elämäntapaa on vältettävä tietoisesti. Kaikenlainen päivittäinen toiminta on parempi vaihtoehto kuin pysyvä istuminen.
On suositeltavaa kävellä, käyttää polkupyörää ja kiivetä portaita kuljetusvälineiden, hissien ja liukuportaiden sijaan. On suositeltavaa edistää matkaa koulutuskeskukseen jalka tai polkupyörällä
Aktiviteetin ja liikunnan kehittäminen se on hauska ja peliaika. Ryhmä-, hauskaa ja ulkoilua, joka mahdollistaa positiivisen vahvistumisen, pidetään parempana pitämällä niitä "hauskaavana tapana" ja sisällyttämällä arkipäivään helpommin kuin "lapsille asetetut ja uhratut" terveelliset tottumukset ".
On varmistettava, että fyysinen ympäristö, jossa harjoitetaan, on riittävä ja vaaraton, noudattaen turvallisuuden perussääntöjä tiettyjen urheilulajien harjoittamiseksi.
Fyysinen aktiivisuus on suositeltavaa. kaikissa terveystiloissa. Terveellisen lapsen ei tulisi vain harjoittaa sitä. Fyysisen toiminnan tavanomainen harjoittelu on osoittanut lukemattomia etuja, jotka on mukautettu jokaiseen tilanteeseen tai sairauteen.
Urheileessasi sinun on varmistettava nestetoimitus, varsinkin kun aktiviteetti on intensiivistä ja ympäristö on kuuma. On helppoa hydratoida ennen fyysistä harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen, koska mikä tahansa liikunta, vaikka se olisi kohtalaista, eliminoi tietyn määrän vettä ja mineraalisuoloja. Tällä tavoin vältetään aineenvaihdunnan riski.
Ympäristö- ja sosiaalinen ympäristö kutsuu meitä istumaan elämäntapaan ja siirtää meidät pois aerobisista aktiviteeteista avoimissa tiloissa. Kaupungeissa on vähän leikkialueita ja kouluissa ei ole fyysisen toiminnan harjoittelupaikkoja.
Tämän lisäksi En kyllästy toistamaan niitä aikatauluja, kiireitä, painostusta, johon lapset kohdistavat luokan ulkopuolisiin toimintoihin... eivät helpota fyysisen toiminnan toteutumista luonnollisesti. Todennäköisesti ilman näitä ehtoja ja vuodenajasta riippuen lapsilla voi olla enemmän kuin yksi tunti liikuntaa päivässä.
