Koko raskauden ajan on olemassa monia fyysisiä muutoksia, jotka vaikuttavat äidin hyvinvointiin. Terveiden tapojen noudattamisen avulla voimme hallita niitä tai minimoida riskit. Verenkiertohäiriöt raskauden aikana Ne ovat hyvin yleisiä ja näemme, kuinka ne ilmenevät.
Raskauden aikana, jotta kohtu ja sikiö saavat riittävästi happea, naisen kehon läpi kiertää enemmän litraa verta. Tämä kehossa kiertävä verimäärän kasvu, joka on noin 40%, voi suosia suonikohjujen ilmaantuvuutta.
Nämä ovat turvonneet suonet (veri painostaa niitä enemmän) ja usein tuskallisia jaloissa, vulvan huulet (suonikohjut) ja peräaukko (peräpukamat).
Lisääntynyt veren määrä ne aiheuttavat myös kudosten kerääntymistä nesteeseen, mikä voi johtaa ensimmäisiin turvotuksen merkkeihin: yleisimpiä: nilkkojen ja jalkojen turvotusta (vähäisemmässä määrin myös kädet ja kasvot).
Näin tapahtuu, koska raskauden edetessä kohdun paine saa sydämeen nousevan veren kiertämään hitaammin: laskimoista tuleva neste pysyy jalkojen ja nilkkojen kudoksissa.
Naisilla, joilla on tämän tyyppisiä ongelmia ennen raskautta, on suurempi riski saada verenkiertohäiriöitä raskauden aikana (ja vakavampia). Naisilla, joilla on ylipaino ja jotka käyttävät istuvaa elämäntapaa, on myös suuri riski kärsiä verenkiertohäiriöistä raskauden aikana.
sitten, Voimmeko tehdä jotain välttääksemme tai minimoidaksemme verenkiertohäiriöt raskauden aikana?
Minimoi verenkiertoon liittyvät ongelmat raskauden aikana
Tavallinen harjoittelu raskauden aikana (jos riskiä ei ole), se on monin tavoin hyödyllistä, myös verenkiertoa parantavana. Tässä vaiheessa on joitain sopivampia harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua: uinti, jooga, kävely ... Muut erityiset harjoitukset ovat:
Kun me lepäämme makuulla, voimme nostaa jalat sydämen yläpuolelle ja tehdä polkupyörällä tyyppisiä harjoituksia polkemalla; piirtämällä ympyröitä myös jaloilla verenkierron aktivoimiseksi.
Nosta myös selälläsi, nosta jalat vähitellen, taivuta polviasi yrittäen muodostaa 90 asteen kulman tavaratilan kanssa. Se on helpompaa tehdä yhdellä jalalla ensin ja toisella myöhemmin.
Makaa sivullasi, nosta jalka, joka on ylöspäin, venytetty saksilla ja toista harjoitus useita kertoja ja vaihtavat sivut.
Istuen jalkojesi kanssa yhdessä ja venytettynä, suorita kummankin jalan taivutus ja jatke vuorotellen, tuomalla kärjet eteenpäin ja taaksepäin.
Istuen ja paljain jaloin tennispallo jaloillasi, vieritä sitä ympäri, siirrä kärjestä jalan kantapäähän.
Pysy seisoessa, tue kantapäätä ja kärjessäsi vuorotellen. Poistumatta sivustosta voit myös simuloida marssia nostamalla polviasi paljon.
Syö terveellinen ruokavalio. Rikas nesteytys (vesi on paras liittolaisesi) auttaa myös verenkiertoa olemaan juoksevaa, eikä meillä ole tässä suhteessa ongelmia.
Raskaana olevien naisten tulisi välttää istuen tai seisovan liikkumatta pitkään, ja ylittämättä jaloitaan.
Nosta lepoasennossa nosta jalat tyynyille niin, että ne ovat sydämen tason yläpuolella, "purkaa" ne.
Rentouttavat hieronnat raskauden aikana voivat myös parantaa verenkiertoa (ja sillä on myös monia muita etuja).
Älä käytä vartaloa painavia vaatteita tai tiukkoja kenkiä, eikä korkokengät (etenkin raskauden lopussa). Mukava jalkine on välttämätöntä jaloille, yleensä turvonnut. Vältä saunoja ja kuumuutta.
Yritä kesällä olla viileissä paikoissa ja liikkua vähiten kuumina hetkinä ilman suoraa auringonottoa.
Lyhyesti sanottuna verenkiertohäiriöt raskauden aikana ovat erittäin yleisiä, on monia tapoja minimoida riskit. Paras on johtaa aktiivista ja terveellistä elämäntapaa ja jos epämukavuus ei anna sinun pitää normaalia rytmiä, ota yhteys gynekologiin.
Valokuvat | Thinckstock
Vauvoissa ja muissa | Torju heikon verenkiertoa, rentouttavia hierontoja raskauden aikana
