Yksinkertainen tapa tuntea kuukautiskierroksemme on seurata peruslämpötilaa, jonka kautta me tiedämme, milloin ovulaatio on tapahtunut ja raskautta on tapahtunut tai kuukautiset ovat päinvastoin alkamassa. Vaikka voisimme käyttää minkä tahansa tyyppisiä lämpömittareita, joita meillä on kotona, markkinoilla on erityisesti tätä tarkoitusta varten suunniteltuja lämpömittareita: peruslämpömittarit.
Niiden ansiosta voimme ottaa peruslämpötilamme mukavammin ja tarkemmin, mikä on tärkeätä, jos näiden tietojen avulla aiomme tehdä kuvaajan, koska koko syklin aikana tallennetut lämpötilan vaihtelut ovat pienet ja poikkeama voi muuttaa analyysiamme.
Peruslämpömittari on lämpömittari, joka on erityisesti valmistettu ottamaan peruslämpötila: ruumiinlämpötila vain herää, kun olemme riittävästi lepoa (ainakin noin neljä tuntia) ja liikuttamatta sängystä, ojenna vain käsivarsi laittaakseen lämpömittari (mikä tahansa liike voi muuttaa sitä).
Peruslämpötila pidetään alhaisena syklin alussa nousemaan, kun ovulaatio on tapahtunut, kun progesteroni (ovulaatiota hallitseva hormoni) nostaa lämpötilaa. Jos otamme peruslämpötilamme oikein, voimme laatia kaavion, jonka avulla voimme tietää hedelmälliset päivät, jotta voimme suunnitella raskauden tai välttää sitä. Lisäksi kaavioiden laatiminen useiden syklien aikana auttaa meitä ymmärtämään kehomme paremmin, sillä se on hieno itsetuntemuksen väline naisille, joilla on epäsäännöllinen sykli.
Koska peruslämpötilan muutokset, joita kärsimme koko syklin ajan, ovat vain muutamia kymmenesosia, on tärkeää, että käyttämämme lämpömittari on erittäin tarkka. Peruslämpömittarit on erityisesti suunniteltu ottamaan kehomme lämpötila levossa, niin että ne sallivat yksinkertaisemman lukemisen, sen mittausalue on pienempi ja mahdollistaa kahden tai useamman kymmenesosan lämpötilan määrittämisen.
Peruslämpömittareita on kahta tyyppiä: digitaalinen ja lasi.
Digitaalisilla peruslämpömittarilla on korkea tarkkuus (yleensä +/- 0,01 ° C), suurempi etsin ja ne mahdollistavat lämpötilan rekisteröinnin kahdella tai useammalla kymmenesosalla.
Peruslasilämpömittarit sisältävät galliumia elohopean sijasta, mikä oli kielletty sen korkean myrkyllisyyden vuoksi.
Koska ne on erityisesti suunniteltu pitämään lämpötilaa levossa, sen mittausalue on yleensä välillä 35 - 38 ºC, mikä mahdollistaa paljon yksinkertaisemman lukemisen pakottamatta näkymää ja useilla desimaaleilla.
Varsinkin ensimmäisten syklien aikana ja kunnes olemme tuttuja, aloitamme lämpötilan kirjaamisen sen ensimmäisestä päivästä, joka vastaa kuukautisten ensimmäistä päivää. Kun meillä on enemmän harjoittelua, voimme aloittaa syklin 5. päivän kohdalla tai jopa myöhemmin, jos olemme kiinnostuneita tietämään vain hetken, jolloin ovulaatio tapahtuu.
Kirjoitamme tallennetun lämpötilan lisäksi myös kaikki muut siihen liittyvät oireet (esimerkiksi päänsärky, munasarjojen kipu tunne jne.) Riippumatta siitä, olemmeko käyneet seksuaalista kanssakäymistä vai ei, ja myös jos on ollut takaiskuja, jotka ovat saattaneet muuttaa sitä (viettäneet yön, olla sairas jne.)
Vauvoissa ja muissa -tuotteissa tarjoamme sinulle käytännön esimerkin tulkitaksesi taulukkoa, josta on varmasti hyötyä sinulle.
Jos et halua tehdä sitä paperilla, voit tehdä taulukon omassa sähköisessä muodossa tai käyttää verkkosivustoja, kuten 28dias.es, jotka helpottavat lämpötilan kirjoittamista ja tulkintaa.
Valokuvat | Amazon.com | Amazon.de vauvoille ja muille | Kuinka ottaa basaalilämpötila tietääksesi hedelmälliset päivät? | Hedelmälliset päiväni: käytännöllinen esimerkki lämpötilan taulukon tulkinnasta
