Puhuessaan ruoasta, joka parantaa ihon sietokykyä auringolle, odotimme, että laajennamme koko aiheemme, joka liittyy tähtivaltakuntaan, sen eduihin (ja haitoihin) iholle sekä löydettäviin aurinkovoidetyyppeihin.
No sitten menemme tänään D-vitamiinin kanssa, joka, kuten tiedämme, vahvistaa luita, koska sen tavoitteena on parantaa kalsiumin imeytymistä. Kohtalainen auringonvalo on hieno tapa saada se.
Teoriassa päivittäin auringossa 15 minuutin ajan käsissä, jaloissa tai selässä, ne tuottavat tätä tärkeää vitamiinia, ja heidän kanssaan emme ole vaarassa polttaa ihoamme.. Mutta tietysti ennakolta ajattelemme, että ihanteellinen tilanne olisi tilanne, jossa annamme itsellemme ottaa aurinkoa päivän keskialueiden ulkopuolella, kun se on vaarallisempaa; ja silti siinä ajassa on, kun saat enemmän D-vitamiinia.
Ok nyt Haittaavatko aurinkovoiteet tämän vitamiinin imeytymistä?Tämä on looginen kysymys, koska saamme kesällä kaikki varoitukset ihon terveydestä ja pitkäaikaiseen auringonvaloon liittyvien sairauksien ehkäisemisestä. Tutkijat varoittavat uteliaasta paradoksista: olemme huolestuneita siitä, että emme pala aurinkoon (hyvin, on niitä, jotka eivät edes ajattele sitä, mutta meistä, joilla on lapsia, ovat melko tietoisia), että unohdamme vastaanottaa arvokkaan vitamiinin jolla (kuten nähdään myöhemmin) ei vain ole erityisiä toimintoja luustojärjestelmässä.
Jotkut sanovat, että aurinkovoide, jonka indeksi on yli 8, estää jo vitamiinin imeytymistä, ja jopa kuka sanoo auringon välttämisen ennakkoluulo on pahempaa kuin hyöty siitä, että olemme aina peitetty aurinkovoideillamme.
Mitä tiedämme D-vitamiinista?
No, pelkään, että todella vähän, ja todiste on, että jotkut tutkijat havaita, että suuri osa maailman väestöstä on vaarassa kärsiä puutteista. Ja mitä haluat minun sanovan: mielestäni olisi perusteltua, että Islannissa (antamaan esimerkki - melkein - tietämättömyydestä) he ovat tässä tilanteessa, mutta maassamme?
Tämä vitamiini yhdistää useita toimintoja (ja kaikkia hyödyllisiä) kehossamme: vähentää kylmä- ja flunssaoireita sekä astmakohtauksia. Se osoittautuu myös a hyvä luonnollinen masennuslääke (Ei ole sattumaa, että ihmiset, jotka joutuvat viettämään useita tunteja pimeässä ympäristössä, ovat surullisia), ja se on välttämätöntä hermostojärjestelmän moitteettomalle toiminnalle.
Mutta sen meille antamien etujen käyttöönotto ei lopu tähän: se vaikuttaa immuunijärjestelmään, hormonaaliseen, ja voi auttaa estämään syöpää. Se vähentää myös verenpainetta.
Hanki lisää D-vitamiinia kehollesi!
Tämä on mahdollista etenkin alttiina auringolle sellaisista lisäravinteista, joista en puhu, koska mielestäni asia on keskustella perhelääkärin tai lastenlääkärin kanssa.
Eva Caballe: n hauskasta löytyy yksityiskohtainen opas mehujen saamiseksi auringosta lisää D-vitamiinia:
Ihon väri: valkoinen iho tarvitsee vähemmän säteilyä ja päinvastoin. Tämä selittää osittain ihon värin eri rodusta, leveyden perusteella määritettynä. Lähempänä päiväntasaajaa, enemmän säteilyä, enemmän melaniinia.
auringonvalon kulma. Jos valastamme varjo on pidempi kuin meillä, emme saa riittävästi valoa voidaksemme tuottaa D-vitamiinia. Päivän keskitunnit, kun aurinko on korkeammalla ja maaliskuun ja syyskuun välillä, olisi sopivin aika.
altistuneen ihon määrä. Vähintään 40% ihosta tulisi paljastaa, jotta D-vitamiini saataisiin optimaalisesti. Aktiivisin alue on tavaratila, jota seuraavat jalat ja käsivarret. Vähiten tuottavia ovat kasvot ja kädet.
ikä: Lapset ja vanhukset tuottavat vähemmän D-vitamiinia.
korkeus: Korkeus helpottaa altistumista UVA-säteilylle, koska UVA-säteilyä on suodatettu vähemmän kuin merenpinnan vastaanottamassa valossa.
Pilvistä ja pilaantumista: Pilvet ja pilaantuminen palauttavat osan auringon säteilystä avaruuteen.
aurinkovoide. Jos käytämme aurinkovoidetta, emme saa oikea määrä UVA-säteilyä voidakseen tuottaa D-vitamiinia.
valon on oltava suoraa, jos se kulkee ikkunoiden läpi, se ei salli meidän tuottaa D-vitamiinia, koska kide hylkää UVA-säteilyn.
Onko meidän valittava D-vitamiinin tai valkoisen ihon välillä?
Luulen Olisi hyvä, jos etsisimme tasapainoa, omaa terveyttämme varten. Elämme ristiriitaisissa yhteiskunnissa, jopa terveyden vuoksi: muutamme asumisesta sisätiloissa (on paljon lapsia, jotka menevät kouluun kurssin aikana kello 8 aamulla ja lähtevät kuuteen iltapäivällä) paahtamaan toisiaan rantahiekka.
Tutkittuaan tiedot päättelen, että kävely auringossa saadaksesi valoa, joka antaa meille hyödyllistä D-vitamiiniaSe on erittäin hyödyllistä. Mutta lasten pitäminen tuntikausia ilman suojaa voi olla vaarallista.
Jokaisen perheen tulisi ajatella kuinka ratkaista tämä ongelmaMinulle tapahtuu esimerkiksi, että jos oleskelu kestää useita päiviä rannalla sijaitsevassa huoneistossa, voimme kävellä aamulla kävelemään ostoksille etsimään kuoria (ilman voiteita, mutta kyllä, korkilla) ); ja syömisen jälkeen voimme valmistaa välipalan ja liikkua rantaa pitkin, tällä kertaa suojattuna aurinkovoideella.
Kuvat | Nicole O'Neil Photography, Moyan Brenn, Jan de Graaf On Peques ja muut Lapset ja nuoret ovat erittäin haavoittuvia ryhmiä ultraviolettisäteilyn vaikutuksille. Vitamiinien merkitys lasten kehityksessä
