Aion laajentaa äskettäin teille antamiasi tietoja aurinkosuojasta, ajatukseni on sisällyttää suosituksia, jotta kukaan ei unohda, että aurinko antaa meille D-vitamiinia, ja myös vertailun kemiallisilla suodattimilla saatavien voiteiden eduista ja haitoista. ja mineraalit
Mutta tänään pelasimme Eva Caballen äskettäisen viestin artikkelissa No Fun, joka auttaa meitä ymmärtämään miten Ruokinta voi parantaa ihon auringonsietokykyä, ja se auttaa myös parantamaan terveyttä (jotain, joka onneksi sisällytetään sisällemme vähitellen).
Se ei ole uusi kysymys meille, koska kaksi vuotta sitten lisäsimme hedelmät ja vihannekset artikkeliin, jolla suojaudumme auringolta, ja kuukausia myöhemmin meillä oli mahdollisuus puhua kesällä suositeltavimmista ihonruuista. Eva kertoo meille, että melanoomatapausten indeksi kasvaa joka vuosi, ja että lääkärien suosituksista huolimatta ja pienestä tuntimäärästä, jonka vietämme sisällä (lukuun ottamatta tietenkin lomakausiamme).
Yksi vaikuttavista tekijöistä on ruokavalio, koska tämä voi auttaa ihoa, joka altistuu auringonsäteilylle, estäen meitä palamasta. Seuraavia muutoksia ehdotetaan:
- Vältä jalostettuja ruokia, koska ne eivät tarjoa kehomme tarpeellisia ravintoaineita ja voivat aiheuttaa aineenvaihduntamme toimimattomuuden, koska ne sisältävät hyvän annoksen hydrattuja (trans) rasvoja, kemikaaleja, sokereita ja puhdistettua suolaa. Niiden välttäminen tekee kehomme toimimaan paljon paremmin.
Syö enemmän ruokia, joissa on paljon omega-3: ta ja tyydyttyneitä rasvahappoja öljyistä tai pähkinöistä. Terve asia on, että Omega-3: n ja Omega-6: n saanti on tasapainossa ja yksi ei ole paljon suurempi kuin toinen
Lisää ruokaa luonnollisilla antioksidantteilla, kuten A-, C- ja E-vitamiineilla. Antioksidantit neutraloivat vapaat radikaalit ja suojaavat syöpää vastaan, vähentävät tulehduksia, suojaavat myös auringonpolttamilta ja auttavat korjaamaan ihovaurioita. Aina on parempi ottaa vitamiineja sisältäviä ruokia kuin ravintolisiä, koska tällä tavalla otamme vitamiinit sopusoinnussa muiden elintarvikekomponenttien kanssa.
Antioksidantit vitamiinit
A-vitamiini Se voidaan tarjota retinoidien muodossa (eläinperäinen): vuohenmaito, lehmänmaito, katkarapu, munat, lohi, juusto, jogurtti, simpukat, sardiinit, tonnikala, turska ja kana; tai karotenoideja (kasviperäisiä) porkkanoissa, tummanvihreissä, punaisissa tai keltaisissa vihanneksissa.
C-vitamiini, löytyy näistä ruuista: papaija, paprikat, mansikat, parsakaali, ananas, ruusukausut, kiivi, appelsiinit, sitruuna, kaali, kukkakaali, greippi ja tomaatit. Jos meidän on lisättävä C-vitamiinia, luonnollinen vaihtoehto on asetrola.
E-vitamiini Se on auringonkukansiemenissä, pinaatissa, mangoldissa, naurisissa, mantelissa, parsassa ja paprikoissa.
Kuten sanoin teille, joudumme vielä puhumaan (huomenna alkaen) ihollamme syntetisoidusta D-vitamiinista, kun altistamme sen UVB-säteilylle (keskiaalto).
Tämä tapahtuu minuuteissa, joten liiallinen altistuminen auringolle ei ole välttämätöntä
D-vitamiini on välttämätöntä ihmiskeholle ja tukee erityisesti kalsiumin imeytymistä. Luu- tai kalsiumvajeongelmat kätkevät usein D-vitamiinivajeen.
Joka tapauksessa ei pidä unohtaa, että toinen melanoomatapausten lisääntymiseen vaikuttava tekijä on auringonvalon huonot tottumukset (tässä tapauksessa ylimääräisen vuoksi). Tiedät jo: asettamalla itsemme auringonvaloon keskipäivisin, käyttämättä riittävää suojaa tai vaatteita jne.
Tämä on mielenkiintoinen ja monimutkainen aihe, jossa monet tekijät ja muuttujat lähentyvät toisiaan, joten omistamme tarvittavan ajan.
Kuvat | Ralph Daily, Drew Tire Via | Ei hauskaa Pequesissä ja muissa | Lapset ja nuoret ovat erittäin haavoittuvia ryhmiä ultraviolettisäteilyn vaikutuksille. Avaimet äärimmäisen kuumuuden estämiseksi: nesteytys, hedelmät, vihannekset ja terve järki, vitamiinien merkitys lasten kehityksessä
