Muutama päivä sitten lukija, nimfa032001, jätti meille vastauksia -osiossa erittäin mielenkiintoisen kysymyksen: D-vitamiini, aurinkovoidetta ja ihosyöpää, miten löytää tasapaino?
Lasten ihon suojaamisen merkitys on kaikkien tiedossa. Muutaman vuoden ajan, ottaen huomioon ihosyöpätapausten huolestuttava lisääntyminen, meitä suositellaan suojelemaan lastemme ihoa korkeilla suojavoiteilla, älä altista heitä auringon säteilylle päivisin keskusaikoina, ja kaikki nämä ohjeet että toteutamme kuuliaisesti joka kesä. Lukijamme osoittama huolenaihe on kuitenkin enemmän kuin perusteltua, D-vitamiini on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta ja sen puute voi olla haitallisempaa kuin itse aurinko.
On tärkeää tietää tämä aurinkovoideiden käyttö estää melkein kokonaan D-vitamiinin tuotannon iholla Siksi tasapainon löytäminen aurinkovoideiden ja D-vitamiinin tuotannon välillä on niin tärkeää.
Mihin D-vitamiini on tarkoitettu?
D-vitamiini tunnetaan roolistaan kalsiumsynteesissä, mutta vähemmän tunnetaan sen roolista immuunijärjestelmän moitteettomassa toiminnassa ja monentyyppisten syöpien ja sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyssä. Lisäksi jopa melanooman, ihosyövän aggressiivisimmassa muodossa olevien potilaiden eloonjäämisaste on korkeampi niillä potilailla, joilla veressä on kohonneet D-vitamiinitasot.
Kuinka D-vitamiini tuotetaan?
Vaikka on olemassa tiettyjä D-vitamiinirikkaita ruokia, kuten voi, on käytännössä mahdotonta syödä tarpeeksi D-vitamiinia ruoan kanssa.
Tehokkain tapa syntetisoida D-vitamiini on auringonotto.
Maissa, joissa talvi on pitkä ja pimeä tai joissakin erityisissä aurinkoallergioissa tai ihosairauksissa, voidaan tarvita D-vitamiinilisien ottamista aina lääkärin valvonnassa. Idean saamiseksi pisarat, jotka annamme vauvoillemme, kunnes fontaneli suljetaan, ovat juuri D-vitamiini.
Kuinka paljon aurinkoa on otettava tuottaaksesi tarpeeksi D-vitamiinia?
Se riippuu pohjimmiltaan kunkin ihon tyypistä. Ihmiset, joilla on tumma iho, syntetisoivat saman määrän D-vitamiinia kuin henkilö, jolla on vaalea iho.
Värjäytyessämme tarvitaan enemmän aikaa syntetisoida sama määrä D-vitamiinia. Tällä hetkellä, kun iho alkaa muuttua hieman vaaleanpunaiseksi, D-vitamiinia ei enää tuoteta ja iho alkaa kärsiä auringon haitallisista vaikutuksista.
Lisäksi, koska sitä esiintyy iholla, on välttämätöntä altistaa riittävä määrä sitä auringolle. Kasvot ja kädet eivät riitä.
Asiaa ei ole olemassa, riippuen leveysasteesta, vuodenajasta ja kellonajasta, D-vitamiinin synteesi on enemmän tai vähemmän tehokasta. Parhaat tunnit ovat juuri ne, joissa aurinko on vaarallisinta, välillä kymmenestä aamusta kahteen iltapäivällä.
Joten mitä tänä kesänä teen lasten kanssa?
Meidän on yritettävä, että lapsemme ovat noin kaksikymmentä minuuttia auringossa ilman aurinkosuojaa kymmenestä aamusta neljään iltapäivällä.
Ihannetapauksessa kävelisimme noin kaksikymmentä minuuttia, noin yksitoista, auringossa ja pienillä vaatteilla. Mene sitten takaisin kotiin, anna heille kerma, mene alas uima-altaalle tai rannalle ja noudata tavanomaisia aurinkosuojaussuosituksia.
Toinen vaihtoehto on mennä uima-altaan tai rannalle ilman kermaa, antaa heidän leikkiä uimattomana 20 minuuttia ja antaa heille kerma. Ongelmana on, että jos sitten uimat suoraan osaa ihossa syntetisoidusta D-vitamiinista, se katoaa ennen imeytymistä.
Viimeinen suositus: silmä kylpygeelillä. Ihmisellä syntetisoidun D-vitamiinin imeytyminen vie muutaman tunnin. Jos suihkutamme lapsia ja annamme heille geeliä koko kehossa, poistamme D-vitamiinin, jota ei ole vielä imeytynyt.
Joten tiedät, tänä kesänä vähän aurinkoa ilman kermaa ja löydät täydellisen tasapainon D-vitamiinin, aurinkovoideen ja ihosyövän välillä.
