On yleistä, että raskauden aikana olemme nälkäisiä milloin tahansa ja paikassa. Kehollamme on erityisiä ravitsemustarpeita, mutta meitä ei voida houkutella syömään mitään nälän tyydyttämiseksi. Ellei se ole mitään terveellistä. siksi terveellisiä välipaloja suositellaan raskauden aikana.
Katsotaanpa, millaisia välipaloja voimme ottaa raskauden aikana, jotta ne eivät vaikuta kielteisesti meidän tai vauvan terveyteen. Koska on tärkeää huolehtia ruoasta myös aterioiden välillä, ja se on mahdollista tehdä seuraamalla näitä neuvoja.
hedelmä, epäilemättä yksi parhaimmista ja terveellisimmistä vaihtoehdoista. Keskellä aamua tai iltapäivää milloin tahansa vuorokauden aikana, pala hedelmästä voi olla hyödyllinen. Ruoka, jossa on runsaasti kuitua, hedelmä tarjoaa myös vettä ja vitamiineja. Muista pestä pala hyvin, jos aiot syödä sen ihon kanssa.
Luonnolliset hedelmämehut ja smoothiet. Löydämme hedelmien hyödylliset ominaisuudet myös jos juomme mehu luonnollisia hedelmiä, puristettuja tai nesteytettyjä. Monet hedelmät, maitoa yhdistettynä smoothieihin, ovat herkullisia, ja ne tarjoavat meille myös paljon kalsiumia. Pakatut mehut sisältävät yleensä enemmän sokereita, ja sama pätee myös smoothieihin, joten niitä suositellaan vähemmän.
Hedelmäsorbeet Eri versio hedelmien eduista nauttimiseksi on sorbetit tai slushit, jotka voivat olla hyödyllisiä kuumuuden edessä. Meidän on valmistettava kevyet sorbetit, murskaamalla kolme tai neljä hedelmäpalaa puoli sitruunan mehun viereen. Voimme makeuttaa seoksen hiukan ja sekoittaa useita kertoja, kun se on pakastimessa, jotta lohkoa ei muodostu.
vihannekset: Vihanneksilla on samat hedelmien hyödylliset ominaisuudet. Välipalaksi voimme valita kurkku- tai porkkanakeppuja, kirsikkatomaattia ... Jokaisessa hyvää ravitsemusta koskevassa suosituksessa on usein hedelmien ja vihannesten kulutus.
Kuivatut hedelmät: pähkinät, mieluummin raa'at (ja jos ne on paahdettu, parempi ilman suolaa), ovat erittäin kalorisia, mutta tyydyttävät ruokahalua ja tarjoavat tärkeitä mineraaleja, kuten kalsiumia, sekä laadukkaita rasvoja (esimerkiksi omega-3 pähkinät). Paistettuja pähkinöitä suositellaan vähiten, koska ne ovat imeytyneet öljyyn, lisäävät painoaan ja edistävät kuivumista.
meijeri: tuorejuusto, maito, jogurtti ... Nämä ovat ruokia, jotka auttavat saavuttamaan raskaana olevan naisen päivittäisen kalsiumannoksen. Kalsiumin saanti on tärkeä raskauden aikana, mutta meidän on valittava sokeriton ja vähärasvainen tuote. Pieni mielikuvitus saa meijerit saapumaan huomaamatta ruokavaliostamme: tuorejuustoa salaateissa tai välipaloja, maito- ja hedelmäpuristeita, hedelmäjogurttia, maitoa viljojen kanssa ...
Vilja tarjoaa hiilihydraatteja, kuitua, B-vitamiineja ja täydentäviä sokereita. Viljapatukat ovat erittäin tyydyttäviä, mutta meidän on valittava lajikkeet, joissa on vähän rasvaa ja sokeria. Sama koskee aamiaismuroja, joskus ylimääräisen sokerin ja tyydyttyneiden rasvojen kanssa.
Bocadillitos: Leipä on tapa syödä terveellisiä viljatuotteita. Voimme valita vähän suolaa sisältäviä tai täysjyväleipälajikkeita, joissa enemmän kuituja. Tärkeää on, että emme väärinkäytä leipää ja että sen mukana on hyvä täyte, myös terveellistä: tuorejuusto, kinkku tai keitetyt kalkkuna, tonnikala, tomaatti ...
On normaalia, että raskauden aikana olemme nälkäisiä useita kertoja päivässä pääaterioiden ulkopuolella. Meidän ei pidä kuitenkaan paloitella mitään, vaan pitää kiinni näihin tapauksiin sopivimmista ruuista. Vältä erityisesti makeisia ja makeisia tai teollisia leivonnaisia, sokeripitoisia virvoitusjuomia, paistettuja välipaloja ...
On myös suositeltavaa suunnitella päivän pääruoat ja unohtaa lounas aamulla ja iltapäivällä välipala. Tällä tavoin välttelemme koko päivän kutinaa. Emme saa kuitenkaan luopua terveellisistä välipaloista ja tällä tavoin emme ole liian nälkäisiä seuraavaa ateriaa varten.
Lyhyesti sanottuna Meidän ei tarvitse olla nälkäisiä raskauden aikana, mutta terveellisiä välipaloja on monia mahdollisuuksia. Älä unohda runsaan veden saantia ja fyysisen toiminnan harjoittamista säännöllisesti, tällä tavoin jatkat osaltaan terveellistä raskautta ja syöt enemmän halua!
Valokuvat | futurestreet, Linan valokuvat Flickr-CC: llä vauvoilla ja muuta | Valitse raskauden aikana terveellisiä välipaloja, valmista terveellisimpiä välipaloja ja välipaloja lapsillesi, terveellinen ruokavalio raskauden aikana: kymmenen asiaa, jotka sinun pitäisi tietää
