Raskauden aikana meidän on pidettävä huolta ruokavaliostamme ja tottumukseemme, koska kehomme vaatii nykyään enemmän hoitoa, vauvan on saatava tiettyjä terveellisen kehityksen kannalta välttämättömiä ravintoaineita ja vitamiineja.
Yksi niistä on foolihappo, jota on välttämätöntä ottaa raskauden aikana. Siksi kerromme sinulle kaikesta foolihappo, välttämätön vitamiini terveelle raskaudelle.
Mikä on foolihappo ja miksi se on tärkeätä raskauden aikana
Foolihappo kuuluu B-vitamiinien ryhmään ja se on B9-vitamiinin tai folaatin synteettinen muoto. Yhdessä B12-vitamiinin kanssa se edistää punasolujen muodostumista auttaen estämään anemioita.
Vauvoilla ja muilla foolihapoilla raskauden aikana: miksi se on tärkeää?Foolihappo on myös elintärkeää hermojen toiminnalle ja DNA: n muodostumiselle, mikä edistää kehon oikeaa toimintaa yleensä.
Me kaikki tarvitsemme foolihappoa, ja noin 400 mg tätä vitamiinia tarvitaan päivittäin. kuitenkin raskauden aikana vaaditaan lisämaksu, koska sen puuttuminen voi aiheuttaa vakavia vaurioita vauvan hermoletkussa, kuten spina bifida tai anencephaly.
Yleensä lääkäri tai gynekologi suosittelee foolihapon ylimääräistä lisäystä ravintolisien tai erityisten vitamiinien avulla.
Milloin aloittaa sen ottaminen
Vaikka foolihappo liittyy yleensä yhdeksi vitamiiniksi, jota tulisi ottaa raskauden aikana, totuus on se kaikkien hedelmällisessä iässä olevien naisten, jotka aikovat saada lapsia pian, tulisi ottaa se Vaikka he eivät vielä odota vauvaa.
Itse asiassa suositellaan, että se otetaan vähintään kaksi kuukautta ennen raskauden alkua ja aina viikolle 12 asti hermoputken viat ovat yleensä peräisin ensimmäisistä raskausviikkoista, joten niitä voi esiintyä ennen kuin monet naiset tietävät olevansa raskaana.
Vauvoilla ja muilla foolihapoilla raskauden aikana: milloin aloittaa sen ottaminen?Jos kehossa on tarpeeksi foolihappoa ennen raskautta, useimmat hermoputken viat voitaisiin estää samoin kuin muut synnynnäiset viat, kuten huuliläpistys, suulakihalkio ja jotkut sydänongelmat.
Kuinka paljon foolihappoa tarvitsemme
Huolimatta siitä, että se on välttämätön raskauden vitamiini, monilla naisilla ei ole suositeltua foolihapon määrää päivittäin. Kaikkien hedelmällisessä iässä olevien ja raskautta suunnittelevien naisten suositellaan ottavan yleensä vitamiinilisää 400 mikrogrammaa foolihappoa päivässä.
Raskauden aikana tämän määrän tulisi olla suurempi, vaikka määrä voi vaihdella riippuen äidin tietyistä terveysolosuhteista ja hänen sairaushistoriastaan:
- Naisilla, joilla on suuri riski saada lapsi, jolla on neuraaliputken vajaatoiminta, toisin sanoen jos heillä on aiempi lapsi, joka on antanut sen, heidän on neuvoteltava lääkärinsä ennen seuraavaa raskautta tietääkseen sopivan määrän foolihappoa, jonka heidän tulisi ottaa .
- Naisilla, joilla on diabetes, epilepsia tai liikalihavuus, on todennäköisempi vauva, jolla on neuraaliputken vaurioita, joten lääkärisi tulee kertoa sinulle, jos sinun on otettava suurempi annos foolihappoa.
Mistä voimme saada sen
Kuten olemme maininneet, on tavallista saada foolihappoa vitamiinilisäaineen kautta, mutta se on myös mahdollista saada tietyistä elintarvikkeista ja terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion noudattaminen.
Niiden joukossa foolihappoa rikkaammat ruuat joita voimme kuluttaa, seuraavat erottuvat seuraavista:
- parsa, joka kypsennettynä tuottaa jopa 262 mcg foolihappoa kuppia kohden.
- pinaatti, joka tuottaa 263 mcg foolihappoa kuppia kohti.
- kikherneet, joka tuottaa 282 mcg / kuppi.
- linssit, josta puoli kuppia sisältää 180 mcg foolihappoa.
- avokado, joka tuottaa jopa 110 mcg foolihappoa kuppia kohden.
- parsakaali, jossa kuppi tarjoaa noin 104 mcg foolihappoa.
- Kuivatut hedelmät, joista erottuvat maapähkinät, jotka tarjoavat 88 mikrogrammaa neljänneskupissa.
Vauvoissa ja muissa27 ruokia, joissa on runsaasti foolihappoa ja kuinka ne kulutetaan, jotta niistä saadaan irti Lyhyesti sanottuna foolihappo on välttämätön vitamiini terveelle raskaudelle ja joka auttaa estämään edellä mainitut synnynnäiset viat, joten on tärkeää ottaa se lisäravinteena ennen raskautta ja liittää siihen terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio.
Valokuvat | iStock
