Olemme useaan otteeseen puhuneet siitä, kuinka saada hyvä ravinne raskauden aikana, ja se on olennainen osa äidin ja tulevan vauvan terveyttä. Löydämme myös terveysministeriöltä vinkkejä ruokinnasta raskauden aikana.
Espanjan endokrinologian ja ravitsemuksen seuran (SEEN) asiantuntijat ovat laatineet "suositukset liikalihavuuden ja ylipainon estämiseksi ja hyvän ravitsemustilan ylläpitämiseksi raskauden aikana". Raskausasteella on erityisiä ravitsemustarpeita, ja näissä kohdissa ne muistuttavat meitä.
Tämä on Dekalogi oikean ravinnon saamiseksi raskauden aikana jonka SEEN on ehdottanut ja johon olemme pohtineet ja antaneet blogissa aarteemme tietoja siitä, jotta et menetä mitään yksityiskohtia.
Painonnousun suhteen suositellaan nousua kuudesta 12 kiloon; Raskaana olevien naisten, joiden paino on alhainen, pitäisi nostaa enemmän kilogrammoja ravitsemustilansa palauttamiseksi, kun taas ylipainoisten aloittajien tulisi rajoittaa niiden nousua (mutta niiden ei tulisi koskaan olla alle kuusi kiloa). Muistutamme huomioistamme ihanteellisesta painonnoususta raskauden aikana.
Sitä ei pitäisi koskaan tehdä liian vähäkaloriset ruokavaliot, koska nämä taipumukset lisäävät ketonirunkojen muodostumista, aineita, jotka ylimäärin voivat aiheuttaa sikiön neurologisia vaurioita. Raskaus ei ole aika laihtua. Joka tapauksessa meidän on parannettava syömämme laatua ja poistettava "ekstrat". Pregoreksia tai "mamireksia" on raskaana olevien naisten, jotka haluavat olla erittäin ohuita, häiriö, tunnetaan myös nimellä raskaana olevien naisten anoreksia, ja se vaarantaa sekä äidin että vauvan terveyden.
Kunnioita ateria-aikoja: se on kätevä suorittaa neljästä viiteen päivittäistä ateriaaTämä estää ketonirunkojen muodostumisen ja syömme suuria määriä huonosti ravitsevia ruokia.
Vaikka määrä rautaa joka tarjoaa ruokaa, ei riitä ja lisäravinteita tulisi ottaa, nostetaan siis syömäsi biologista hyötyosuutta. On elintarvikkeita, joissa on paljon rautaa ja joita voimme kuluttaa useammin.
Muista, että punaisessa lihassa on kaksi kertaa enemmän rautaa kuin valkoisessa lihassa.
- Lisää raudan imeytymistä vihanneksista ja vihanneksista, mukana on jonkin verran C-vitamiinia (luonnollinen appelsiinimehu, greippi, mandariini, sitruuna).
Jos juomme infuusioita (teetä, kahvia), se on tehtävä 1-2 tuntia pääruokailun jälkeen, koska ne vähentävät raudan imeytymistä ruoasta.
kuten Tarvitsemme tärkeän kalsiumin saannin, valitse rasvaton tai puoliksi rasvattu tuote, joka tarjoaa samoja ravintoaineita ja vähemmän tyydyttynyttä rasvaa kuin kokonainen. Nämä ovat kalsiumirikkaita ruokia, jotka täyttävät tarpeemme raskauden aikana. Joitakin esimerkkejä kalsiumtarpeen kattamiseksi ylittämättä kaloreita (päivittäin):
Puolirasvainen maito: 500 cc (2 isoa kuppia) + rasvaton jogurtti: 125 g (1 astia) + tuorejuustotyyppiset burgot: 50 g (1 pieni astia)
- Puolirasvainen maito, rikastettu kalsiumilla: 400 cm3 (2 keskikokoista kuppia) + rasvaton jogurtti: 125 g (1 astia) + tuoretta Quark-juustoa: 100 g (4 ruokalusikallista)
- Kalsiumilla rikastettu puoli- tai rasvaton maito: 500 cm3 (2 suurta kuppia) + vähärasvainen baarijuusto: 50 g (3 viipaletta)
Sen pitäisi lisätä hedelmien ja vihannesten kulutusta. Tällä tavoin katetaan organismin suurin tarve monissa vitamiineissa ja mineraaleissa, lisäämällä samalla kuitua, nesteitä ja estämällä epämukavuutta.
Vältetään "piippaamista" aterioiden välillä, etenkin runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia (tavallinen sokeri, leivonnaiset, leivonnaiset, virvoitusjuomat). Otetaanpa terveellisiä välipaloja ja välipaloja.
Koska ei tiedetä kuinka paljon alkoholi aiheuttaa sikiön epämuodostumia, suositus on nolla alkoholia. Alkoholijuomien kulutus voi tuoda tulevalle vauvalle monia ongelmia, kuten henkinen hidastuminen, kasvun hidastuminen, ennenaikaiset synnytykset ... Toistamme sitä paljon, mutta luvut osoittavat, että monet äidit eivät ole tietoisia tämän kohdan tärkeydestä: ei missään nimessä alkoholia raskaus. Toisaalta, vaikka monet kampanjat viime aikoina korostavat tämän juoman etuja, SEEN-maat eivät muista sitä alkoholiton olut tarjoaa ylimääräisiä kaloreita.
Erityiset olosuhteet. Pahoinvoinnin ja oksentelun tapauksessa nautitun ruoan määrää on pienennettävä (pieni määrä ja nesteet, joita ei ole sekoitettu kiinteiden aineiden kanssa), jaettava ruokavalio (syödä vähemmän, mutta enemmän kertaa) ja vältettävä rasvaisia ruokia. Palautusjäähdytyksen yhteydessä on suositeltavaa noudattaa näitä samoja ohjeita ja välttää syömistä tunteina ennen nukkumaanmenoa. Jos kärsimme ummetuksesta, meidän on juoda paljon nestettä ja nautittava kuitupitoisia ruokia (vihanneksia, hedelmiä, kokonaisia jyviä).
Muista, että on välttämätöntä käyttää foolihappolisäainetta raskauden alusta (jopa ennen) ja keitä jodatulla suolalla. Foolihappo estää epämuodostumia ja synnynnäisiä sydänvaurioita vauvassa. Jodi on tärkeä raskauden aikana ja sikiö vastaanottaa tulevaa äitiä pohjimmiltaan syömänsä kautta, vaikkakin kuin foolihapon kanssa, nautittu määrä saattaa olla riittämätön, joten yleensä Gynekologit suosittelevat lääkelisää. Raskaana olevilla naisilla jodin puutos voi aiheuttaa abortteja ja sikiön muodonmuutoksia sekä sitä seuraavan lasten henkisen vajaatoiminnan.
Näiden kohtien lisäksi meidän on muistettava Espanjan elintarviketurvallisuus- ja ravitsemusviraston (Aesan) vuosi sitten antamat suositukset kalan käytöstä raskauden aikana. Näiden suositusten mukaan raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi Vältä miekkakalan, hain, tonnikalan syömistä (Thunnus thynnus: suuret lajit, yleensä kulutetaan tuoreena tai jäädytettynä ja fileoituna) ja hauki.
Niitä voidaan kuitenkin kuluttaa ja suositellaan muita pienempiä sinisiä kaloja, joissa ei ole paljon elohopeaa, ja valkoisia kaloja.
Meidän on myös noudatettava turvallisen ruokinnan raskauden aikana annettuja neuvoja sellaisten sairauksien kuin toksoplasmoosi, listerioosi, salmonelloosi ja anisakis estämiseksi.
Seuraavat näitä suosituksia hyvästä ravinnosta raskauden aikana Teemme tämän vaiheen terveellisemmäksi meille ja vauvalle. Meidän ei tarvitse tehdä suuria ponnistuksia, olemme vain varovaisia syömämme suhteen ja valitsemme parhaan mahdollisen tämän vaiheen aikana. Se on sen arvoista, ja meillä on aikaa "pienelle ylimääräiselle", kun juhlistamme, että vauva on jo kanssamme.
