Vanhempina olemme huolissamme että lapsillamme on kaikki tarvittavat terveelliseen kehitykseen. Tiedämme esimerkiksi hyvän ruokavalion, terveydestä huolehtimisen tärkeyden sairauksien ehkäisemiseksi ja sen, ettei pidä itsemme ylittyä sellaisilla tottumuksilla tai toiminnoilla, joilla voi olla kielteisiä vaikutuksia kehitykseesi, kuten näytön kestot.
Kaiken tämän noudattamiseksi on tärkeää pitää ajan tasalla ja tuntea ammattilaisten, kuten esimerkiksi, neuvoja Maailman terveysjärjestön (WHO) julkaisemat uudet suositukset, jotta alle viiden vuoden ikäisillä lapsilla olisi terve kasvu ja kehitys, joista erottuu siitä, että heidän täytyy istua vähemmän ja pelata enemmän.
WHO on korostanut verkkosivustollaan antamallaan lausunnolla luoda hyviä tapoja terveestä kehityksestä lähtien:
"Terveyden saavuttaminen kaikille tarkoittaa terveyden kannalta parhaan mahdollisen tekemistä ihmisten elämän alusta alkaen"sanoo WHO: n pääjohtaja Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus."Varhaislapsuus on kiihtyneen kehityksen aika ja aika, jolloin perheen elämäntapoja voidaan mukauttaa lisäämään terveyshyötyjä".
Tutkittuaan vaikutukset, joita riittämättömällä lepossa voi olla lapsille, samoin kuin tietyillä istuvilla toimilla, kuten elektronisten laitteiden liiallinen käyttö tai pitkäaikainen oleskelu tuolilla tai rattailla, WHO jakoi uuden ladattavan asiakirjan, jonka otsikko on "Fyysistä aktiivisuutta, istuvaa käyttäytymistä ja lepoa koskevat suositukset - Alle 5-vuotiaille lapsille".
Edellä mainittujen toimintojen kielteisten vaikutusten analysoinnin lisäksi he analysoivat myös olemassa olevia todisteita lasten korkean fyysisen aktiivisuuden eduista, minkä seurauksena tämä kaikki tuotti uuden sarjan suositukset, joita lasten tulee noudattaa iänsä mukaan ja 24 tunnin sisällä.
Alle vuoden ikäisille vauvoille
Alle vuoden ikäisille lapsille 24 tunnin sisällä suositukset ovat seuraavat:
- Fyysinen aktiivisuus monta kertaa päivässä ja useilla eri tavoilla, etenkin pelaamalla maassa. Mitä enemmän, sitä parempi. Vauvoille, jotka eivät indeksoi tai kävele, tämä sisältää vähintään 30 minuuttia päivässä vatsassaan hereillä.
- Älä pysy sidoksissa tai pidätettynä pidempään kuin yksi tunti kerrallaan (esimerkiksi rattaissa, syöttötuoleissa tai siirrettävissä hoitajan takana).
- Näytöille altistuminen tänä iän aikana ei ole suositeltavaa. Kun vauva on paikallaan, suositellaan osallistumista lukemiseen ja tarinankerrontaan.
- Hyvän lepoa varten vauvojen, jotka ovat nollasta kolmeen kuukauteen, tulisi olla nukkua 14-17 tuntia päivässä mukaan lukien nukkua, kun taas vauvojen tulisi olla 4–11 kuukauden ikäisiä nukkua 12-16 tuntia päivässä.
Yhden tai kahden vuoden ikäisille lapsille
Yhden tai kahden vuoden ikäisille lapsille päivittäiset suositukset ovat:
- olla vähintään 180 minuuttia eri intensiteetin fyysisiä aktiviteetteja, mukaan lukien kohtalainen tai intensiivinen fyysinen aktiivisuus, jaettuna koko päivän ajan. Mitä enemmän, sitä parempi.
- Ei saa olla sidottu tai pidätetty yli tunnin kerrallaan (esimerkiksi rattaissa, syöttötuoleissa tai siirrettävissä hoitajan takana), eivätkä pysy istuina pitkään aikaan.
- Yhden vuoden ikäisten lasten istuma-aikaa (mukaan lukien television tai videoiden katselu ja videopelien pelaaminen) ei suositella. Kahden vuoden ikäisille istuvan näytön aika ei saisi ylittää yhtä tuntia, mitä vähemmän, sitä parempi. Kun lapsi on paikallaan, on suositeltavaa suorittaa lukemista ja tarinankerrontaa.
- Hyvän lepoon heidän pitäisi nukkua 11 - 14 tuntia päivässä, mukaan lukien napps ja seuraa jatkuvaa ja säännöllistä aikataulua.
Vauvat ja muut Nämä ovat viisi tapaa, joita sinun on noudatettava estääksesi lapsiasi kärsimästä liikalihavuudesta3–4-vuotiaille lapsille
Suositukset 3–4-vuotiaille lapsille ovat:
- Pidä vähintään 180 minuuttia eri intensiteetin fyysisiä aktiviteetteja, joiden sisällä vähintään 60 minuutin on oltava kohtalaista tai intensiivistä fyysistä aktiivisuutta, jaettu koko päivän ajan. Mitä enemmän, sitä parempi.
- Älä pidä vankeina yli tunnin ajan (esimerkiksi rattaissa ja syöttötuoleissa), eivätkä pysy istuina pitkään aikaan.
- Istuvan näytön aika ei saisi ylittää yhtä tuntia, mitä vähemmän, sitä parempi. Kun lapsi on paikallaan, on suositeltavaa suorittaa lukemista ja tarinankerrontaa.
- Hyvän lepoon heidän pitäisi nukkua 10–13 tuntia päivässä, mukaan lukien nukkuminen ja seuraamalla jatkuvaa ja säännöllistä aikataulua.
Miksi on tärkeää noudattaa näitä suosituksia
Näiden uusien WHO-suositusten lisäksi olimme aiemmin jakaneet Espanjan perusterveydenhuollon pediatrien yhdistyksen fyysistä aktiivisuutta ja näyttöaikaa koskevia neuvoja havaitsemalla, että molemmat ovat yhtä mieltä siitä, että Mitä enemmän liikuntaa ja riittävästi lepoa, sitä parempi kehitys lapsilla on.
Vauvoilla ja muilla: Haluatko lapsesi omaksuvan terveellisiä tapoja? Käytä ja aseta esimerkki WHO selittää, että on tärkeää parantaa lasten fyysisen toiminnan määrää ja laatua, vähentää heidän istuvaa elämäntapaansa ja varmistaa, että heillä on riittävä lepo, koska Kaikki tämä auttaa parantamaan fyysistä ja henkistä terveyttäsi sekä yleistä hyvinvointiasi, auttaa ehkäisemään lasten liikalihavuutta ja muita terveysongelmia tulevaisuudessa.
Muista myös, että hyvät käytännöt alkavat lapsuudesta, joten auttavat lapsiamme tottumaan olemaan aktiivisia ja lepäämään hyvin jatka tämän tyyppisiä rutiineja lapsuuden, murrosiän ja aikuisen elämän aikana varmistaen terveellisen kehityksen ja kasvun.
