Urheiluharjoittelu perheenä ei ole pelkästään hauskaa vapaa-ajan suunnitelmaa, mutta siitä on lukemattomia etuja kaikille, mukaan lukien vanhempien ja lasten siteiden vahvistaminen ja positiiviset vaikutukset terveyteemme, sekä fyysisesti että emotionaalisesti.
mutta Mitä urheilulajeja sopii parhaiten tehdä lasten kanssa? Tänään annamme sinulle ideoita iästäsi riippuen, samoin kuin hyödyt, joita kunkin fyysisen toiminnan harjoittaminen tuo. Valmiina, asetettu ... nyt!
Running
Yhä useammat ihmiset ilmoittautuvat kulkunopeuden; urheilulaji, joka ei ole vain "koukkuja", vaan voit myös harrastaa alusta alkaen vauvasi markkinoilta löytyvien juoksijavanhempien kärrymallien ansiosta.
Lapsesi kasvaessa voit aloittaa sinut tämän urheilun harjoitteluun osallistuminen esimerkiksi solidaarisuus- tai hyväntekeväisyysuralle (jonka aikana he oppivat myös yhdistämään tärkeän tavoitteen edistämisen tärkeyden) sekä perhemaratoneissa, jotka järjestävät usein kaupungintaloja, instituutioita tai kouluja päivämäärän muistoksi tai antamaan tärkeys perheurheilun käytännössä.
Lasten kanssa liikkumisen aloittamiseen ei ole ikää, vaikka he yleensä alkavat arvostaa tätä urheilua kuuden tai seitsemän vuoden iästä alkaen. Jos juokset lapsesi kanssa, se on tärkeää ylläpitää rytmiä sen vastuskyvyn mukaan, aloita pieninä ja ole erityisen varovainen jalkineesi kanssa.
Vaellus
Kuten juoksuLapsemme ollessa nuori voimme mennä retkeilyyn kantamalla häntä ergonomisessa reppussa, joka antaa hänelle mahdollisuuden nauttia luonnosta ja ihon välisestä kosketuksesta. Kasvaessasi voit liittyä reiteillemme ottaen huomioon sekä saman keston että maaston vaikeusaste.
Jalkineet, vaatteet ja niiden reppujen paino ovat välttämättömiä tämän urheilun turvalliselle harjoittamiselle, mikä auttaa myös pieniä tuntemaan kaikki luonnon, sen kasviston ja eläimistön yksityiskohdat.
Vauvoilla ja muilla Kasvava, jota ympäröivät viheralueet, auttaisi estämään mielenterveyden häiriöitä aikuisinaPyöräily
Sen lisäksi, että pyöräily on yksi lasten suosimista aktiviteeteista, se on erittäin kattava urheilu, koska se on hyödyllinen sydämelle ja auttaa parantamaan koordinaatiota.
Siksi, jos etäisyys ja sää sallivat, meidän pitäisi sisällyttää polkupyörä päivittäiseen rutiinimme, ottamalla sen käyttöön tavanomaisena kuljetusvälineenä, niin käydä koulussa, käydä perheen kanssa, käydä ostoksilla tai siirtyä paikasta toiseen.
Jos lapsi on tottunut ajamaan pyörällä usein, voimme hyödyntää viikonloppuja hyödyntääksemme reittejä maaseudun läpi ja nauttia erinomaisesta perheen vapaa-ajan suunnitelmasta. Pyörällä on myös mahdollista ajaa kaupunkiympäristön läpi, mikäli se tapahtuu sille tarkoitetun kaistan kautta ja liikennesääntöjä noudatetaan. Muista myös, että on tärkeää varustaa lapsi hyvällä kypärällä onnettomuuksien välttämiseksi pudotustapauksissa.
Luistella
On monia perheitä, jotka päättävät osoittaa lapsensa luisteluun, koska tämä urheilu tarjoaa monenlaisia etuja, koska se auttaa parantaa tasapainoa, koordinaatiota ja kehon ilmaisua.
Kuten useimmissa urheilun aloissa, alkamisen ikä riippuu lapsen motorisista taidoista ja kyvyistä, vaikka luistelu aloitetaan yleensä viiden tai kuuden vuoden iästä.
Ikään kuin pyöräillä, luistelulapsella on oltava kaikki tarvittavat suojat pään, kyynärpään, polvien ja ranteiden kohdalla, jotta vältetään loukkaantumiset pudotuksen yhteydessä.
Uinti
On erittäin tärkeää, että lapset oppivat uimaan mahdollisimman pian, jotta voidaan vähentää onnettomuuksien riskiä vedessä. Siksi, jos lastenlääkäri suosittelee sitä, voimme viiden tai kuuden kuukauden kuluttua käydä matronation luokissa vauvan kanssa, mikä on erinomainen aktiviteetti, joka auttaa sinua tuntemaan vesiympäristön ja hankkimaan tarvittavat taidot oppia uimaan. myöhemmin.
Uinnilla on loputtomia etuja kehomme kannalta. Kun uimme, suuri joukko ylä-, alaraajojen, vatsan ja selän lihaksia puuttuu toimintaan, auttaen meitä vahvistamaan niitä, tekemään niistä joustavampia ja lisäämään vastarintaa.
Aerobisena urheiluna autamme verenkierto- ja hengitysjärjestelmäämme, vahvistamme sydäntä ja keuhkoja. Lisäksi tuemme posturaalista suuntausta, lieventäen monissa tapauksissa selkänojaa.
Kun lapsi on oppinut uimaan oikein ja kehittyy helposti vedessä, voimme harjoitella Perheen vesiurheilu, kuten vesipallo; erittäin hauska aktiviteetti, josta on myös paljon hyötyä terveydellemme.
Tennis
Tennis, samoin kuin muut mailalajit, hyödyttää koordinaatiota ja ketteryyttä (erityisesti silmä-käsi-koordinaatio), sen lisäksi, että autetaan hallitsemaan voimaa, jolla ne lyövät palloa, parantamalla tilan ja etäisyyden alueita.
Viiden tai kuuden vuoden iästä lähtien lapset alkavat jo psykomotorisella tasolla valmistautua pelaamaan tennistä, ja perheen kaksinkertaiset ottelut voivat olla erityisen hauska vapaa-ajan vaihtoehto.
Koripallo
Toisin kuin jalkapallo, koripallo on urheilu, joka antaa harvoille pelaajille hauskanpidon, joten se on täydellinen perheen nautintoihin. Lisäksi kaduilta on erittäin helppo löytää urheilukenttiä harjoittelemaan tätä toimintaa tai jopa asentaa kori kotisi puutarhaan.
Niistä monista taitoista, joita hänen harjoittelu vaatii, erottuu nopeus, ketteryys ja koordinaatio, erityisesti oculus-manuaalinen ja jalkojen koordinaatio.
Voimme opettaa lapsia harjoittamaan koripalloa jo varhaisesta iästä lähtien ja nauttimaan perhepeleistä joko yksinään-tilassa, kaksinkertaistuessa tai kokonaan viiden pelaajan joukkueissa.
Jooga
Jooga on erittäin suositeltava käytäntö sekä keholle että mielelle, ja pienetkin voivat hyötyä siitä. Se antaa heille voimaa, liikkuvuutta ja joustavuutta, jotain erittäin tärkeää heidän kehittyville lihaksilleen ja luuhun, ja tietenkin se auttaa heitä myös rentoutumaan ja lataamaan energiansa.
Lapset voivat aloittaa joogan harjoittamisen kolmen tai neljän vuoden kuluttua, ja vaikka on erikoistuneita keskuksia, jotka tarjoavat perhejoogatunteja, kotoamme voimme alkaa kehittää tätä oppia yksinkertaisilla asennoilla, joita muutamme vähitellen heidän käydessään Näytä vastaanottavainen
Hyvä asia tässä urheilussa on, että emme tarvitse mitään harjoittaakseen sitä. Vain viihtyisä ja rauhallinen nurkkaus, rentouttava musiikki ja matto.
Tanssia
Sen lisäksi, että se on erittäin hauska aktiviteetti, tanssilla on useita terveydellisiä etuja, koska se auttaa lievittämään stressiä, polttaa ylimääräistä rasvaa ja pitää luuston, lihaksemme ja sydämemme kunnossa.
Voimme tanssia vauvojemme kanssa kantaessamme heitä, tai ilmoittautua heidän kanssaan "Musiikki ja liike" -luokkiin, joissa heidän kehonilmaisunsa suosimisen lisäksi he oppivat tunnistamaan myös erilaiset musiikkirytmit.
Vauvoilla ja muilla Harjoittelua laihtumiseksi ja muodon saamiseksi vauvasi kanssa, mikä helpottaa sinuaLapsiemme kasvaessa voimme jatkaa tämän urheilutavan nauttimista heidän kanssaan erikoistuneissa tanssiakatemioissa. Vaikka sinulla ei ole näitä vaihtoehtoja, voit aina käyttää tanssia kotona. Riittää, että on musiikkia ja laaja tila luovuuden käytännöksi.
Voimistelu
Voimistelu keskittyi kunto ja aerobinen liikunta Se on toinen niistä urheilulajeista, joita voimme harrastaa lasten kanssa, ja se auttaa heitä parantamaan joustavuutta, joustavuutta, tasapainoa ja koordinaatiota.
Lapset voivat aloittaa voimisteluharjoituksen hyvin varhaisessa iässä, vaikka vammojen välttämiseksi on tärkeää, että suoritamme harjoitukset erikoistuneessa valvonnassa. Kun meillä on tarpeeksi tietoa, voimme harjoittaa voimistelua missä tahansa, esimerkiksi talossa tai ulkona, mutta kunnioittaen aina lapsen rajoja, hänen joustavuusastetta ja fyysistä voimaa.
Valokuvat | iStock
