Hedelmät ja vihannekset ovat kehomme erittäin välttämättömiä ravintoaineita. Me kaikki tiedämme, että ne ovat vitamiinien, mineraalien, kuitujen ja veden lähde. Toisinaan tapahtuu, että joskus emme tiedä miten päästä ne lasten ruokavalioon. Siksi puhumme päivässämme erityisessä terveellisessä erityisruokaessamme näiden ruokien houkuttelevasta esittelystä.
5 päivässä on voittoa tavoittelematon yhdistys, jonka strategiana on levittää viesti: "Hedelmät ja vihannekset: 5 päivässä! Hyvä terveydelle." Yhteisön muodostavat 5 yhteisöä, jotka toimivat yhteistyössä paljastamalla kuluttajalle terveellisiä etuja, kun nautitaan viisi päivittäistä tuoreiden hedelmien ja vihannesten annosta, ja parantaaksemme yhteiskuntamme ruokailutottumuksia.
Tavoitteet, joiden tarkoituksena on levittää viestiä yhteiskunnan keskuudessa:
Raportti vähintään viiden annoksen tuoreiden hedelmien ja vihannesten päivittäisen kulutuksen terveysvaikutuksista.
Vaikuta yhteiskuntaamme syömistapojen parantamiseen.
Levitä viesti "Hedelmät ja vihannekset: 5 päivässä! Hyvä terveydelle"
Lisää Espanjan väestön tuoreiden hedelmien ja vihannesten kulutusta henkeä kohti suositeltuun tasoon saavuttamiseen.
Hedelmien ja vihannesten saanti on terveellisen ruokavalion perusta. Hedelmien säännöllinen kulutus edustaa ruokavaliossamme ruokavalion tasapainoa ja tiettyjen vitamiinien oikean saannin turvallisuutta.
Vihannekset yhdistävät alhaisen energia- ja rasva-arvonsa sekä lukuisten vitamiinien ja mineraalien erittäin arvokkaan panoksen. Ne ovat saatavilla olevan ja miellyttävän kuidun lähde ja edustavat ruokavaliossamme pääasiallista C-vitamiinin ja bioaktiivisten aineiden lähdettä. Nämä ovat muun muassa hedelmien ja vihannesten edut. Älä odota esittelemällä niitä päivittäisessä ruokavaliossasi. "5 päivässä" kertoo kuinka se tehdään
Ideat hedelmien ja vihannesten lisäämiseksi ruokavaliossa:
1.-aamiainen: Se on päivän tärkein ateria. Toimistomme arvostaa päivittäistä aamiaista tuoreilla hedelmillä. Voimme valita myös kuivatut hedelmät, mehut tai jopa lisäykset jogurtteihin tai niihin liittyvät täysjyvät vähärasvaiseen maitoon. Hyvin välimerellinen ja terveellinen vaihtoehto on ottaa raastettu tomaatti leivän paahtoleipää ja neitsytoliiviöljyä.
2. midmorning: On hyvin yleistä, että tämä ruoka on "tahrannut" kuluttamalla runsaasti rasvaa, suolaa ja sokeria sisältäviä tuotteita. Vältämme sen, jos valmistamme pienellä ennakoinnilla tupperin hienonnettuja vuodenaikojen hedelmiä: mansikoita, melonia, omenaa, ananasta jne. tai otamme hedelmät sellaisina kuin ne ovat: banaani, jotkut keskirasvat, kirsikat jne. Voimme ottaa välipalana myös porkkanaa, sellerivarsia, kurkkuliuskoja tai joitakin kirsikkatomaattia pienen tuorejuustotäytön tai vähärasvaisen lihan mukana.
Terveellinen suositus: 5 päivittäistä ateriaa. Toinen suositus tuolla linjalla: vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Luuletko edelleen olevan vaikea sisällyttää niitä ruokavalioon? Näytämme kuinka helppoa ja yksinkertaista se on, et enää tarvitse tekosyitä et pidä huolta itsestäsi
3. Ruoka: Aterian yhteydessä meidän on käytettävä suurempaa määrää ruokaa ja monimuotoisempaa, mutta emme saa pudota tarpeeksi, joten on välttämätöntä olla ohittamatta aamiaista tai suositusta keski-aamusta. Vihanneksia voidaan tuoda monin tavoin: pääruokaksi (sekoitettu muhennos, sekoitetut salaatit, grillatut vihannekset, soseet jne.), Lihan, kalan, riisin tai pasta-aineiden lisäaineena ja pääruokien valmistuksen pääaineosana: risotto de parsa ja sienet, kana, paistettu vihanneksilla ja pähkinöillä, pasta artisokkien kanssa ja nuori valkosipuli tai paistettua meriahventa, paahdettua. Ja lopuksi, älä unohda, että jälkiruoka par excellence on tuoreita hedelmiä.
4. Välipala: Iltapäivällä meidän on nautittava noin 10% päivittäisestä energian saannista. Yritetään pakene teollisuusleipomot ja makeiset. Tuoreet hedelmät, pähkinät, rasvaton maito ja täysjyväleipä ovat suositeltavin vaihtoehto asiantuntijoille.
5. Illallinen: Emme saa unohtaa, että illallisen ja hyvän unen välinen suhde on suora, koska ruoansulatus vaikuttaa lepoamme, joten suositus on tehdä kevyt illallinen ja vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämän suosituksen mukaisesti ehdotamme, että valmistat salaattia herkullisista vihanneksista ja lisää siihen kovaksi keitettyä munaa, tonnikalaa tai tuorejuustoa sen täydellisyyden lisäämiseksi. Lisää jopa sitrushedelmiä, omenaa ja muita hedelmiä, jotka tuovat erittäin mukavan raikkaan.
Talvella soseet ja vihannesliemit ovat erittäin herkullisia. Nyt kun hyvät lämpötilat alkavat, voimme korvata ne karkaistujen vihannesten voiteilla. Toinen vaihtoehto olisi mausta muna-, kala- tai liharuokia grillattuilla tai kypsennetyillä vihanneksilla unohtamatta jälkiruokahedelmiä.
Muista lopuksi, että asiantuntijoiden suositukset sitoutuvat monipuoliseen kulutukseen, joka sisältää kaikki ruokaryhmät viidessä päivittäisessä annoksessa. Jos teemme aterioistamme monipuolisia ja pidämme mielessä "5 päivässä", välttääksemme rutiinille putoamisen, kehomme kiittää meitä
Uskon, että kaikilla näillä ideoilla, jotka ovat antaneet meille viisi päivässä, meillä on jo resursseja menestyksekkäästi viedä (tai yhdistää) vihanneksia ja hedelmiä koko perheen ruokavalioon. Kehomme on kiitollinen, ja lapset löytävät uusia makuja, jotka antavat heille energiaa ja elinvoimaa.
