Jos vasta-aiheita ei ole, suorita selkärangan venytys raskauden aikana Se voi auttaa vähentämään selkäkipuja, alaselän kipuja tai iskiaa, joita ovat yleisimpiä vaivoja tämän vaiheen aikana.
Tämä johtuu yleensä siitä, että selän lihakset ovat ylikuormitetut ja supistuneet. Paras tapa välttää se on liikkua säännöllisesti ja yrittää omaksua sopivat asennot. Tarkastellaan joitain harjoituksia, jotka yhdessä muiden kanssa auttavat meitä pysymään kunnossa raskauden aikana.
Aloitusasento: istuu jalkojen ollessa taivutettuina, lepää käsissäsi, kädet takaisin. Sinun on innostettava nostaessasi kylkiluita, suoristamalla selkääsi ja nostamatta hartioita. Sitten hengitämme palaamalla alkuperäiseen asentoon.
Alkuasento: (seinän vieressä) istuu jalojen ollessa taipuneina selkärangan kanssa ja pään ollessa seinää vasten, kädet pitäen nilkoista. Me innostamme, ja kun karkotamme ilmaa, kannamme lantiota eteenpäin, lepäämällä koko selkäämme seinää vasten.
Lähtöasento: (leveällä joustavalla nauhalla, tyyppiä käytetään pilates-luokissa), istuu, jalat yhdessä ja ojennettuna. Laitamme nauhan jalkojen pohjalle ja pidämme päätä käsillä pitäen käsivarret ojennettuna. Hengitämme sisään, ja kun työntämme ilmaa, vedämme nauhan päät, tuomalla hartiat takaisin ja pitämällä selkä suorana.
Alkuasento: seisoo, jalat hieman auki, nostamme yhden käsivarren pään yläpuolelle ja taipuu tavaratilaa vyötäröltä vastakkaiselle puolelle kolme kertaa. Seuraavaksi palaamme hitaasti pystysuoraan asentoon ja vaihdamme aseita suorittamalla kolme pykälää toiselle puolelle.
Jokainen harjoitus voidaan toistaa neljä tai viisi kertaa, kunhan emme tunne epämukavuutta, ja yhdistää niihin muihin, kuten pään (mieluiten ensin pään ja sitten selän) harjoituksiin, kohdunkaulan kipujen pitämiseksi lailla tai yksinkertaisesti Kävely, joka tuo niin monia etuja.
Näiden ansiosta selkärangan harjoitukset raskauden aikana Olemme joustavampia ja tulemme paremmin selviytymään raskauden vaivoista, etenkin viimeisen kolmanneksen aikana, kun paino on noussut huomattavasti.
