Fyysinen liikunta on välttämätöntä terveelle kasvulle, ja tapa, jolla joidenkin lasten on oltava aktiivisia, on harrastaa urheilua. Jalkapallo, uinti, judo, rytminen voimistelu ... ovat joitain lasten harrastamimpia urheilulajeja. Katsotaanpa joitain vinkkejä urheilulapsille joka auttaa heitä pysymään kunnossa ja hyötymään tavallisesti harjoitetusta liikunnasta.
Lapsille yleensä monipuolinen ruokavalio on välttämätön, mutta jos lapsi harrastaa urheilua, erityistä varovaisuutta on noudatettava tarvittavien ravintoaineiden saamiseksi ponnistelujen toteuttamiseksi ilman energian puutetta. Sinulla voi olla pieni harjoitus- ja syöttöpäiväkirja, jotta voit paremmin hallita reaktioitasi harjoitteluun.
Tämä voi auttaa parantamaan tapoja ja lapsi tarkastelee ruokailutottumuksiaan, jos jokin ruoka tuntuu huonolta, jos tarvitset enemmän nesteitä ... Nämä ovat perusperiaatteet, joita lapsi-urheilijan on noudatettava:
Että teidät ruokitaan hyvin viikon jokaisena päivänä, koska tällä tavalla vartaloasi tulee resursseja, jotka tulevat ravintoainevarastoista yli päivän harjoittelujakson aikana. Tietenkin, sinun täytyy syödä hyvin päivinä, kun pelaat urheilua, mutta sinun täytyy syödä terveellisiä ruokia myös loppupäivinä.
jos lapsi on hyvin hydratoitunut Se on paras tapa välttää huimausta ja kouristelua. Lihakset ovat hydratoituneita, joustavampia ja vähemmän lämpöä kuluu. Ne on hydratoitava ennen fyysistä harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Hiki karkaa rautaa, kalsiumia ja mineraaleja, jotka on täydennetty riittävällä ruoalla. Sinun ei pitäisi odottaa, kunnes olet janoinen juoda, vaan sinun on juoda säännöllisesti.
Urheilijoiden lasten tulisi välttää kaasua, kofeiinia, karkkeja ja makeisia sisältäviä juomia ennen kilpailuja tai harjoittelua, sillä sillä on palautuva vaikutus ja se voi aiheuttaa sokerilaskun. Parempi vesi tai luonnolliset mehut.
Lapsen on oltava levätä ja motivoitunut hyvin koulutukseen. Lasten liikunnan tulisi olla suunnattu heidän motivaationsa, nautinnon ja suhtautumiskykynsä parantamiseen. Jos se häiritsee tai aiheuttaa stressiä, lähestymistapa on tutkittava.
Jos lapsi kärsii anemiasta, jolla olisi negatiivinen vaikutus hänen suorituskykyyn ja toipumiseen, on otettava yhteys lastenlääkäriin. Myös jos olet liian väsynyt tai rappeutunut.
Älä käytä muiden lasten erityisiä ruokavalioita, proteiinilisäaineita tai "valmentaja" -ruokavalioita. Huonosti määrätyt ruokavaliot voivat vaarantaa lapsen kehityksen ja kasvun.
Jos on kilpailua tai harjoittelua, on aiheellista, että syödään puolitoista ja kaksi ja puoli tuntia ennen. Tämä ravitsee häntä ja estää häntä nälkää, jättäen samalla tarpeeksi aikaa ruoansulatukseen. Suositellaan täydellistä ateriaa, johon sisältyy joitain vihanneksia, proteiineja, hiilihydraatteja. Jos kilpailu on pitkä, voit tuoda kevyttä ruokaa, jos olet nälkäinen.
On tärkeää, että et ohita aterioita kilpailu- tai harjoituspäivänä (mieluiten aikataulut eivät häiritse aterioita, jättäen edellä mainitun marginaalin).
Talon ruoka Se on yleensä tasapainoisempaa ja hallittavissa paremmin kuin jos he syövät kodin ulkopuolella.
Sinun on vältettävä lasten urheiluun liittyviä riskejä, käytä sopivia välineitä, suojaimia ...
Vanhempien tulisi tukea ja rohkaista urheiluharjoittelua ymmärrettäväksi kiinteäksi koulutusprosessiksi, joka edistää sosiaalisia suhteita ja ryhmäintegraatiota, eikä kilpailuksi.
Meidän on myös autettava heitä voittamaan nöyryydellä, häviämään urheilutaidolla ja osoittamaan aina kunnioitusta joukkuetovereilleen ja kilpailijoilleen.
Kaikkien näiden vinkkien lisäksi meidän on pidettävä mielessä, että peli on paras harjoitus lapsille ja sinun ei pidä unohtaa pelin hetkiä (vanhempien, ystävien kanssa ...), koska menetät monia muita etuja.
Kaikkien näiden jälkeen vinkkejä urheilulapsille He nauttivat harjoituksesta, joka edistää heidän kehitystään täydellisesti ja terveellisellä tavalla. Kuten aina, esimerkkamme on perustavanlaatuinen, joten ei ole koskaan liian myöhäistä pelata urheilua ja noudattaa kaikkia näitä suosituksia.
