Jatkamme erityistä vauvojen ruokintaa vauvoissa ja enemmän, ja tänään käsittelemme erittäin merkittävää aihetta, jonka suojaamisessa terveellisiin elämäntapoihin lisätty oikea ruokavalio on välttämätöntä: lapsuuden liikalihavuus
Aikuisten lihavuus ja ylipaino on todellinen epidemia, joka liittyy moniin sairauksiin: diabetekseen, sydän- ja verisuonitauteihin ja syöpään. Vaikka lasten osuus on alhaisempi, jos ne kasvavat erittäin häiritsevästi.
Ylipainoiset lapset Heillä on todennäköisempi liikalihavuus aikuisina ja terveysongelmat ovat myös suurempia, jos aikuisten liikalihavuus on edeltänyt samaa ongelmaa lapsuudessa. Ennaltaehkäisy on välttämätöntä, ja ruoka on yksi tämän ehkäisyn perusta. Ja Espanja on yksi niistä maista, joissa lasten liikalihavuus on korkein.
Lasten liikalihavuuden syyt
Lihavuudella on kiistaton geneettinen komponentti, joka tunnetaan yhä enemmän. Mutta vaikka joillakin liikalihavuuksilla on tämä syy, ongelma on yleensä monissa syissä. Geneettinen taipumus ei selitä lihavuusepidemiaa, mutta elämäntottumuksemme ja ravitsemuksemme tekevät.
Kulutettua energiaa suurempia kaloreiden saanti on yksi ilmeisimmistä syistä, jotka vaikuttavat yhdessä ravitsemuksellisen epätasapainon ja ruokavalion kanssa, joka nostaa verensokeria huonojen ruokavalintojen ja niiden väärän jakautumisen kautta päivässä selitä tämä hyvin lasten liikalihavuuden laajalle levinnyt kehitysmaissa.
Huono määrän makeisten ja rasvojen, herkkujen ja teollisuusleivonnaisten, roskaruoan ja esikypsytettyjen liiallinen osuus olettaa ruokavalio-ongelman, jota voidaan torjua vain muuttamalla ravitsemustottumuksia: lisää hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia ruokia ja vähärasvaista lihaa Ne olisivat yksinkertainen tapa torjua liikalihavuutta.
Mutta kuten sanoin, tällä ongelmalla on toinen syy: liikunnan puute. Meillä on taipumus ajatella, että lisääntyneet urheilutunnit voivat ratkaista tämän passiivisuuden, mutta ratkaisu olisi pikemminkin se, että lapsilla on enemmän vapaa-aikaa ja riittävästi tilaa pelata, juoksua, kiivetä ja nauttia ulkona.
Lapsuuden liikalihavuuden seuraukset
On joitain terveysongelmat liittyvät lasten liikalihavuuteen: Tyypin II diabetes, kohonnut kolesteroli- ja triglyseriditasot, varhainen murrosikä, valtimohäiriöt, uniapnea ja maksahäiriöt. Emme voi myöskään sivuuttaa sitä, että liikalihavuus liittyy psykologisiin ja sosiaalisiin ongelmiin, kuten alhaiseen itsetuntoon ja vertaisryhmään. Lihavuus itsessään määrää, että liikalihavuuden syyt lisääntyvät, koska ylipainoisella lapsella kehittyy huonosti palautuvia huonoja ruokailutottumuksia ja hänellä on suurempia ongelmia riittävän fyysisen toiminnan kehittämisessä.
Lisäksi, Lapsuudessa alkavalla lihavuudella on vakavampia seurauksia kuin se, joka alkaa aikuiselämässä. Pitkällä tähtäimellä negatiivisen omakuvan, sosiaalisen leimautumisen ja myös sydän-, ateroskleroosin, diabeteksen ja muiden aineenvaihduntaongelmien ongelmat ovat korkeammat aikuiselämässä, jos kohde on ollut lihava lapsi. Lihavilla lapsilla elinajanodote on alempi.
Estä liikalihavuus
Lasten liikalihavuuden ehkäisy on kansanterveyden ensisijainen tavoite mutta näyttää siltä, että toteutetut toimenpiteet eivät pysty muuttamaan taipumusta lisätä tätä ongelmaa. Ennalta ehkäiseviä toimenpiteitä voidaan toteuttaa, mutta niiden pitäisi lisätä sosiaalista muutosta, joka asettaa prioriteetit takaisin paikoilleen: lapset, joilla on enemmän vapaa-aikaa ja nykyiset vanhemmat seurata heitä, sekä lapsille ja yleensä ihmisille suunnitellut kaupungit, ei Autoja tai yrityksiä varten.
Imetys ja muut vauvoja koskevat näkökohdat
On osoitettu, että imetys on tärkeä ehkäisytekijä. Julkiset kampanjat, institutionaaliset toimenpiteet, jotka sallivat imetyksen esteettä ja yksinomaan kuuden kuukauden ajan, olisivat erittäin toivottavia. Lisäksi on poistettava ajatus siitä, että pullo ruokkiisi samaa ja varmistettava, että äiteillä on mahdollisuus jatkaa imetystään lapsilleen vähintään kahden vuoden ajan, mikä olisi erittäin hyödyllinen täydentävä toimenpide.
Yksi kriittisimmistä hetkeistä lasten liikalihavuuden kehittymisessä on se, mitä tapahtuu syntymän ja ensimmäisen elämän vuoden välillä. Niin kauan kuin yhteiskunta ja terveydenhuollon työntekijät ovat sitoutuneet että lasten tulisi olla pulleita Terve ollakseen ei muutu käsityksessä siitä, mikä sopii lapselle.
Ravitsemukselliset toimenpiteet
Se on välttämätöntä, kuten sanon useita kertoja koko artikkelissa, toteuttaa ravitsemuksellisia toimenpiteitä: Vältä makeisia, herkkuja, virvoitusjuomia, pirtelöitä, teollisuusmehuja ja esikypsytettyjä ruokia tai roskia. Kerran kuukaudessa on enemmän kuin tarpeeksi, sillä jotain erityistä.
Proteiinit tulisi nauttia päivittäin, mutta asianmukaisessa mitassaan ja riittävässä annoksessaan, täydennettyinä aina vihanneksilla, hedelmillä ja palkokasveilla. Samoin syömien viljojen tulisi olla mieluiten täysjyviä ja yleensä käyttää sopivia hydraatteja, joita kutsutaan hitaaseen imeytymiseen (kokonaiset jyvät, vihannekset ja hedelmät), eikä puhdistettuja valkoisia jauhoja ja sokeria, jotka ovat ne liittyvät verensokeri-indeksin nousuun, aiheuttaen hypoglykemiaa, joka lisää vain nälkää ja väsymystä.
Rasva on välttämätöntä ravinnossa, mutta sinun on vältettävä sen liiallisuutta ja etusijalle asetettava monityydyttymättömät rasvat, kuten oliiviöljy tai kalarasvat, poistamalla niin paljon kuin mahdollista leivonnaisten, makkaroiden ja teollisuusjäätelön rasvat.
Lasten ruokavalioon tulisi sisältyä suurin osa viljoista, vihanneksista, hedelmistä, palkokasveista ja vihanneksista. Lisää vähän rasva- ja maitoproteiineja, mutta oikeassa suhteessa. Käytä vähärasvaisia kulinaarisia tekniikoita, kuten paisti tai keitetyt, välttää paistettuja ruokia ja käytä aina oliiviöljyä, kun haluamme lisätä rasvaa. Jälkiruokiemme, keksien, luonnollisten jogurttien, leipämme, hampurilaisten, pizzat ja jäätelön valmistus olisi paras tapa tarjota näitä ruokia välttäen teollisia valmisteita.
Vaikka nämä vinkit koskevat kaikkia, ne ovat erityisen tärkeitä, jos perheen liikalihavuudella on taipumus tai lapsi on täysi. Ohut lapsi voi syödä enemmän pullia kuin ylipainoinen, mutta yleensä se on päinvastoin.
Muut ehkäisevät toimenpiteet lapsuudessa
Mielestäni kampanjoiden lisäksi se on toteutettava todelliset muutokset että esimerkiksi rajoitetaan pikkulasten ruokien ja teollisuusmakeisten mainontaa, kielletään lahjojen ja lelujen ostaminen ruuan kanssa ja parannetaan dramaattisesti kouluruokoja.
Tuntien rajoittaminen, jonka aikana lapset jäävät muuttamatta, olisi välttämätöntä. En puhu pelkästään television katselusta tai tietokoneen kanssa pelaamisesta tai vanhempien kanssa olemisesta enemmän aikaa pelaamiseen ja kävelyyn. Koulutusjärjestelmän uudistaminen on perustavanlaatuista. Aktiivisemmat koulut, lisää patio-aikoja, rangaistusten estäminen ilman leikkipaikkaa ja kotitehtävien poistaminen alkeisyhdistyksessä olisivat toimenpiteitä, joissa koulu voisi vaikuttaa positiivisesti liikalihavuuden paranemiseen sallimalla enemmän lapsetuntia.
Vanhempien on tietysti varmistettava lastensa ruokinta, osallistuttava asettamalla esimerkkejä terveellisestä ruokavaliosta ja vältettävä myös istuvaa perheen vapaa-ajan toimintaa. mutta vanhemmat tarvitsevat sovittelutoimia totta, jotka eivät ole niitä, jotka pidentävät kouluaikoja, vaan niitä, jotka sallivat enemmän ilmaisia tunteja lasten kanssa.
lastenlääkäri Se voi olla ennaltaehkäisyn tuki, selittää makeisten, virvoitusjuomien, makeisten, leivonnaisten ja esikypsytettyjen ruokien ongelmat saada ne tarjoamaan lapsille vain juhlissa tai hyvin erityisinä hetkinä, ei päivittäisenä vaihtoehtona. Lastenlääkärin tulisi kuitenkin aloittaa työnsä lapsen ollessa vauva, rohkaisemalla imettämistä, suosittelemalla luonnollista ruokavaliota ilman teollisia valmisteita vauvoille ja älä painostamalla painosta lapsille, jos he ovat terveitä, mutta ohut.
Viimeinen maininta mielestäni juomat ansaitsevat. Teolliset ravistelujuomat ja mehut, jotka, kuten muistan, olivat juomia, joita annettiin lapsille päivittäin tai sisällytettiin heidän välipalaansa kouluun, eivät ole säännöllisesti lapsille sopivia juomia. Juotavaksi paras on vesi.
Ravitsemuksellisten toimenpiteiden ja elämäntapojen muutosten, vapaa-aikana, työssä ja koulussa tapahtuvan muutoksen yhdistelmällä muutokset todella helpottavat lasten leikkiä enemmän aikaa ja riittävästi leikkipaikkoja, jos pystyt estää lapsuuden liikalihavuutta.
