Yksi lihavuuden torjuntatoimenpiteistä on tavanomainen liikunta. Lapsilla on nykyään vähemmän liikuntamahdollisuuksia, joten on tärkeää kannustaa heitä. Tämä osoittaa meille lasten ja nuorten liikalihavuuden ehkäisyä ja hoitoa koskevan kliinisen käytännön oppaan Fyysisen toiminnan pyramidi, joka sisältää suosituksia liikunnan terveelle kasvulle.
Aktiviteetin jakaminen lasten kanssa ja heidän kannustaminen suorittamaan pieniä harjoituksia, joista tulee pelejä tai yksinkertaisia terveellisiä tapoja, auttaa heitä pysymään terveinä.
Tässä pyramidissa se kerätään ruokapyramidina, tärkein juuressa, kunnes saavut huipulle, vähiten suositellulla. Katsotaanpa mitä jokainen taso on fyysisen toiminnan pyramidi:
Tukikohdassa joka päivä tunti tai enemmän: kävely, portaiden kiipeily, kouluun kävely, osallistuminen kotitöihin, lemmikkien kävely, ulkona pelaaminen.
Kolme tai viisi kertaa viikossa, vähintään 45 minuuttia: pyöräily, uinti, luistelu, juoksu, pallo, hiihto, joukkueurheilu, liikunta.
Kaksi tai kolme kertaa viikossa, vähintään 15 minuuttia: soutu, taistelulajit, tanssi.
Alle 1'30 tuntia päivässä: televisio, videot, videopelit, tietokone. Täällä jätämme monia vaihtoehtoja, jotta niitä ei liimata koko päivän näytöihin.
Kuten näemme, tämän tarjoamat vaihtoehdot liikkua ja kasvaa terveeksi fyysisen toiminnan pyramidi Ne ovat hyvin erilaisia. Sinun on vain löydettävä vaihtoehto, josta lapset pitävät parhaiten, ja aina kun voi, nauttia heidän kanssaan sellaisista aktiviteeteista, jotka myös aikuiset ovat hyödyllisiä.
