Hyvän ruokavalion perusta olisi asetettava, koska lapset ovat nuoria ja alkavat syödä perheen kanssa. Yritämme antaa heille parasta ja että heidän tottumuksensa ovat mahdollisimman terveellisiä, ja tätä varten me tuotamme nämä Kymmenen vinkkiä lasten oikealle ravinnolle.
Se on voittoa tavoittelemattoman organisaation Euroopan elintarviketietoneuvoston (EUFIC) laatima dekalogi, joka tarjoaa tieteellistä tietoa ruoasta ja muista ravitsemukseen liittyvistä aiheista tiedotusvälineille, terveydenhuollon ammattilaisille ja ravitsemukselle, koulutusviranomaiset ja suuri yleisö.
Mitä voimme hankkia lapsillemme terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiseksi osana terveellisiä tapoja, jotka pitävät heitä kunnossa?
Vinkit on tarkoitettu lapset kolme vuotta ja teini-ikäiset, ja he luettelevat heidät puhekielellä vetoamalla itse lapsiin.
- Nauti ruoasta. Yritä syödä erilaisia ruokia päivittäin nauttiaksesi monipuolisesta ruokavaliosta ja nauttia siitä. Syö perheen ja ystävien kanssa.
- Aamiainen on erittäin tärkeä ateria. Kehosi tarvitsee energiaa nukkumisen jälkeen, joten aamiainen on välttämätöntä. Valitse aamiaiseksi runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten leipää, viljaa ja hedelmiä. Aterioiden ja etenkin aamiaisen ohittaminen voi aiheuttaa hallitsemattoman nälän, joka johtaa usein ylensyöntiin. Jos et syö mitään aamiaiseksi, keskityt vähemmän kouluun.
- Syö paljon monipuolisia ruokia. Erilaisten ruokien syöminen päivittäin on paras resepti hyvälle terveydelle. Tarvitset 40 erilaista vitamiinia ja kivennäisainetta pysyäksesi terveinä, eikä ole mitään ruokaa, joka yksin voisi tarjota ne kaikki. Ei ole "hyviä" tai "huonoja" ruokia, joten sinun ei tarvitse lopettaa syömistä haluamiasi asioita. Varmista vain, että saat oikean tasapainon ja syöt monenlaisia ruokia. Tee tasapainoisia päätöksiä joka hetki!
- Perusta ruokavaliosi hiilihydraateihin. Nämä elintarvikkeet tarjoavat tarvitsemasi energian, vitamiineja ja mineraaleja. Jotkut hiilihydraattipitoiset ruokia ovat pasta, leipä, vilja, hedelmät ja vihannekset. Yritä sisällyttää jokin näistä ruuista jokaiseen ateriaan, koska yli puolet ruokavaliosi kaloreista tulisi tulla niistä.
- Syö hedelmiä ja vihanneksia jokaisen aterian yhteydessä. Voit nauttia hedelmistä ja vihanneksista aterioissa tai kuluttaa niitä herkullisina välipalloina aterioiden välillä. Nämä elintarvikkeet tarjoavat vitamiineja, mineraaleja ja kuitua. Sinun tulisi yrittää kuluttaa viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä.
- Rasvaa. Meidän kaikkien on sisällytettävä ruokavalioon jonkin verran rasvaa hyvän terveyden ylläpitämiseksi, mutta liiallisen rasvan ja erityisesti tyydyttyneiden rasvojen kuluttaminen voi olla haittaa terveydellemme. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy kokonaisista maitotuotteista, kakut, pullat, rasvainen liha ja makkarat. Syö tasapainoisesti - jos syöt ruokia, joissa on paljon rasvaa, yritä syödä päivällisellä ruokia, joissa on vähemmän rasvaa.
- Välipalat. Aterioiden välillä pilkkominen tarjoaa energiaa ja ravinteita. Valitse valikoima välipaloja, kuten hedelmiä, voileipiä, evästeitä, piirakoita, siruja, pähkinöitä ja suklaata. Varmista, että valintasi ovat monipuoliset tasapainon ylläpitämiseksi ruokavaliossasi, älä syö liikaa, mutta et ole nälkäinen aterioiden aikana
- Sammuta jano Sinun täytyy juoda paljon nesteitä, koska kehosta 50% koostuu vedestä. Tarvitset vähintään kuusi lasillista nestettä päivässä, ja vielä enemmän, jos se on erittäin kuuma tai liikut. Vesi ja maito ovat erinomaisia, mutta on myös hauskaa vaihdella.
- Pidä huolta hammasistasi. Pidä huolta hammasistasi ja pese ne kahdesti päivässä. Tärkkelys- tai sokeririkkaat elintarvikkeet voivat vaikuttaa onteloiden ulkonäköön, jos niitä syödään liian usein, joten älä kulaa tai juo soodaa aina.
- Siirry. Soveltuvuus on tärkeää terveelle sydämelle ja vahvoille luille, joten harjoittele. Yritä harrastaa urheilua joka päivä ja varmista, että pidät siitä niin, että olet jatkuvasti etkä lopeta sen tekemistä. Jos otat liian paljon kaloreita etkä saa tarpeeksi liikuntaa, voit saada painoa. Kohtalainen fyysinen harjoittelu auttaa polttamaan jäljellä olevat kalorit. Sinun ei tarvitse olla urheilija päästäksesi menemään!
Kuten näemme, Dekalogi imeväisten terveelliselle ruokinnalle Se ei viittaa vain aterioihin, vaan sisältää myös muita siihen liittyviä suosituksia, jotka koskevat suuhygieniaa ja fyysistä liikuntaa. Toteuttamalla kaikki nämä kohdat käytännössä autamme lapsiamme kasvamaan terveinä.
