Kun saapuu uutinen siitä, että matkalla on vauva, on välttämätöntä aloittaa suunnitelmien laatiminen. Nimi, huone ja tuhansia ideoita. Mutta tulevaisuutta tarkasteltaessa on tärkeää keskittyä nykyisyyteen. Yksi ensimmäisistä tuleville äideille nousevista kysymyksistä on, mitä minun pitäisi tehdä, jotta vauva kasvaa vahvaksi ja terveeksi?
Äitinä, kulumista terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on yksi tärkeimmistä avaimista, joilla varmistetaan vauvan oikea kehitys raskauden ja imetyksen aikana. Loppujen lopuksi lapsen kasvu riippuu suuresti hänen ruokavaliostaan, mikä on myös erittäin tärkeää äidin terveyden ylläpitämisessä.
Epätasapaino raskauden aikana
Yhdeksän raskauskuukautta tarkoittaa erittäin erityistä tilannetta, jossa energian, proteiinien, vitamiinien ja mineraalien tarve kasvaa. Siksi valtaosan raskaana olevien naisten tulisi täydentää ruokavaliotaan tietyntyyppisillä ravintolisillä. Tällä hetkellä he alkavat paradeta pillereitä, joiden kanssa selviytyä foolihapon, raudan, jodin, kuitujen sekä muiden mineraalien ja vitamiinien puutteista tärkeä tässä vaiheessa.
Espanjan gynekologia- ja synnytysyhdistyksen sekä Espanjan ja Latinalaisen Amerikan ravitsemussäätiöiden laatiman ja tämän vuoden toukokuussa julkaiseman raportin "Maito terveysvälineenä erityisissä fysiologisissa tilanteissa: raskaana oleva nainen" mukaan raskaana olevien naisten ruokavalio Espanjan kieli ei noudata peruselintarvikkeita koskevia ohjeita. Tämän tutkimuksen mukaan heidän ruokavaliossaan on puutteita ja epätasapainoa, jotka on korjattava.
Se sisältää myös sen Vain 50% raskaana olevista naisista noudattaa suositusta kuluttaa kolme päivittäistä maitotuotteiden annosta (maito, jogurtti, juustot), kun "maidolla ja meijerillä on korvaamaton rooli raskaana olevan naisen ruokavaliossa sen korkean ravitsemuslaadun vuoksi, koska ne tarjoavat muiden ravintoaineiden lisäksi proteiineja, joilla on korkea biologinen arvo, kalsium, D-vitamiini ja B-vitamiinit. " Ei pidä unohtaa, että näiden kuukausien aikana kalsiumin imeytyminen lisääntyy ja vain sikiö tarvitsee noin 200–250 mg päivässä raskauden kolmannella kolmanneksella.
Puleva Mama, mukava ja miellyttävä apu
Puleva on julkaissut mukavamman ja miellyttävämmän vaihtoehdon perinteisille tableteille Puleva Äiti. On a Suklaamaustettu maitojuoma, joka auttaa varmistamaan päivittäisen kalsiumin saannin, omega-3-DHA, vitamiinit ja mineraalit, joita suositellaan näiden kuukausien aikana, kun tarvitset lisäapua.
Kaava Puleva Äiti Espanjan naistentautien ja synnytyslääketieteellinen yhdistys (SEGO) on tarkistanut sen, ja yrityksen verkkosivustolla olevien tietojen mukaan yksi 100 ml: n Puleva Mamá -säiliö päivässä tuottaa suositellun päivittäisen kokonaismäärän (RDA) foolihappo ja jodi. Se toimittaa myös 47% Omega 3 EPA + DHA CDR: stä ja 38% kalsiumia.
Paras: sen käytännöllisyys, koska nainen saa kaiken tämän kerralla mukavassa muodossa. Itse asiassa ravistelu muotoinen astia vastaa nykypäivän äitien elämäntapoja, ja sen sisältö lisää kuitua, jotta vältetään raskaana olevien naisten yleiset ummetusongelmat. Sen suklaamakuinen maitovalmiste tekee siitä helppo kuluttaa ja johtaa matalaongelmiin joita joskus syntyy muiden ehdotusten yhteydessä.
Vaikka äidille vauvan hyvinvointi on etusijalla, joskus elämäntyyli, työmme ja monet muut tekijät vaikeuttavat pitämään ruokavaliota niin vakaana ja täydellisenä kuin olisi toivottavaa. Maidon juoma Puleva, 100 ml, on luotu auttamaan raskauden ja imetyksen aikana suositeltujen vitamiinien ja kivennäisaineiden päivittäisessä saannissa. Suunniteltu tarkalleen tuleville äideille saavuttamaan tarvittavat tasot mukavasti, helposti ja nopeasti.
Kuinka rakentaa hyvä ruokavalio: pääavaimet
Kuten missä tahansa muussa elämän vaiheessa, on myös välttämätöntä noudattaa monipuolista ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, sekä välttää paistettuja ja jalostettuja sokereita.
Pohja, joka on valmistettu vihanneksista, hedelmistä ja palkokasveista
Foolihappo on eräänlainen B-vitamiiniryhmä (erityisesti B9), joka auttaa vartaloa ylläpitämään ja luomaan uusia soluja (joten se on niin tärkeä raskauden aikana, jolloin tapahtuu suurta metabolista aktiivisuutta). Sitä on vihanneksissa, kuten parsakaali, pinaatti, salaatti tai parsa; hedelmissä, kuten appelsiinissa; palkokasveissa, kuten linssit ja kahviherneet; pähkinöissä ja maksassa.
Vaikka näihin elintarvikkeisiin sisältyy runsaasti ruokavaliota, sekä Maailman terveysjärjestö (WHO) että Espanjan terveys-, kulutus- ja sosiaaliministeriö suosittelevat raskaana oleville naisille lisäainetta 0,4 mg foolihappoa päivässä. Itse asiassa molemmat neuvovat tekemään sen raskauden alusta ja mahdollisuuksien mukaan ennenkin.
Punainen liha, pähkinät ja kala
Foolihapon vieressä, rauta ja jodi ovat kaksi muuta suurta päähenkilöä. WHO arvioi, että 40% raskaana olevista naisista maailmassa kärsii anemiasta. Ja vaikka punaisessa lihassa, simpukoissa, simpukoissa, simpukoissa, kahviherneissä, linsseissä ja pähkinöissä on runsaasti rautaa, raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella negatiivinen tasapaino, jota ei voida korvata vain ruokavaliolla. Lukuina virallinen suositus on 30 mg päivässä.
Jodi puolestaan sijaitsee suolassa, äyriäisissä, merikalassa, mustikoissa tai perunoissa. Sitä ei voida säilyttää, joten se on nautittava päivittäin. Sillä on keskeinen rooli solujen aineenvaihdunnassa sekä vauvan kaikkien elinten, mutta erityisesti aivojen, kehitys- ja toimintaprosessissa. On kuitenkin arvioitu, että 30-50% raskaana olevista naisista Espanjassa ei kuluta suositelltua päivittäistä jodimäärää.
Lyhyesti sanottuna, salaisuus on syödä hyvin ja varmistaa tärkeiden osien saanti, jotka olemme ilmoittaneet. Tässä mielessä Puleva Mamá voi olla suuri liittolainen tuleville äideille sekä hallittavissa olevan muodon että arvokkaan sisällön suhteen. Ja varmasti monet arvostavat mielellään suklaan hyvää makua.
Kuvat | iStock / Lucidsurf
