Tänään tarjoamme sinulle joitain vinkkejä liikunnan palauttamiseen oikein synnytyksen jälkeen. Fyysisen muodon palauttaminen synnytyksen jälkeen on esteettinen kysymys, mutta myös terveys, koska ylimääräisten kilien kertyminen voi tulevaisuudessa altistaa liikalihavuudelle tai aineenvaihdunta- tai sydän- ja verisuonisairauksien kehittymiselle. Siksi on tärkeää olla unohtamatta liikunnan harjoittelua.
Erityiset olosuhteet synnytyksen jälkeen estävät kuitenkin liikunnan millään tavalla.
Kuinka kohtaamme palaamisen liikuntaan synnytyksen jälkeen?
- Liikunnan palaamisen on oltava asteittaista, onko kävely, uinti, pyöräily, ryppyjen tekeminen ... Emme voi vaatia samaa vauhtia kuin ennen. Kaikki tulee vähitellen.
- Etenevän fyysisen toiminnan on oltava tasaista. Emme voi juosta maratonia, parempi kävellä hyvällä tahdilla. Emme voi tehdä 10 uima-altaan pituutta ensimmäisessä vaihtovaiheessa, uida vähän ja liikkua uima-altaan reunan vieressä. Älä tee aerobicia, vaan lempeitä liikkeitä, kuten pilates tai jooga.
- Sen on myös oltava rutiinikäytäntö, joka alkaa kerran viikossa, vähän joka toinen päivä ... Voit auttaa meitä laatimaan harjoitussuunnitelman laatimalla taulukon tai kalenterin.
- Meidän on oltava realistisia, emmekä saa asettaa vaikeita tavoitteita liikunnan tai intensiteetin suhteen. Jos onnistumme olemaan "nöyrä" tavoitteissamme, saavutamme ne. Jos asetamme saavuttamattomia tavoitteita, olemme todennäköisesti turhautuneita ja hylkäämme yrityksen.
- Voimme alkaa tehdä kotiharjoitukset: push-up, abs, jooga ... Kuntosali voi odottaa.
- Liikunta yrityksessä, muiden äskettäisten äitien tai kumppaniemme kanssa voi tehdä siitä viihdyttävämmän ja stimuloivamman. Tietenkin, kun vauva voi olla vierellämme, nautimme siitä myös (harjoitukset kotona, ensimmäiset kävelevät rattaiden kanssa ...).
- On kätevää, että käytämme hyvää rintakehään säädettyä rintaliivit ja oikea koko, joka voi vaihdella, jos imetämme (tai jos emme lopeta sen antamista).
- Sama muiden vaatteiden ja jalkineiden kanssa. Älkäämme yrittäkö laittaa sukkahousuja ennen raskautta.
- Yhtä tärkeää äidin fyysiselle toipumiselle on liikunta kuin a-kanto terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio.
- Ja tietenkin, hyvä nesteytys on välttämätöntä, varsinkin jos imetämme vauvaamme.
Minkä tyyppinen harjoitus on kaikkein merkityksellisin synnytyksen jälkeen?
- Ei ole kätevää aloittaa uusilla harjoituksilla, joita emme ole koskaan tehneet, mutta on suositeltavaa jatkaa sitä, mitä teimme ennen raskautta ja raskauden aikana.
- Voimme työskennellä alueet, joihin raskaus vaikuttaa eniten kuten vatsa, lantio, reide, lannealue ja pakarat.
- Kävely, uinti, kävely, venyttely, jooga tai pilates ovat hyvä tapa liikkua synnytyksen jälkeen.
- Hellävaraisten harjoitusten tekeminen vauvan kanssa, kuten Pilates-menetelmä, voi olla erittäin hyödyllistä sekä äidin fyysisen muodon palauttamiselle että siteelle vauvassamme.
Milloin harjoittelu alkaa synnytyksen jälkeen?
- Voimisteluun paluun rytmi se riippuu kustakin naisesta. Todennäköisesti ensimmäisinä viikkoina meillä ei ole voimaa, aikaa tai halua käyttää, mutta vaikka olisimmekin hyvät, ei ole suositeltavaa pakottaa vartaloamme. On parasta odottaa "karanteenia" aloittavan sujuvan ja etenevän harjoituksen.
- Joidenkin harjoitusten tekeminen ensimmäisten viikkojen jälkeen synnytyksen jälkeen lantionpohjan vahvistamiseksi voi pahentaa häiriötä entisestään. On suositeltavaa odottaa alueen vahvistuvan itse, mikä riippuu jokaisesta naisesta. Paitsi Kegel-harjoitukset, jotka voidaan tehdä.
Lyhyesti sanottuna, vähitellen, suorittamalla jatkuvasti lempeitä harjoituksia, voimme vahvistaa kehomme ja palauttaa fyysinen muoto, mikä on erittäin tärkeää terveydellemme ja tunne-elämämme paremmalle tunteelle. nämä vinkkejä fyysiseen harjoitteluun palaamiseen synnytyksen jälkeen Voit auttaa meitä.
