Vauvan syntymän jälkeen olet ehkä jättänyt muutama ylimääräinen pauna kaikista kehon muutoksista raskauden aikana. Liikunnan lisäksi on jotain, jota suositellaan aina lasten kanssa tai ilman, synnytyksen jälkeen, että on hyvä jatkaa tekemistä niin, että saat kaiken hyödyn.
Koska tiedämme, että sinulla on vähemmän synnytyksen jälkeen vapaata aikaa tehdä se, yksi tapa aktivoida on liikkua vauvan kanssa. Me jaamme joitain harjoitukset laihtua ja saada kuntoa vauvan kanssa, mikä helpottaa sinua.
Harjoituksen edut vauvan kanssa
Jos haluat muodon, mutta sinulla ei ole aikaa tehdä sitä, koska haluat käyttää jokaista hetkeä viettääksesi enemmän aikaa vauvan kanssa, ihanteellinen ratkaisu siihen, että sinun ei tarvitse valita yhden ja toisen välillä, on liikkua hänen kanssaan.
Vauvoilla ja muilla Painonpudotus synnytyksen jälkeen: suunnitelma palata painosi, joka toimiiMutta sen lisäksi, että pystymme tekemään molemmat samanaikaisesti, liikunnalla vauvan kanssa on muita etuja. Esimerkiksi:
- Vahvistat siteitä vauvasi kanssa, kun suoritat harjoitusta, jossa he voivat myös muodostaa yhteyden ja joka on yksinomainen molemmille.
- Liikunnasta tulee jotain hauskaa ja erityistä, koska jaat kokemuksen yhden pienen ihmisen kanssa, jota rakastat eniten.
- Voit saada muodon unohtamatta tai muuttamatta siitä, mikä se antaa sinulle suuremman mielenrauhan, välttäen sitä syyllisyyttä, joka joskus tunkeutuu meihin äiteihin.
- Kun harjoittelet, aktivoit ja tunnet itsesi paremmin, joka parantaa suorituskykyäsi päivän aikana ja hoitaa siksi paremmin vauvaasi.
- Se tekee päivästäsi paremmanNo, sinun ei tarvitse varata aikaa erikseen liikuntaan.
Harjoitukset laihtua ja sopeutua vauvaasi
Vaikka liikunta vauvan kanssa on erinomainen vaihtoehto, meidän on pidettävä mielessä, että kaikki rutiinit tai sopeutumiskeinot eivät sovellu sen tekemiseen hänen kanssaan. Siksi jaamme joitain harjoituksia, joita voit tehdä vauvasi kanssa samalla kun laihdutat ja kuntoilet.
Jooga vauvan kanssa
Minun mielestäni Yksi äitien elämäntapoihin parhaiten sopivista harjoituksista on jooga. Jopa raskaudesta lähtien, voimme ottaa sen käytännössä käyttöön vuosineljänneksittäin, koska se auttaa meitä valmistautumaan synnytykseen, ja tämän jälkeen se on yksi suositeltavimmista aloittaa kuntoilu kevyesti ja vähitellen.
Vauvoilla ja muilla 15 jooga aiheuttaa lapsillesiVoit aloittaa tekemällä kotona 15 minuutin joogaohjelmia, joissa integroit vauvasi harjoituksiin tai että hän makaa lähellä sinua.
Pilates vauvan kanssa
Toinen erinomainen vaihtoehto, jonka voimme tehdä synnytyksen jälkeen saadaksemme kunnon ja johon voi kuulua myös vauva, on pilates. Lempeillä harjoituksilla ja pienillä välineillä voimme suorittaa rutiinin kotona vauvojemme seurassa.
Vauvoille ja muillePilates kanssa vauvasi: synnytyksen jälkeinen kunto-ohjelmaJuoksu tai nopea vaellus
Liikunta vauvan kanssa ei tarkoita, että meidän on aina pidettävä kotona liikuntaa varten. Jos sää sallii ja molemmat ovat hyvässä kunnossa, he voivat mennä ulkona liikkumaan, käyttämällä rattaita liittolaisena.
Voit aloittaa kevyellä kävelyllä (tai maltillisesta kiihtyvään, jos olit jo käyttänyt liikuntaa) ja lisätä sitten intensiteettiä hieman, kunnes juoksu, joka auttaa sinua paljon laihtua. Tarvitset vain oikean rattaiden: se on kevyt rakenne ja suuret pyörät.
Staattinen sydän
Voimme esiintyä lempeä aerobinen harjoittelu tai sydän poistumatta kotoa käyttämällä laitteita, kuten kuntopyörää, ellipsiä tai juoksumattoa (mikä antaa meille myös mahdollisuuden suorittaa erilaisia rutiineja), ja jotka ovat myös hyviä vaihtoehtoja laihduttaa paino synnytyksen jälkeen.
Nämä vaihtoehdot staattinen sydän Ne ovat harjoituksia, joissa voit vaihdella intensiteettiasi kykyjesi mukaan, mutta ne aktivoivat sinua tarpeeksi, jotta voit laihtua, ja niiden avulla voit myös olla vauvan kanssa, kun hän pelaa lattialla tai lepää lähelläsi.
Vauvoilla ja muilla. Liikunta vauvan kanssa: erityinen ja käytännöllinen kokemusKoko vartalo rutiinit kotona
Lopuksi, toinen vaihtoehto liikkua vauvasi kanssa, ovat rutiinit työskentelemään koko vartalo Ja mitä voit tehdä olohuoneesi mukavasti. YouTubesta löydät useita esimerkkejä rutiineista, joita voit tehdä vauvasi kanssa kotona ja jotka voivat mukautua aikasi ja alueesi mukaan, joista olet kiinnostunut työskentelemään.
Joissakin heistä vauvasi voi auttaa sinua tekemällä painofunktiota, harjoittaaksesi lihaksia tai lisätäksesi vaikutusta tiettyihin harjoituksiin, kuten kyykkyyn ja käsiharjoitteluun.
Yleiset suositukset ennen aloittamista
Riippumatta siitä, harjoitteletko ennen raskautta, sinun on kunnioitettava karanteenia ja odotettava lääkärisi antavan sinulle ohjeet liikunnan aloittamiseen ilman mitään ongelmia tai riskiä siitä, että voit loukkaantua tekeessäsi sitä.
Kun olet saanut lääkäriltäsi luvan, aloita asteittain, jotta vältyt loukkaantumasta. Muista, että jokainen muutos vie aikaa, joten älä kiirehdi tai paina pudottaaksesi painoa heti. Tärkeintä on olla jatkuva, kärsivällinen ja nauti tästä hauskasta liikuntatavasta: vauvan mukana.
