Tiedämme, että lasten jooga on toiminta, joka stimuloi ja hyödyttää kehon ja mielen kehitystä, joten se on erittäin hyödyllinen ja hauska myös harjoitus pienimmille. Muinainen kurinalaisuus, joka auttaa nuoria ja vanhoja löytämään tasapainon ja kanavoimaan energiaa.
Mutta mikä on paras tapa lapsille harjoittaa joogaa? Tässä on vinkkejä, jotka auttavat meitä luomaan parhaan ympäristön ja tekemään kokemuksesta palkitsevan.
Joogakokemukset lasten kanssa osoittavat, että lapsen paras ikä aloittaa harjoituksista alkaen 4 vuotta. Tässä iässä he voivat jo täysin ymmärtää, mitä heiltä voidaan odottaa ja mitä he haluavat, samalla kun he pystyvät ylläpitämään tietyn keskittymisen ja suorittamaan asennot oikein ja pakottamatta organisminsa.
Motivaatio on erittäin tärkeä tekijä, älä unohda, että se on peli eikä velvoite, joten jos keräämme useita ystäviä harjoittelemaan joogaa, heillä on hauskaa. Mutta myös isien, äitien tai siskojen seura on ihanteellinen.
vaatekaapin on oltava mukava, pienet käyttävät irrallisia, kevyitä, mukavia vaatteita (t-paita ja housut), ja tällä tavalla he voivat suorittaa liikkeet ja asennot mukavasti. Jaloissa puuvillasukat tai paljain jaloin, jos lämpötila sallii.
Kontekstin on oltava puhdasta, hiljaista, tuuletettua ja hiljaista ympäristöä, jossa on pehmeä valaistus. Voit käyttää mattoja tai mattoja, jotta ei ole suoraa kontaktia lattian kanssa ja siitä saa mukavamman ja lämpimämmän kokemuksen, ei tarpeettomien liukumisten välttämisen. Huone voidaan asettaa hitaalla ja pehmeällä musiikilla, joka suosii rentoutumista.
Joogaa voidaan harjoittaa milloin tahansa vuorokauden aikana, mutta paras aika harjoitteluun on aamulla, päivän aloittaminen hyvin tai iltapäivällä, jopa ennen nukkumaanmenoa, rentoutumiseen ja lievittää jännitteitä.
Joogalle on suositeltavaa käyttää tavanomaista ja jatkuvaa rutiinia joko joka päivä tai tiettyinä päivinä viikossa, jotta kaikki sen edut ilmoitetaan pienimmille. Vain muutama minuutti päivässä riittää.
Meidän on otettava enemmän huomioon kuin joogaharjoitusten suorittamishetki, että se ei tule syömisen jälkeen, vähintään kaksi tuntia myöhemmin, kun ruuansulatus on tehty.
Hyvän joogan salaisuus on sisällä hengitys. Lapsi oppii hengittämään oikein ja syvästi, hengittämällä ja uloshengitys nenän kautta eikä suun kautta. Ne voidaan opettaa hengittämään "vatsalla", ts. Käyttämällä kalvoa keuhkojen täyttämiseen. Ennen kuin aloitat asennoilla, on parempi oppia hallitsemaan hengitystä.
Asemat on harjoiteltava vähitellen. On mahdollista, että pienet aloittavat joogaharjoituksen liian jäykästi, mutta se parantaa käytännössä. Sekä asentojen että liikkeiden on oltava erilaisia, jotta ne eivät joudu yksitoikkoisuuteen, eivätkä ne ole liian monimutkaisia, jotta ne voivat suorittaa ilman vaivaa. Muista, että se on peli, josta kaikkien tulisi nauttia.
Yksi tapa heille nauttia siitä enemmän on he itse, kun he ovat oppineet mekanismin ja pystyvät helposti suorittamaan tehtäviä keksi omat kannat, antamalla heille haluamansa nimen. Tällä tavalla he antavat vapaan mielen mielikuvitukselleen.
Joogapeleinä, jos harjoittelet ryhmässä, sinun on vältettävä lasten välisiä vertailuja (ketteryyttä, joustavuutta, liikkeiden korjaamista ...) ja annettava heidän nähdä, että he muodostavat joukkueen, jossa kaikki voittavat.
Jos ryhmä ei ole kovin suuri tai jos joogalle valittu huone sallii sen, lapset voidaan sijoittaa ympyrään läheisemmän ympäristön luomiseksi. Mutta jos tämä saa heidät menettämään keskittymisensä, voit valita online-version.
Nyt meidän täytyy vain pukeutua mukavasti kuin he, ja harjoitella!
