Olemme kommentoineet useita kertoja raskauden aikana liikunnan merkitystä etujen takia, joita sekä äiti että vauva saavat. Ne eivät tietenkään voi olla harjoituksia, jotka vaativat rasittavaa fyysistä rasitusta, joten Pilates-menetelmä Se on ihanteellinen kuntosali näihin kuukausiin.
Niille, jotka eivät tiedä, Pilates on jo yli 90 vuotta sitten Joseph Pilatesin luoma tekniikka, joka sisältää itä- ja länsimaisten harjoitusten liiton perustuu harmonisiin ja nesteisiin liikkeisiin.
Se on vähäinen vaikutus, herkkä käytäntö, joka vahvistaa lihaksia ylikuormittamatta niitä ja parantaa joustavuutta. Painopisteenä on kehon lihaksen kiinteä hallinta, tasapainoisella tavalla samalla kun tietoinen kehon ja mielen välisestä yhteydestä.
Mitä hyötyä Pilates tuottaa raskaana olevalle naiselle?
• Auttaa vahvistamaan lihastestiä, kuntoa ja ennen kaikkea erittäin tärkeää raskauden aikana ja missä tahansa elämän vaiheessa kehon ja mielen välisen psyko-fyysisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi.
• Yksi Pilatesin suurista eduista on, että se auttaa parantamaan kehon asentoa, mikä on välttämätöntä painonnousun tukemiseksi raskauden aikana.
• Stimuloi kehon verenkiertoa suosimalla ravinteiden ja hapen saapumista vauvaan veren kautta.
• Se auttaa tuntemaan ja hallitsemaan itse vartaloa, mielestäni yhden lähtökohdan synnytykseen.
• Kuten kaikki fyysiset liikunnat, se suosii vauvan kehitystä.
• Auttaa lievittämään joitain raskaudelle tyypillisiä vaivoja, kuten selkäkipuja, lumbagoa, turvotusta, ummetusta, kouristuksia ja suonikohjuja.
• Vatsan seinämän vahvistaminen on suuri apu vauvan karkottamiseen, aiheuttaen lyhyempiä synnytyksiä ja vähentäen keisarileikkauksen mahdollisuutta.
• Samoin lantionpohjan vahvistaminen suosii emättimen synnytystä ja vähentää episiotomian riskiä (perinaalileikkaus vauvan karkotuksen helpottamiseksi). Lisäksi se vähentää synnytyksen jälkeisen inkontinenssin oireita.
• Hengityksen hallinta, yksi pilates-piirteistä, suosii työtä ja edistää rentoutumista.
• Toimituksen jälkeen palautuminen on nopeampaa.
Kuka tahansa raskaana oleva nainen voi harjoittaa pilates-menetelmää, paitsi lääketieteelliset vasta-aiheet. On kuitenkin suositeltavaa aloittaa harjoittelu heti, kun ensimmäisen kolmanneksen tyypilliset vaivat ovat poistuneet.
Ei ole suositeltavaa aloittaa harjoittelua raskauden ensimmäisinä viikkoina, jos nainen ei ole harjoittanut Pilatesia ennen raskauttaan. Toisin sanoen naiset, joilla on ollut raskautta edeltävä koulutus, voivat tehdä tämän ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, mutta eivät ne, jotka aloittavat kolmen ensimmäisen kuukauden aikana.
Toisella ja kolmannella raskauskolmanneksella kaikki naiset voivat harjoittaa pilates-ohjelmaa, sekä maassa että koneissa, edellyttäen, että ammattilainen valvoo heitä, jotka mukauttavat heidän olosuhteisiinsa sopivimmat harjoitukset.
Missä tapauksissa se on vasta-aiheista?
• Raskauden aiheuttama tai huonosti hoidettu verenpainetauti • Kalvojen ennenaikainen repeämä • Ennenaikainen synnytys • kohdunkaula tai epäonnistuneiden aborttien epäpätevyys • verenvuoto (mikä tahansa tyyppi) • placenta previa • kohdunsisäisen kasvun hidastuminen • äitiysdiabeta • äitiysydäntauti • Rajoittava keuhkosairaus
Lääkäri arvioi, pystyykö raskaana oleva nainen harjoittamaan fyysistä liikuntaa, jos kärsivät: kilpirauhasen vajaatoiminnasta tai liiallisesta kilpirauhasen vajaatoiminnasta, akuutista pneumopatiasta, anemiasta, systeemisestä infektiosta, äärimmäisestä väsymyksestä, epämukavuudesta tai tuki- ja liikuntaelinten kipusta, vatsan diastaasista, kohdun supistuksista tai liiallisesta liikalihavuudesta.
Kun vauva on syntynyt ja kohtuullisen ajan kuluttua fyysisen toiminnan aloittamisesta, Pilates-menetelmä on erittäin tehokas synnytyksen jälkeinen palautusharjoitus. Se on ihanteellinen, koska toisaalta se auttaa palaamaan fyysiseen tilaanne nopeammin ja toisaalta voit harjoitella sitä vauvasi kanssa.
