Joulu on tärkein aika perhejuhlia ja kokoontumisia varten, ja erilaisia lounaita, illallisia ja tapahtumia tapahtuu melkein päivittäin. Jos olet raskaana, sinun tulee kiinnittää erityistä huomiota ruokavalioon, hallita liiallisuutta ja välttää tiettyjä ruokia, joita ei suositella raskauden aikana.
että Raskaus ei lopeta sinua nautittaessa pöydästä, mutta aina maltillisesti ja pitämällä nämä vinkit mielessä:
Ei alkoholia
Ensimmäinen suositus, joka muistetaan näinä päivinä, jos olet raskaana, on se, että et voi käyttää alkoholia. Istukka ei suodata alkoholia siten, että äidin juoda kulkee suoraan sikiölle ja sillä voi olla riskejä ihmiselle, jonka elimet ovat vielä kehittymässä.
Voi olla usein joutunut virheeseen ajatellen, että "juomalle ei tapahdu mitään", mutta ottaen huomioon se alkoholin vaikutukset vauvaan ovat peruuttamattomia, on parasta välttää sitä kokonaan ja turvautua rikkaisiin alkoholittomiin cocktaileihin.
Varo toksoplasmoosia ja listerioosia!
Muista näinä päivinä, jolloin pöydät on täytetty useilla ruokia, niin että jotkut ovat vaarallisia äidille ja sikiölle ja siksi meidän on vältettävä. Näiden ruokien joukossa olisi niitä, jotka aiheuttavat toksoplasmoosia ja listerioosia.
Nämä ovat kaksi erilaista sairautta, joita kutsutaan alkueläimestä Toxoplasma dongii toksoplasmoosin ja bakteerin nimeltä Listeria monocytogenes listerioosin tapauksessa. Ne eivät yleensä aiheuta ongelmia terveillä ihmisillä, mutta tekevät niillä voi olla vakavia seurauksia, jos he tekevät sopimuksia raskauden aikana.
Niistä useista käyttöaiheista, joita suositellaan välttämään näiden tautien leviäminen, on myös niitä, jotka liittyvät ruokaan, jotka tulisi muistaa kohtaamaan luottavaisesti tulevat ateriat ja illalliset:
- Karkaa alikeitetystä punaisesta lihasta
- Vältä makuja ja savustettua raa'alla lihalla
- Pese hedelmät ja vihannekset kunnolla ennen niiden nauttimista
- Vältä suolattujen makkaroiden, kuten chorizon, makkaran tai serrano-kinkun, syömistä (vaikkakin on tutkimuksia, jotka sulkevat kinkun ja toksoplasmoosin suhteen, ja toiset väittävät, että sitä voidaan käyttää turvallisesti) jos se on aiemmin jäädytetty tai jos paranemisprosessi on korkea)
- Sinun ei myöskään tarvitse juoda tuoretta pastöroimatonta maitoa tai tällä maidolla valmistettuja juustoja ja jälkiruokia
- Ei ole suositeltavaa syödä pehmeitä juustoja, kuten Feta, Brie ja Camembert, tai homettua juustoa tai sinisiä suonia, kuten Roquefort tai Cabrales.
Sano EI tietyille kaloille
Samoin raskauden aikana suositellaan välttämään kalojen, joissa on runsaasti elohopeaa, kuluttamista, koska sillä on kumulatiivinen toksinen vaikutus, joka voi vahingoittaa sikiötä tai jopa aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen.
Lähes kaikki kalat keräävät kehoonsa elohopeaa, mutta joissakin joissa on korkeampia tasoja kuin toisissa, esimerkiksi hai, miekkakala, punainen sokeri ja makrilli. Joten, jos kala on jouluruokaasi joukossa, varmista, että se on oikea.
Se sopii myös Vältä alikeitetyt kalat tai merenelävät sekä savustetut kalat. Ei sushi-, ceviche- tai mitään ruokalajeja, joiden valmistuksessa on mukana raakaa kalaa tai äyriäisiä, jotta vältetään myrkytysriski tai anisakis-infektiot (vaikka sitä voitaisiin käyttää, jos se on aiemmin pakastettu kunnolla).
Tiedät, "sinun ei pitäisi syödä kahdelle"
Näiden juhlien aikana jätämme kaikki silmämme monien ja suolaisten ruokien tai kaikenlaisten makeisten ja jälkiruokien taakse. Jos olet raskaana, saatat ajatella - tai kertoa sinulle väärin -, että "sinulla on varaa siihen" tai että "sinun pitäisi syödä kahdelle". Mutta mikään ei ole kauempana todellisuudesta.
Yksi suurista raskauden myytteistä on, että näiden kuukausien aikana naisen on kaksinkertaistettava annokset varmistaakseen, että vauva on hyvin ruokittu. mutta Kyse ei ole määrästä, vaan laadusta ja monimuotoisuudesta, joten tänä jouluna sinun tulee olla enemmän kuin koskaan aiemmin hyvin tietoinen syömästäsi ja olla sitoutumaton ylityksiin, jotka saattavat viedä tietullisi.
Korvaa ylitykset
Jos tunnet silti, että jonain päivänä olet syönyt ja huomaat kehossasi liiallisuuksien vaikutuksia, se on suositeltavaa Suunnittele loput ateriat, jotka teet päivän aikana, niin että ylitykset korvataan.
Jos sinulla on esimerkiksi ollut runsas ateria, säädä ja tasapainottele päivällistä niin, että se on tavallista paljon kevyempi, mutta jätä joka tapauksessa ohi. Muista, että on tärkeää tehdä viisi ateriaa päivässä, jotta sokeripitoisuudet pysyisivät vakaina, happamuuden välttämiseksi ja tarvittaessa pahoinvoinnin hallitsemiseksi.
Kuinka välttää kaasua ja ummetusta
Vastaavasti, liiallinen ruoka voi aiheuttaa ärsyttäviä ruuansulatuksen oireita Joita ovat kaasut ja ummetus. Molemmat ovat kaikkein yleisimpiä vaivoja raskauden aikana, ja ne johtuvat sekä hormonalisista muutoksista että kohdun kasvusta, joka vangitsee suoliston ja vatsan, vaikuttaa ruuansulatukseen ja aiheuttaa ilmavaivat, raskauden ja vaikeudet kylpyhuoneeseen siirtymiseen.
Näiden epämiellyttävien haitojen välttämiseksi sinun on huolehdittava ruoasta suuresti, vältettävä, kuten olemme jo todenneet, "ruokailu" ja paeta liian rasvaisista aterioista. Lisäksi on suositeltavaa lisätä kuitujen saantia, juoda paljon vettä ja liikkua säännöllisesti.
Kuinka hallita happamuutta
Närästys on toinen raskauden suurista vaivoista, joita kärsii jopa 88% raskaana olevista naisista, etenkin kolmannella kolmanneksella. Se johtuu kohdun kasvusta ja suolahapon vähenemisestä, joka on mahalaukun hapoista ruuansulatuksen aikana.
Tämä aiheuttaa ruuansulatuksen hitaamman ja raskaamman ja että mahahapot nousevat suuhun aiheuttaen polttamista ja monia vaivoja.
Sen välttämiseksi meidän on yritettävä älä tee kovin runsasta ateriaa ja jaa ne koko päiväksi, kuten olemme jo sanoneet alussa. Lisäksi on suositeltavaa välttää rasvoja, mausteisia ruokia ja jännittäviä juomia, kuten kahvia ja hiilihapotettuja juomia.
Muista hitaasti syömisen tärkeys
Sen lisäksi, että huolehdit siitä, mitä syöt näissä juhlissa, on tärkeää, että nauti ruoasta ja pureskele hitaasti. Tämä ei vain paranna ruuansulatusta, hallitsee pahoinvointia ja estää kaasujen esiintymistä, mutta myös välttää liiallisuutta, koska syöessämme tyydyttyvän signaalin tulee saavuttamaan aivoihin noin 20 minuutin kuluttua ruuan valmistumisesta. ruokaa.
Varo makeisia!
Joulu on yleensä synonyymi makeisille, mutta me kaikki tiedämme, kuinka tärkeätä se on kuluttaa niitä maltillisesti, ei vain raskauden aikana, vaan missä tahansa muussa elämän vaiheessa.
Silti on syytä muistaa se liiallinen makeisten määrä raskauden aikana voi aiheuttaa komplikaatioita koska lisääntynyt raskausdiabetesin ja preeklampsian riski sekä vauvan hengityselinsairaudet ja allergiset sairaudet, joten heidän kulutuksensa seuranta on välttämätöntä.
Pitkät pöytätasot tai "nokkiminen" tuntien välillä ovat tärkeimmät viholliset. Siksi turvaudu infuusioihin (mutta ole varovainen! Koska kaikki eivät sovellu raskauden aikana), tuoreita hedelmiä tai pähkinöitä terveellisiksi vaihtoehdoiksi.
Muista myös äärimmäiset suuhygieniatoimenpiteet Epämukavuuden, ikenien tulehduksen tai muiden periodontaalisten sairauksien välttämiseksi.
Vinkkejä jos aiot syödä ravintoloissa
Joulujuhlat yhdistetään yleensä liike-lounaisiin, juhliin ystävien kanssa tai lomiin poissa kotoa. Joten jos näinä päivinä sinä olet syömällä tai ruokailla ravintoloissa muista, että sinun ei pidä antaa vartijaasi alas ruoan hoidossa.
Hotelli-aamiainen tarjoaa monenlaisia tuoreita hedelmiä, täysjyviä (jotka parantavat suoliston kulkua ja sisältävät runsaasti foolihappoa), kuivattuja hedelmiä tai rasvatonta maitoa. Käytä tilaisuutta tehdä terveellisiä valintoja ja aloita päivä terveellisellä tavalla.
Jos aiot syödä lounasta tai illallista ravintolassa, valitse pääruokiaksi pehmeä lieme tai vihanneslaatta ja valitse vähärasvaiset keittomenetelmät, kuten leivonta, höyry, keitetty, rauta, kypsennetty tai keittäminen matala lämpötila
Valitse aina täyden vehnän leipä lisäyksen sijasta hienostuneiden vaihtoehtojen sijaan ja lopeta valikkosi pääraaka-aineena jälkiruoka, joka perustuu tuoreisiin hedelmiin. Itsestäsi huolehtiminen ei ole vaikeaa!
Liikunta: suuri liittolainen
Ja vaikka fyysisen liikunnan tulisi aina olla vakio elämässämme, raskauden aikana ja etenkin niin paljon ruokaa, tulee suureksi liittolaiseksi.
Ellei sinulla ole lääketieteellisiä vasta-aiheita, liikunnalla raskauden aikana on monia etuja: se auttaa ruoansulatuksessa, taistelee jalkojen ja nilkkojen raskaudella ja auttaa korvaamaan kulinaariset liialliset vaikutukset.
Etsi päivittäisen fyysisen harjoituksen rutiini eikä mitään, eikä kukaan estä sinua. Lattiaharjoitukset, vesi tai reippaat kävelyretket ovat vain joitain raskaana oleville naisille suositelluista harjoituksista, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Joulu on upea aika nauttia perheen ja ystävien kanssa, ja eläminen raskaana on erityisen jännittävää. Siksi on tärkeää huolehtia siitä, että raskaus ei vaikeuta lomaa.IStock-valokuvat
Vauvoilla ja lisää ruokintaa raskauden aikana
