Se kestää viikon ja kymmenen päivän ajan Aloita lukuvuosi. Ne ovat valmistelupäiviä, viime hetken ostoksia ja rutiiniasetus, pääasiassa unesta, mikä on yksi niistä seikoista, joka heiluttaa eniten kesällä.
Vaikka lomapäivän alussa annoimme sinulle ohjeita unirutiinien ylläpitämiseksi kesäkaudella, on normaalia ja loogista, että olemme rentoutuneet heidän kanssaan, joten nyt meidän on mukautettava ne siten, että lastemme paluu kouluun ei ole äkillinen muutos sen biologisten rytmien suhteen.
Kuinka säätää unirutiineja 10 päivässä
Kun unirutiinit ovat hallitsemattomia ja lapsemme menevät sänkyyn ja nousevat ylös ilman aikatauluja ja ilman painostusta, ajatteleminen tuntien säätämisestä ennen takaisin kouluun palaamista voi tuntua jotain vaikea kiire.
Ja tietenkin, jos lapsemme ovat kesän aikana nousseet kello klo 10.00, yrittää herättää heidät päivästä toiseen klo 07:00 ei ole vain monimutkaista, vaan myös vaikuttaa luonteen ja koulun suorituskykyyn, koska he ovat väsyneitä ja sulavia.
Siksi, kun on kyse palaamisesta kouluun kesäloman jälkeen, asiantuntijat suosittelevat aloittamaan unirutiinien säätämisen noin kymmenen päivää aikaisemmin ja missään tapauksessa älä tee sitä yhtäkkiäJos aloitamme tämän toteuttamisen tänään unisuunnitelma, lapsilla on yli viikko edessä tottuakseen ja vähitellen sopeutua ilman traumaa uuteen tilanteeseen, joka odottaa sinua muutamassa päivässä.
- 1) Laske lapsesi kymmenen minuuttia ennen jokaista päivää
Jos nyt ja seuraavien kymmenen päivän aikana, niin teemme etenee kymmenen minuuttia päivässä nukkumaan mennessä, päivää ennen koulunkäynnin aloittamista saamme heidät nukkumaan puolitoista tuntia ennen lomien aikana käyttämäänsä aikaa.
Voit pelata näiden aikojen kanssa tarpeidesi tai erityispiirteidesi mukaan unohtamatta sitä, että Espanjan lastenlääkäriliitto suosittelee, että 3–5-vuotiaat lapset nukkuvat 10–12 tuntia päivässä ja 6–10-vuotiaat lapset, Tee noin 10 tuntia päivässä.
- 2) Etene aika herättää sinut kymmenen minuuttia joka päivä
vaikka tämä kohta on seuraus edellisestä ja kun poikamme menee nukkumaan aikaisemmin, hän voi myös itse muuttaa heräämisaikaansa aamulla, voimme auttaa häntä herättämään hänet muutama minuutti aikaisemmin joka päivä.
Tällä tavoin olemme unissuunnitelman lopussa saavuttaneet paitsi sen, että lapsemme menevät nukkumaan aikaisemmin, mutta nousevat aikaisin noudattaen aina lastenlääkäreiden suosittelemia lepoaikoja.Vinkkejä sopeutumisen helpottamiseksi
Uniaikataulujen säätäminen voi olla helpompaa, jos suoritamme a sarja lisävinkkejä joka auttaa lapsiamme hyväksymään paremmin uuden rutiinin ennen kurssin alkua.
- Rutiinit, jotka suosivat nukkumista
Ennen lasten nukuttamista meidän on suoritettava sarja rutiinit, jotka suosivat lepoasi, vaikuttaa positiivisesti unen laatuun ja auttaa vähentämään stressiä.
Fyysinen liikunta iltapäivällä, rento kylpy ja kevyt ja ravitseva illallinen ovat täydelliset liittolaiset saamaan rauhallisen unen. Tältä osin meidän on ehkä jouduttava mukauttamaan päivällisten aikataulut ja tyypit osana samaa sopeutussuunnitelmaa uusiin rutiineihin.
Muista, että näytöt eivät ole unelman liittolaisia, joten meidän on paeta niistä, joten jos lapsesi on erityisen kiinnitetty tänä kesänä tabletteihin ja matkapuhelimiin, nyt on aika aloittaa niiden poistaminen.
- Valo, lämpötila ja vaatteet
Jokaiseen yllä olevaan on lisättävä myös a rento ympäristö, joka kutsuu lepäämään: pehmeä valo, patja, tyyny ja lakanat luonnollisista ja hengittävistä kankaista ja huoneenlämpötila keskimäärin noin 22 astetta.
- Hermostunut? Auta häntä rentoutumaan!
Mutta voi käydä niin, että huolimatta kaikkien näiden vinkkien käytöstä, huomaat lapsesi olet erityisen hermostunut tai levoton, ja jopa kertoa sinulle, että heillä on vaikeuksia nukahtaa. Se on täysin normaalia.
Rutiineja on ollut katkaistu monien viikkojen ajan, hauskaa ja puuttunut, ja kun palaaminen kouluun lähestyy myös hermostuneisuutta ja epävarmuutta, mikä voi voimistua tietyissä tilanteissa, kuten koulun, opettajien tai pyöräilyvaiheen vaihdossa.
Jos huomaat, että lapsesi on huolissaan tästä asiasta, puhua hänelle ja välittää rauhoittava viesti. Ehkä voit kertoa hänelle "takaisin kouluun" mukautetun tarinan tai pitää hänen kanssaan puhetta siitä, mitä löydät kurssin alkaessa ja kuinka kohtaat sen yhdessä.
Mahdollisesti, kun olet puhunut kanssasi ja lähettänyt pelkosi ja tunteesi, tunnet olosi rauhallisemmaksi ja tuetuksi, mikä merkitsee parempaa unen laatua.
- Esimerkkinä
Mutta se ei tee kaikkea tätä, jos vanhemmat eivät saarnaamme esimerkillä. On aika jatkaa perheen illallisia (jos ne olisivat kadonneet kesän aikana) ja tarinoita ennen nukkumaanmenoa, samoin kuin kohtaamaan "paluun töihin" energian ja positivismin avulla.
Ja jos aikuiset osoittavat avoimesti loman jälkeistä oireyhtymää ja valittavat lasten edessä, kuinka vaikeaa on palata töihin lomien jälkeen, nousta aikaisin tai mukauttaa aikatauluja, kuinka aiomme teeskennellä, että lapsemme tuovat paluunsa iloa Cole?
Paluu rutiineihin maksaa aina, varsinkin kun olet viettänyt pitkän kesän perheen kanssa, mutta positivismin, energian ja neuvojen kanssa, jotka suosivat nukkumista ja lepoa, se on varmasti siedettävämpi. Hyvää paluuta rutiiniin!- IStock Valokuvat
- Vauvoilla ja muilla Kuinka ylläpitää myös kesällä lasten unirutiineja, Lapset kärsivät myös lomien jälkeisestä oireyhtymästä, kuinka voimme auttaa heitä? Monet hermot ja vähän unta: kuinka auttaa heitä takaisin kouluun
