Me kaikki hengitämme, mutta harvat osaavat hengittää. Haluamme opettaa lapsille asioita, jotka eivät välttämättä ole yhtä hyödyllisiä koko elämänsä ajan, kuin opettaa heille hengittämään kunnolla.
Hengitys on erehtymätön tapa rauhoittaa ahdistuneita lapsia.. Jotain niin yksinkertaista toimii erittäin hyvin lasten rauhoittamiseksi, kun he vihaavat, ovat surullisia tai menettävät hallinnan. Tiede vahvistaa sen. Stanfordin yliopiston biokemian professori Mark Krasnovin äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että hengityksellä on voimakas vaikutus aivojen toimintaan.
Halaa lapsesi ja auta häntä hengittämään syvästi Kun olet ahdistunut tai levoton, se toimii paremmin kuin mikään muu tekniikka, kun on kyse rauhoituksesta. Aikuiset eivät ole ainoita, jotka kokevat stressiä, joskus menetämme hallinnan tai olemme ärtyneitä. Se tapahtuu myös lapsille, ja Auttaa heitä rauhoittumaan, kunnes myrsky menee, on avain heille, jotta he oppisivat hallitsemaan ja hallitsemaan tunteita paremmin.
Olen vakuuttunut siitä, että jos taloille ja kouluille kiinnitettäisiin enemmän huomiota tietoiseen hengittämiseen, olisimme kaikki hieman tasapainoisempia.
Aivorungon neuroniryhmän rytminen toiminta alkaa hengittää. Tämä ryhmä puolestaan koostuu alaryhmästä neuroneja, joilla on avainrooli valppaudessa, huomiossa ja stressissä. Hengityskeskuksella on suora vaikutus aivojen toimintaan.
Hidasta ja hallittua hengitystä on käytetty vuosisatojen ajan mielenrauhan edistämiseksi, ja sitä käytetään kliinisesti liiallisen kiihottumisen, kuten paniikkikohtausten, tukahduttamiseen. Hengityksen ja aivojen toiminnan välisen suhteen fysiologista ja neuraalista perustaa ei kuitenkaan tunneta.
Mainitsemassamme tutkimuksessa, joka tehtiin hiirien kanssa, tutkijat löysivät neuronien alaryhmän, joka tuottaa primäärisen hengitysnopeuden, joka säätelee rauhallisen ja kiihottumisen tasapainoa, mikä osoittaa, että hengitys on avain siihen prosessiin.
Kolme hengitystekniikkaa lapsille
Hengitys on upea mekanismi lapsen rauhoittamiseksi, ja se voidaan tehdä milloin tahansa riippumatta siitä, tunnetko olosi levottomaksi, pidät kovaa tai yksinkertaisena päivittäisenä harjoituksena.
5-2-6 tekniikka
Kun huomaat, että lapsesi on räjähtänyt tai on räjähtämässä, etsi eristäytynyt paikka ja auta häntä hengittämään rauhoittua. Voit turvautua siihen, mitä kutsun 5-2-6 -tekniikkaksi, joka tarkoittaa hengittämistä rauhassa. Inspiroin laskemaan 5: een, pitämään 2: n ja löysän laskennan 6: een.
Ilmapallo tekniikka
Kerro lapselle kuvittelevansa, että se on ilmapallo, joka turpoaa hitaasti nenän läpi. Kun ilmapallo täyttyy ilmalla, lapsen on nostettava kätensä saavuttaakseen pysähtymisen ja tyhjentämällä siten, että ilma pääsee suun läpi ja lasketaan kädet hitaasti.
Kukka tekniikka
Ikään kuin he haisivat kukan hajuvettä, heidän on hengitettävä syvästi nenän läpi niin paljon kuin pystyy ja karkotettava sitten ilma suun läpi. Joka kerta kun heidän pitäisi tehdä se hitaammin hallita hengityksen rytmiä.
Sulje silmäsi ja hengitä syvään henkeä on loistava tapa rentoutua kehossa ja mielessä.
