Se on terveellisin juoma pitämään kehon hydratoituneena, riippumatta siitä, missä ikäisenä se on. Kuitenkin, kun he ovat nuoria, meillä on epäilyksiä: Kuinka paljon vettä lapseni pitäisi juoda? No, koska se on niin tärkeä osa ruokaa ja ihmisten terveyttä, lapsella suositellun veden määrän suhteen on olemassa virallisia ohjeita.
On tärkeätä tietää, että toisin kuin aikuisilla, lapsilla ei ole mahdollisuutta kuunnella kehomme hälytyksiä, kun tarvitsemme lisää nesteytystä. Meillä on helppo tunnistaa jano, suun kuivuminen, mikä johtaa meihin juomaan nesteitä mahdollisimman pian. Mutta lapset eivät ilmoita meille, ja kun he kasvavat, heillä joudutaan janoon usein kauan.
Siksi lasten kuivumismahdollisuudet ovat korkeammat, ja siksi vanhempien on oltava tarkkaavaisia oireisiin ja rauhallisia, jos tarjoamme heille tarpeeksi vettä (ja he juovat sitä).
Lasten veden tarpeet ovat erilaisia kuin aikuisten. Euroopan elintarviketurvallisuusviraston (EFSA) suositusten mukaan lasten ja vauvojen tulee juoda nämä määrät vettä ottaen huomioon muihin ruokiin sisältyvän veden (kuten vauvojen rintamaito):
- Nullista kuuteen kuukauteen: vauvoilla on tarpeeksi vettä äidinmaitoon (tai keinotekoiseen maitoon). Vesi on pääosa rintamaidon koostumuksesta, ja siksi sitä ei tarvitse tarjota vauvoille, jotka imettävät vasta kuuden kuukauden kuluttua ottamalla käyttöön täydentävä ruokinta. Vauvat tarvitsevat noin 700 ml vettä ensimmäisen vuosipuoliskon aikana, määrä, joka tulee tarvittaessa rintamaitoa tai pulloja keinotekoista maitoa.
- Kuudesta kuukaudesta vuoteen: välillä 800–1 000 ml päivittäin. Muista, että suuri osa vedestä voi edelleen tulla täydellisesti imetyksestä, vaikka janoisempien ruokien käyttöönoton myötä voimme alkaa tarjota vettä.
- Yhden tai kahden vuoden ikäiset lapset: välillä 1100 ml - 1200 ml joka päivä. Veden tarve kasvaa, ja suositeltavimmat lähteet itse veden lisäksi ovat edelleen maito, hedelmät ja vihannekset.
- 2–3-vuotiaat lapset: noin 1300 ml joka päivä.
- 4–8-vuotiaat lapset: noin 1600 ml päivittäin.
Jos otamme mittaukset lasissa, nämä määrät edustavat noin neljä tai viittä lasillista vettä päivässä ensimmäisen vuoden ja kolmen vuoden välillä, lisäämällä sitä neljästä vuodesta ja lapsen kasvaessa. Muista, että hedelmät ja vihannekset (luonnolliset mehut ...) sekä maito ovat hyviä nesteytyksen lähteitä. Toisaalta nesteitä, joita meidän on vältettävä janoamiseksi, ovat sokerimahlat, virvoitusjuomat, energiajuomat ...
Nämä Euroopan elintarviketurvallisuusviraston vahvistamat määrät ovat ohjeellisia lasten ja vauvojen juotavan veden määrän määrittämisessä, koska "niitä sovelletaan vain olosuhteisiin, joissa ympäristön lämpötila on kohtalainen ja fyysinen aktiivisuus kohtuullinen".
Toisin sanoen muuttujat, kuten lämpö tai liikunta, olisi otettava huomioon lisäämällä vedenottoa. Kun vauva tai lapsi näkee kehon lämpötilan kohonneen, he hikoilevat ja tarvitsevat nesteytystä useammin (vauvat imettävät). Sama tapahtuu, jos lapsi urheilee tai jos hän kärsii satunnaisesta sairaudesta, kuten kuume tai ripuli, kun hän myös menettää enemmän nesteitä, jotka on korvattava.
muistaa, älä pakota lapsia juomaan vettä (Jos he eivät ota sitä, he eivät tarvitse sitä), mutta tarjoavat sitä usein kuivumisen välttämiseksi, pitäkää vettä aina "käsillä" ja etenkin unohtamatta sitä kuumina päivinä, kun menemme retkelle tai fyysisesti vaivaa.
