Kohtalainen fyysinen aktiivisuus synnytyksen jälkeen ja imetys voi tuoda äidille monia etuja, joten on normaalia ja terveellistä jatkaa liikuntaa vauvan saamisen jälkeen, jos synnytyksen jälkeisellä ajanjaksolla ei ole komplikaatioita. Jotkut harjoitukset eivät sovellu tähän vaiheeseen, mutta todennäköisesti et tunne myöskään tekevän niitä. Puhumme heistä myös alla.
Ja vaikka vauva ei näytä vastasyntyneeltä, on mahdollista polttaa rasvaa ja laihtua vähitellen (vaikka onkin todennäköistä, että palaamiseksi edelliseen kokoomme joutuu jopa viettämään vuosia) vaikuttamatta kielteisesti terveyteemme tai imetät seuraamalla tiettyjä suosituksia ja välttäen sellaista harjoitusta, joka ei sovellu alussa.
Harjoituksia ei suositella synnytyksen jälkeen ja imetyksen aikana
Aktiviteetit, jotka vaativat liikaa levottomuutta, erittäin korkea sykkeen nousu (tämä arvo vaihtelee iän mukaan: 20-vuotiaissa jopa 150 lyöntiä minuutissa; 30-vuotiaissa jopa 142 lyöntiä minuutissa; 40-vuotiaissa jopa 135). Tämä suositus säädä sykettä Se palvelee ketään, ja äiti myöhemmin sallii kalorien kuluttamisen välttäen maitohapon kertymistä. Muista, että asiaankuuluvat toimet voivat suosia imettämistä.
Urheilut, jotka vaativat paljon energiankulutusta (tennis, lenkkeily, hiihto, pitkät kilpailut ...), koska jos lisäämme imetykseen kuluneet kalorit (noin 400/500 päivässä), tämä olisi enemmän väsymystä. Paras tähän vaiheeseen ovat aerobiset ja lempeät aktiviteetit (uinti, nopeat kävelyretket, pyöräily ...). Muista lisäksi, että intensiivisen liikunnan suorittaminen heti synnytyksen jälkeen voi aiheuttaa inkontinenssia ja lihasongelmia.
Imetysprosessin alussa on yleistä, että rinnat ovat normaalin enemmän turvonneet maidon nousun vuoksi ja ovat herkempiä ja tuskallisempia. Onneksi tämä epämukavuus katoaa imetyksen aloittamisen yhteydessä, mutta sillä välin on parempi välttää harjoituksia, joihin liittyy hyppyjä tai äkillisiä liikkeitä. Joka tapauksessa sinun on aina käytettävä sopivan kokoista ja tukevaa rintaliivit, urheilu, joustava ja läpäisevä kangas, joka on tukeva ja mukava harjoittelua varten.
Vaikka se ei liity imetykseen, se tulisi muistaa jos olemme kärsineet episiotomiasta Vältä harjoituksia, joihin liittyy laaja jalkojen erottelu (vaikka en usko, että äskettäinen äiti haluaa ratsastaa hevosella tämän jälkeen) tai paineita pubissa. Eikä tällä hetkellä ole liian paljon säätä (pyörä, kanootti ...). Keisarileikkauksen tapauksessa vatsaharjoituksia vältetään.
Tietysti ei ole kätevää aloittaa harjoittelua intensiivisesti, jos et ole koskaan tehnyt sitä ennen. On aina suositeltavaa aloittaa synnytyksen jälkeinen harjoittelu vähitellen, ilman kiirettä, kunnes saavutat tarpeidemme ja hyvinvointimme mukaisen rytmin.
Tämän tyyppisten lisäksi harjoituksia, joita meidän tulisi välttää synnytyksen ja imetyksen yhteydessä, on mukava muistaa kaikki urheilua koskevat ohjeet vauvan saamisen jälkeen ja etenkin, että maltillinen fyysinen toiminta auttaa meitä tuntemaan olonsa paremmaksi sisälle ja ulos.
Valokuvat | iStock
Vauvoissa ja muissa | Yhdeksän asiaa, jonka äiti haluaa synnytyksen jälkeen. Jos haluat pukeutua aiempiin vaatteisiisi, tee se oikein: yhdeksän vinkkiä laihtua synnytyksen jälkeen
