Päivät kasvavat ja yöt ovat haluttomia saapumaan. Tämä tarkoittaa, että lapsillamme on vaikea päästä takaisin nukkumaan aikaan, jolloin he olivat tehneet sitä säännöllisesti.
Ehdotamme tänään, että sisällytät joitain näistä illalliselle ruokaa nukahtamiseenNe eivät ole "ihmeruokia", paljon vähemmän, mutta ne voivat auttaa sinua lepäämään enemmän ja paremmin.
Vähän vähitellen ne tottuvat, se on myös totta ja muutaman kuukauden kuluessa, kun kesälomat saapuvat, nukkumaanmenoaika voi mukautua hiukan enemmän omiin rytmiinsa kuin nyt, joiden on noustava aikaisin Mennä kouluun. Mutta kun se tulee Miksi et etsiskellä apua siihen, mitä sisällytetään päivällisjuhliin?
Salaatti
Kyllä, missä näet sen, yksi sen ravintoarvoista on sen magnesiumin osuus, joka liittyy hermoihinSuoliston toiminnan lisäksi sillä on lievä laksatiivinen ja rentouttava vaikutus, joten on suositeltavaa päättää päivä salatilla, jossa salaatin vihreys arvostetaan, tai pääruoan lisukkeena tai kermana tai soseena. Olet varmasti jo kokeillut salaatin sosea, verkossa on satoja reseptejä, jätän tämän suoraan kitalaelle sen valmistamisen erittäin yksinkertaisuuden vuoksi.
Kuuma maito
Kyllä, no, älkäämme menkö liian pitkälle, vetämällä enemmän lämpimää kuin kuumaa, vaikka tässä, kuten kaikessakin, jokaisella on oma maku ja mieluummin ottaa huomioon. On käynyt ilmi, että maito on runsaasti tryptofaania sisältävä ruoka, kehostamme vastuussa oleva aminohappo voi syntetisoida oikein unen aiheuttamiseen tarkoitetun aineen, kuuluisan serotoniinin.
Kodittuneemmat kodit, isoäiti-neuvoja, ovat joskus tehokkaimpia ja harvat asiat vakuuttavat lapsen, joka ei halua tai voi nukkua, kuin lasillinen lämmintä maitoa ja jos se on pienellä vaniljaviivalla tai lasillinen maitoa, josta löysimme vielä paremmin keitetyn vaniljapalkon. Ei vain siitä herkullisesta mausta, jonka vanilja antaa maidolle, mikä itsessään on enemmän kuin herkullinen. vanilja Siinä on komponentteja, jotka tekevät siitä eräänlainen luonnollinen tranquilizer, osoitti tarkalleen rauhoittaa hermoja ja siksi erinomainen avustaja nukahtamiseen.
Voimme jopa infusoida maitoon kalkkia, rentouttava infuusio kaikkiin taloihin ja aikoihin. Yhtenä päivänä Tila, toisena päivänä vanilja, voimme vuorotella niin, että "levoton tavoitteemme" ei ole tylsää.
Tähän lasilliseen lämmintä maitoa voimme aina lisätä pari kotitekoisia evästeitä, kuten nämä enemmän kuin herkullisia porkkanakeksejä.
Hitaat assimilaatiohiilihydraatit
Ne ovat epäilemättä paras apu ja tarjoavat meille mielenkiintoisen ja laajan valikoiman. Tietenkin meidän on Varmista, että niiden assimilaatio on hidasta, eli meidän on etsittävä sen kiinteää versiota.
Harva lapsi vastustaa illallista, joka sisältää ruskean riisin tai lautasen täysjyväpastaa. Esimerkiksi näillä kananrumpuilla, joissa on ruskea riisi, on upea pint tai tämä täysjyvä- ja kalkkunapasta-salaatti, johon lisäisin sängyn salaattia ja sinulla on jo täydellinen yhdistelmä auttaa lapsia saamaan enemmän ja parempaa unta, Täydellisen tasapainoisen päivällisen lisäksi lapsille ja aikuisille, yhtenäinen menu kaikille, jotain, joka on aina hyvä ja käytännöllinen pitää mielessä.
Kurpitsa ja tietysti kaurajauho ovat erittäin mielenkiintoisia ja houkuttelevia. Kurpitsakerma illalliselle tai tämä kurpitsakeitto resepti kahviherneille, jossa yhdistämme molemmat ruokia (kurpitsa ja vihannekset, joihin on ladattu monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten kahviherneet), se on varmasti loistava idea illalliselle, joka auttaa sovittamaan yhteen unelma
Peruna
Mutta parasta, että se ei ole paistettu versio, koska rasvat voivat olla vaikeammin sulavia lapsillemme. Peruna auttaa alentamaan verensokeritasoa, helpottaa edellä mainitun tryptofaanin toimintaa, kuten aiemmin sanoimme, on välttämätöntä hyvän unisyklin aloittamiseksi. Jos sinulla ei ole inspiraatiota, jätän teille täällä vain 23 tapaa valmistaa uuniperunoita, se on mahdollisuuksia!
Kalkkuna
Jotta päivällinen olisi tasapainossa, proteiinin saannin on oltava riittävä, mutta lapsemme tai itsemme paljastaminen on nälän keskellä yötä. Turkin rasvapitoisuus on alhainen, mutta se sisältää koostumuksessaan myös tryptofaania. Kalkkunapata, jossa on tällaisia perunamuusia, on yksi niistä resepteistä, joiden avulla voit valmistaa täydellisen illallisen, jotta sänky voitaisiin myöhemmin haluta nukkua kunnolla.
Vihannekset ja hedelmät
Kyllä, etenkin sipuli, tomaatti, kirsikat (jos ne ovat pääasiassa vuodenaikaa) ja erityisesti banaani, joka on erittäin rikas tryptofaania ja magnesiumia, jotka kuten olemme aiemmin maininneet, on loistava lihasrelaksantti auttaa valmistamaan niitä ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi perinteinen sipulikeitto on vaihtoehto täydelliselle perheen illallisen aloittelijalle, joka auttaa meitä nukkumaan ollenkaan ja voimme valmistaa joitain kuudesta banaanireseptistä, joita sinulla on täällä jälkiruoaksi.
Unohtamatta ...
Kyllä, ruoka on tärkeää ja illallisaikana on välttämätöntä nukahtaa, mutta emme voi unohtaa, että lapsille ei ole hyvä olla fyysisen tai henkisen toiminnan huippua ennen nukkumaanmenoa, koska rentoutuminen maksaa heille paljon ja niin aika nukkua, todella levätä viivästyy.
Laskemme aktiviteettia asteittain, söimme joitain mainitsemistamme ehdotuksista, otimme lämpimän suihkun ennen illallista tai sen jälkeen rentoutuakseen mielialaan ja kun olemme sängyssä, muutama työkalu on hyödyllisempi kuin hiljainen lukeminen Isän tai äidin käsi niin, että unelma tulee hymyillä päivän päätteeksi.
Anna heidän levätä!
Valokuvat | iStockphoto
Vauvoissa ja muissa | Miksi nappaus on niin tärkeä vauvoille? | Jos epäilet, että lapsellasi on unihäiriö, sinun tulee kysyä itseltäsi nämä kysymykset | Tänään on Fézlin maailman unelmapäivä, "Sleep with Me"
