Se on yksi yleisimmistä vaivoista, joista raskaana olevat naiset kärsivät, etenkin raskauden viimeisessä vaiheessa, ja vaikka joskus sitä ei voida välttää, voimme tehdä asialle jotain. Täällä jätämme sinut tapoja estää selkäkipuja raskauden aikana.
Joitakin vinkkejä, jotka auttavat sinua myös silloin, kun kärsit sellaisesta epämiellyttävästä epämukavuudesta. Selkäkipu raskauden aikana on seurausta useista syistä, lähinnä uudesta tasapainosta, jota kehomme on etsittävä vatsan lisääntyessä ja selkärangan kaarevuudessa.
Lantion nivelet rentoutuvat, jotta vauva voi kulkea syntymäkanavan läpi ja tämä myötävaikuttaa myös uuteen kehon tasapainoon. Tämän epätasapainon kompensoimiseksi tulevalla äidillä on taipumus heittää hartiat taaksepäin ja kaareta kaulaansa tai heittää vatsansa eteenpäin, jos hän seisoo. Lyhyesti sanottuna, selän lihakset ovat kireässä ja kipu nousee. mutta, Kuinka estää tai minimoida selkäkipu raskauden aikana?
Vinkkejä selkäkipujen estämiseksi raskauden aikana
Älä saa enemmän painoa kuin suositellaan, koska mitä enemmän painoa, sitä enemmän taakan on tuettava.
Aloita raskaus hyvillä vatsalihaksilla harjoituksilla, joita voit jatkaa raskauden aikana (kunhan erikoislääkäri ei vasta sitä).
Pidä hyvä ryhti raskauden aikana, mikä auttaa sinua estämään alaselän kipujen lisäksi myös muita vaivoja.
Yksi avaimista on oppia nostamaan kuormat oikein ilman äkillisiä liikkeitä, vakauttamalla ensin vartalo ja jalat hiukan toisistaan, taivuttamalla polvia eikä vyötäröä, jotta pystytään nousemaan siten voimaan jaloilla (ja käsivarret kuorman kanssa). sen sijaan, että tekisit enemmän takatyötä.
Voit heiluta lantiota harjoituksilla kehon kohdistamiseksi. Lantion heiluminen suoritetaan pystyssä, selkääsi suorana, liikuttaen lantiota edestakaisin pitäen selkänsä paikallaan.
Älä käytä korkokenkiä tai sellaisia, jotka eivät tarjoa riittävää tukea, koska tämäntyyppiset jalkineet haittaa vartalon vakautta ja lisää jännitystä jaloissa ja selässä.
Älä seiso liian kauan ja muuta tarvittaessa asentoa. Voit käyttää pientä jakkaraa rentoutuaksesi painon kummassakin jalassa.
Istumistapa on myös tärkeä, koska tässä asennossa kohdistuu paljon jännitystä selkärankaan. Lisäksi emme ymmärrä ja voimme viettää tunteja istuen, joten meidän on yritettävä omaksua oikea kanta. Tämä on selkänoja tuettu ja suora, mieluiten käsivarret tukevat niitä (ja auttavat meitä nousemaan ylös) ja tukeva tyyny. Yritä pitää jalat hieman koholla, jos aiot viettää paljon aikaa istuen.
Yritä välttää jälkimmäistä, eli älä istu liian kauan. Sinun on vaihdettava asentoa ja noustava venymään ja kävelemään vähän puolen tunnin välein.
Vältä selkänojaisia istuimia, penkkejä, korkeita jakkarat ... ja myös matalia istuimia, koska ne tarjoavat sinulle vaikeuksia noustessasi.
Yritä olla ylittämättä jalkojasi raskauden aikana pitkään ja olla sellainen asento, jos sinulla on verenkiertoon liittyviä ongelmia: Pahentavien verenkiertohäiriöiden lisäksi jalkojen ylittäminen voi vaikuttaa myös selkää, koska lantio skaalautuu eteenpäin.
Vältä liian pehmeitä tai kovia patjoja. Niiden on oltava riittävän kiinteitä selän lepäämiseksi ja muistaen, että on parempi nukkua vasemmalla puolella. Auta itsesi tyynyillä löytääksesi paras ryhti.
Kun nouset sängystä, tee se lähestymällä sängyn reunaa ja heiluttamalla jalkojasi, kunnes saavut lattiaan. Nouse käsilläsi ja istu sängyn reunalla ennen nousua.
Vältä vartalon äkillistä venytystä, esimerkiksi päästäksesi korkealle paikalle käsillä.
Tee valo hallittu venytys harjoittelukartallasi raskauden aikana (selkä, käsivarret, jalat, kaula ja pää ...) Tässä mielessä ilmoitetaan harjoitukset, kuten jooga tai pilates.
Uinti raskauden aikana sisältää myös selkäkipujen ehkäisemisen, koska vedessä selkäranka ja nivelet ovat laajentuneet ja paino helpottuu enemmän raskauden aikana välttäen lihasten ylikuormitusta.
Pidä stressiä loitolla ja harjoita rentoutusharjoitteita. Ahdistus aiheuttaa kehon jännitystä ja lihakset kärsivät, etenkin takaosan alueet.
Jos lihaskipu tekee ulkoasusta, voit vuorotellen kylmästä ja kuumuudesta lievittää sitä väliaikaisesti. Kysy lääkäriltä ja suosittele muita tapoja lievittää vaivoja, jos ne eivät katoa tai korostu (vyön käyttö ...).
Suurin osa näistä tapoja estää selkärangan raskaus Ne ovat pieniä eleitä, jotka eivät maksa meille liian paljon, ja vastineeksi niistä on monia. Ja muista, jos huolimatta näiden vinkkien noudattamisesta sinulla on selkänojat, älä unohda kuulla lääkäriä.
Valokuvat | Thinkstock
Vauvoissa ja muissa | Epämukavuus raskauden kolmannella kolmanneksella, Vinkkejä hyvään asentoon raskauden aikana, voinko viettää paljon aikaa seisomaan raskauden aikana?
