Vaikka se on joskus yksinkertaista, tupakoinnin lopettaminen voi olla erittäin vaikea raskaana oleville naisille. Useimmat tietävät kuitenkin tupakan haitalliset vaikutukset sikiöön ja omaan terveyttään, joten he yleensä lopettavat tupakoinnin lopettamisen. Täällä jätämme sinut Kymmenen vaihetta tupakoinnin lopettamiseksi raskauden aikana, jättää huonot höyryt taakse, välttää riskejä ja olla terveellisempiä.
Koska puhumme usein tupakan kielteisistä seurauksista, mutta emme aina tiedä miten etsiä apua tai miten aloittaa "taistelu" meitä houkuttelevan nikotiinin kanssa. Joidenkin naisten on helpompaa lopettaa tupakointi yksinkertaisesta syystä, että pahoinvointi estää sen, mutta toiset eivät pidä pysähtymätöntä tarvetta. Näissä tapauksissa Mitä minun pitää tehdä tupakan lopettamiseksi?
Muista ennen aloittamista, että jos etsit raskautta, voit jo harkita sitä, koska nikotiinin ja muiden myrkkyjen poistaminen kehosta on helpompaa. Lisäksi emme ole tilanteessa, jossa poistumme tavasta, kun olemme jo raskaana, jos olemme saavuttaneet sen aikaisemmin. Jos olet jo raskaana, on melkein koskaan liian myöhäistä aloittaa tupakan kiertäminen.
Ensinnäkin tunnistetaan syyt tupakoinnin lopettamiseen, jotka yhdessä meidän ja vauvan terveyden kanssa voivat olla erilaisia, kuten säästää rahaa tai luottaa itseään enemmän. Muista nämä syyt usein.
Kerro kumppanillesi, ystävillesi ja perheellesi, että aiot lopettaa tupakoinnin. Pyydä heidän tukeaan ensimmäisinä päivinä ja viikkoina, koska ne voivat auttaa sinua näinä vaikeina aikoina. Määritä, kuinka haluat heidän auttavan sinua lopettamaan tupakoinnin ja pyydä heitä olematta tupakoimasta läsnäollessasi (parempi lopettaa, etenkin kumppanisi).
Löydä tarvitsemasi tuki, luo oma tupakoinnin lopettamissuunnitelma ja tutustu ohjelmiin, jotka voivat olla sinulle hyviä. Kysy siitä gynekologilta tai terveyskeskukselta. Espanjan syövänvastainen yhdistys auttaa ihmisiä, jotka haluavat lopettaa tupakan. On myös oppaita, joista voit tutustua, kuten "Syntynyt ja elää savutonta", "Syntynyt ilman savua" ...
Poista kaikki, mikä muistuttaa sinua savukkeesta pitääksesi sinut tukevana (pakkaukset, sytyttimet, tuhkakupit ...). Pidä talo ja auto ilmanvaihdossa savun hajun poistamiseksi (vaikkakin se kestää kauemmin kuin luulemme häviävän ...).
Pysy kiireisenä, poistumalla kotoa, harrastuksiesi, elokuvien aloittaminen, lukeminen, on ystävien kanssa (joiden on myös tiedettävä yrityksesi) ... Passiivisuus johtaa usein savukkeen ottamiseen. Se on strategia liipaisujen välttämiseksi, johon viitataan alla.
Harjoittele säännöllisesti ja yhdistä ne rentoutumisharjoitteluun, joka pitää sinut rauhallisena, poissa stressistä ja tupakointisuudesta. Lepää tarpeeksi kauan.
Vältä liipaisimia: ihmiset, paikat, asiat ja tilanteet, jotka aiheuttavat tupakoinnin tarpeen. Vaihda tupakointiin liittyvä tavallinen rutiini.
Jos tarvitset jotain kädessäsi tai jotain suuhun, valitse terveellisiä välipaloja. Vältä kofeiinia ja korvaa se vedellä tai luonnollisilla mehuilla. On normaalia tuntea "vieroitusoireyhtymä", koska tupakoinnin lopettamisen yhteydessä kehon on mukauduttava siihen, ettei hänellä ole nikotiinia. Siksi on suositeltavaa kehittää strategioita vieroitusoireiden hoitamiseksi, kuten tämä ja aiemmat.
Pysy positiivisena, mutta huomaavaisena, koska joskus tupakoinnin lopettaminen vie jonkin aikaa. Ja ajattele, että tupakoinnin lopettaminen on saavutus, joka ei välttämättä kestä ikuisesti, älä joudu kiusauksiin, mutta älä kiusa, jos putoat koskaan, vähentämäsi savukkeet ovat parannus ja sinun on yritettävä uudestaan, palattuaan ensimmäiseen vaiheeseen vakaumus.
Palkitse itsesi, jos olet tehnyt sen, hemmottele itseäsi, erityinen illallinen, mene elokuviin, pari lomalle ...
Ensimmäinen palkkio on se, että tunnet muutaman päivän kuluttua terveellisemmän ja täynnä energiaa, huomaat parannuksia ihossa, hiuksissa, hampaissa ... Vaikka paras palkinto on, että meillä on turvallisempi raskaus ja terveempi vauva, jos seuraamme näitä vaiheet tupakoinnin lopettamiseksi raskauden aikana.
