Nainen, joka ei harjoita raskauden aikana Tunnet olosi yhä raskaammaksi, vähemmän ketteräksi ja saavut toimitushetkellä huonompaan muotoon. Äidin ja sikiön terveydelle voi olla jopa riskejä, immuunijärjestelmä on heikentynyt ja henkisesti olemme vähemmän selkeitä, vähemmän onnellinen.
Jos liikunnasta koituu hyötyä missä tahansa elämän vaiheessa, se ei ole vähäisempi raskauden aikana. Sitä varten raskauden aikana sinun on paeta istuvaa elämäntapaa ja harkitse kohtalaisen fyysisen toiminnan harjoittamista joka päivä, mikäli sillä ei ole vasta-aiheita.
Siksi, jos et harjoitellut ennen raskautta, kysy neuvoa gynekologilta mahdollisuudesta aloittaa niin tekeminen ja muista, että sen tulisi aina olla asteittainen. Jos olet jo harjoittanut, voit todennäköisesti jatkaa harjoittelua, kunhan se ei aiheuta vaaraa terveydellesi tai vauvalle.
Yksi suositeltavimmista harjoituksista raskauden aikana, koska voit aloittaa milloin tahansa, etkä tarvitse paljon vaivaa (vaikka lisäämme astetta askelta), kävely kävelyllä kevyellä tahdilla.
Uinti on myös raskaana oleville naisille sopivimpia harjoituksia, koska se ei pakota niveliä ja äiti tuntee olonsa kevyeksi ja ketteräksi, välttääkseen liiallista kuumuutta harjoituksen aikana.
Jooga on myös hieno harjoittelu raskauden aikana, se lisää lihasvoimaa ja voimaa, lisää kehon ja henkistä rentoutumista ...
Tai ehkä olemme taipuvaisia muihin aktiviteetteihin, kuten polkupyöräilyyn (jos meillä on harjoittelua ja olemme turvallisia), pilatesiin, venytysharjoitteluun ...
Miksi paeta istuma-elämäntavasta raskauden aikana?
Raskauden harjoituksen ansiosta aktivoimme verenkiertoa, joka estää turvotusta ja sen seurauksia, kuten jalkojen ja jalkojen turvotusta, ummetusta, peräpukamia ... Autamme ylläpitämään ihanteellista painoamme ilman ylityksiä, jotka voivat vahingoittaa meitä ja tehdä meistä pahempaa.
Aerobinen toiminta suosii sydän- ja hengityselimiä, sikiön hapettuminen suositaan ... Useimmat harjoitukset voivat lievittää lantion alueen painetta, mikä lievittää iskiashermon painetta: Tämä on etu raskaana oleville naisille, joilla on ärsyttävää iskias.
Toinen etu on, että liikunnan ansiosta ryhti paranee, olemme tietoisempia kehostamme ja uudesta tasapainosta. Lisäksi fyysisen harjoituksen jälkeen lepäät paremmin, mikä on erittäin tärkeää, etenkin kun harjoituksen lopullinen venytys on edessä. raskaus, kun sijaintipaikan löytäminen voi maksaa niin paljon ...
Ehdottomasti, kuten tiedät, että olet urheilijoita, liikunta auttaa poistamaan hermostuneita jännitteitä: se on erittäin rentouttava harjoittelu, joka auttaa vähentämään arjen stressiä, tuntemaan paremmin itsesi ja muut.
Ja emme voi unohtaa, että lopulta vahvempi vartalo on paremmin valmistautunut synnytykseen, työvoimaa vastustetaan paremmin, tarjoukset ovat vahvempia, säästää todennäköisesti kramppeja ... ja tietysti synnytyksen jälkeinen palautuminen on nopeampaa.
Kaikki nämä edut katoavat, jos pysymme liian istuvina raskauden aikana, jos emme liiku, jos vietämme liikaa aikaa sohvalla, sängyssä ... Mikä ei tarkoita, että meidän ei tarvitse levätä enemmän kuin ennen raskautta: on normaalia tuntea väsymystä ja halua rentoutua.
Mutta emme voi olla vielä koko päivän, mutta pysyä aktiivisena, jotta voimme levätä paremmin. Alussa voi viedä hetken harjoitusten aloittamiseen, jos emme tehneet sitä aikaisemmin, mutta otamme vähitellen riittävän rytmin.
Muista lopuksi, että jos tunnet väsymystä, takykardiaa tai supistuksia, sinun on keskeytettävä toiminta ja otettava yhteyttä gynekologiin mahdollisimman pian. Harjoittele olosi hyväksi, pakene istuvaa elämäntapaa raskauden aikana, koska vartalo ja mieli kiittää sinua.
Valokuvat | Thinkstock
Vauvoissa ja muissa | Terveellinen raskaus hieronnalla ja harjoituksilla, Raskauden harjoittaminen: hyvä äidille, hyvä vauva, 10 vinkkiä liikuntaan raskauden aikana
