Kaikkien lasten ei tarvitse nukkua samoja tunteja, mutta kaikkien vanhempien tulisi etsiä perusta hyvälle lepoa. Viimeksi mainittu merkitsee tunnin nukkumiseen merkitsemistä, riittävien ympäristöolosuhteiden varmistamista nukkumista varten, seurannan nukkumisajan seurantaa ja herätyskellon asettamista vähintään yhdeksän tuntia myöhemmin (jos he ovat teini-ikäisiä, vähimmäismäärä voi laskea kahdeksan ja puoli tuntia, mutta ei vähemmän).
Kun sanon vähintään yhdeksän tuntia, tarkoitan nukkumaanmenoa, ei siitä lähtien, kun he menevät sänkyyn; ja kun sanon tarkkailevan aikaa, kun he nukahtavat, tarkoitan varmistaa (iän mukaan), että matkaviestimiä tai kannettavia laitteita ei ole saatavana, eikä televisio-näyttöä huoneessa.
Et voi ottaa 14-vuotiasta pojaasi älypuhelimelta, kun hän tulee huoneeseen? Voit tietysti myös: olet vastuussa terveydestäsi, unihäiriöiden vaikutuksista, puhelimen mahdollisesta "väärinkäytöstä" ... ja Ennen kaikkea olet maksanut sen ja siksi sinulla on oikeus asettaa normeja, enemmän puuttuisi.
Montevideo-sanomalehden artikkelissa viitataan Amy R. Wolfsonin ja Mary A. Carskadonin vuoden 1998 tutkimukseen 3 000 teini-ikäisen keskuudessa (myös American Pchycological Associationin arvioima). Jo silloin todettiin, että heikosti suoriutuneet lukiolaiset nukkuivat keskimäärin 25 minuuttia vähemmän, ja meni nukkumaan 40 minuuttia myöhemmin kuin muut, joilla oli parempi koulun suorituskyky.
mainontaVuonna 2002 New York Times -lehdessä Denise Gradyn artikkeli koski jälleen amerikkalaisten murrosiän unia, jossa todettiin, että monet tulevat elämään kroonisen univajeen tilassa, joka vaikuttaa pian mielialaan. , käyttäytyminen, akateemiset tulokset ja reaktioaika.
Teini-ikäisten tulisi myös luoda kohtuulliset nukkumistavat.
Ne ovat vain esimerkkejä varoituksista, että vaikka ne eivät ole sanomalehtien etusivulla, he saapuvat ajoissa. Itse asiassa myös Espanjassa (ja vuonna 2012) Espanjan lastentautiliitto osoitti toisen tutkimuksen tulokset, joiden mukaan 75 prosenttia nuorista myöntää tarvitsevansa enemmän tunteja nukkumiseen.
Päiväinen uneliaisuus ei johda mihinkään hyvään, ja se ei ole ongelma, joka ratkaista juomalla kahvia 15 vuoden ikäisenä (ja saavuttaa seitsemän kuppia päivässä klo 21), koska kaikki stimulantit - etenkin päivän viimeisinä tunteina otettavat - vaikeuttavat yöaikaista lepoa.
Tässä yhteydessä asiantuntijat vaativat jälleen kerran, että on parempi olla käyttämättä Internetiä tai tablet-sovelluksia tai katselemasta televisiota heti (ja kun sanon heti, tarkoitan ainakin edellisiä 90 minuuttia) nukkumaanmenoa . Viikonloppuisin sallivuus ei myöskään auta unen säätelyssä ...
Lasten terveydessä he puhuvat vuorokausirytmeistä: murrosiän aikana nämä ovat säänneltyjä ja keho pyytää heräämään myöhemmin, joten heillä voi olla vaikea mennä nukkumaan pian. Tämän lisäksi näissä ikäryhmissä he kaikki näyttävät olevan erittäin kiireisiä, koska tutkimuksissa on paineita, syntyy uusia ja monitahoisia aiheita, on tarpeen viettää paljon aikaa ystävien kanssa jne.
Sitä kuitenkin suositellaan aina luoda järkeviä tapoja ja enemmän luonnon rytmin mukaan: toisin sanoen tottuminen herättämään päivänvalossa ja alkaa hidastua sen jälkeen, kun on pimeää (älä naura, koska tämä olisi sopivin, vaikka emme myöskään).
Myös teini-ikäisille on hyödyllistä laatia säännöllinen nukkumaanmenoaikataulu yöllä, harjoittele säännöllisesti, tottu rentouttamaan mieltä (ei pelottavia elokuvia tai sotavideopelejä ennen nukkumaanmenoa), vähennä valon voimakkuutta ennen nukkumaanmenoa, järjestä tutkimus hyvin, jotta ei jäädä ennen kello 3 aamupäivää ennen koetta (tämä on tarpeetonta).
Tulen sanomaan, että sekä pienissä lapsissa että murrosikäisissä nukkumaanmenoaika viivästyy ja hälytys kuulostaa samalla tavalla kuin 30 vuotta sitten. Ja myös, että kaikkien edellä mainittujen seurausten lisäksi uneliaisuus voi aiheuttaa tunne- ja käyttäytymisongelmia. Ehdotammeko sitä ja kiinnostammeko sitä enemmän?
