Raskaus, synnytykset tai ylipaino voivat venyttää ja heikentää lantion elimiä tukevia lihaksia, on mitä kutsutaan lantionpohjan (tai lantionpohjan) ongelmiksi. Tämä kerros on pohja, jonka muodostavat lihakset ja nivelsiteet, jotka tukevat kohtua, ohutsuolea, paksusuolen ja virtsarakon tukea.
Jos lantionpohjan lihakset ovat heikkoja, elimet voivat laskeutua ja niiden mukana oleva yleisin ongelma on virtsainkontinenssi. Muita vakavia seurauksia ovat emättimen pullistuminen muiden elinten paineesta tai sikiön pidätyskyvystä johtuen.
Keskitymme inkontinenssiin siitä lähtien on mahdollista kontrolloida virtsan tipumista Kegel-harjoitusten avulla, erityiset harjoitukset vahvistaa lantion pohjaa ja antaa hyviä tuloksia, jos ne suoritetaan oikein raskauden ja synnytyksen aikana.
Emättimen synnytyksen saaneilla naisilla on taipumus suurempaan lantion tuki-ongelmiin kuin keisarin synnytyksellä, vaikka tämä ei ole totta, jos keisarileikkaus on ollut kiireellinen synnytyksen jälkeen.
Joka tapauksessa raskauden oma painonnousu ja lihasjännitys vaikuttavat jo lantionpohjaan riippumatta synnytyksestä koskaan ei haittaa harjoittaa näitä yksinkertaisia kegel-harjoituksia raskauskuukausina ja synnytyksen jälkeen.
Kegel-harjoitukset: vinkkejä
Harjoitukset on nimetty tohtori Arnold Kegelille, joka kehitti ne 1940-luvulla potilailleen virtsainkontinenssin hallintamenetelmäksi. Sen tarkoitus on siis vahvistaa lantion alueen lihaksia ja parantaa virtsaputken tai peräsuolen sulkijalihaksen toimintaa.
Erityisesti siihen sisältyy pubocoxygeal-lihaksen supistumisen työskentely, joka sijaitsee lantion pohjassa. Harjoittelujen onnistuminen riippuu tekniikan oikeasta käytöstä ja harjoitteluohjelman jatkuvasta suorittamisesta.
Jätämme sinut vinkkejä Kegel-harjoitusten suorittamiseen oikein, etenkin kuinka tietää, että harjoitamme oikeita lihaksia ja mitä rutiinia noudatetaan:
Valitse aluksi hiljaiset paikat, joihin voit keskittyä suorittaaksesi ne hyvin, ja mikäli sinulla on parempi makuulla. Jälkeenpäin ne tulevat esiin helpommin ja melkein missä tahansa.
Kiristä käyttämäsi lihakset estämään virtsan virtaaminen. Tämä supistuminen syrjäyttää emättimen ja peräsuolen ylös ja takaisin. Tämän avulla voimme saada virtsan pysähtymään ja virtaamaan uudelleen (harjoituksen voidaan tehdä aluksi wc: ssä varmistaaksemme, että teemme sen oikein).
Toinen tapa löytää oikeat lihakset on kuvitella, että istuessamme pienelle pallolle haluamme ottaa sen emättimen kanssa ja imeä sen sisään. Jos asetamme sormen emättimeen ja teemme oikean supistumisen, huomaamme jonkin verran painetta.
Kun olet löytänyt lihakset, jotka meidän on supistuttava, kiristäessään niitä on jopa neljä tai viisi pitämällä tätä supistetun lihaksen asentoa, rentoutuen myöhemmin. Toista supistuminen kymmenentoistatoista kertaa.
Tee 40-45 supistusta päivässä raskauden viimeisten kuukausien aikana ja ensimmäisen synnytyksen jälkeen, mutta jakaa supistukset kolme tai neljä kertaa päivässä.
Älä kiristä vatsalihaksia, reidesi tai pakarat. Älä myöskään pidä pidä hengitystäsi kun teet näitä harjoituksia.
Kegel-harjoitusten suuri etu on, että ne voidaan suorittaa käytännöllisesti missä tahansa tilanteessa ja erittäin hienovaraisesti, kun olemme hankkineet "tekniikan": katsoessamme televisiota, toimistossa, ajaessamme, lukemassa, ennen nukkumaanmenoa ...
Jos totumme liikuntaohjelma raskauden aikana (yhdistettynä muuhun pitääksemme kunnossa) meillä on helpompaa jatkaa heidän kanssaan, kun vauva on syntynyt (ja kun olemme täysin toipuneet, todennäköisesti puerperiumin tai karanteenin jälkeen).
Näiden harjoitusten tulokset ovat yleensä havaittavissa neljän viikon kuluttua synnytyksestä, ehkä vähemmän, jos olet harjoittanut lantionpohjaa raskauden aikana ja riippuen siitä, mitä aluetta synnytyksen aikana on kärsinyt.
Lyhyesti sanottuna Älä unohda raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen suorita Kegel-harjoitukset oikein optimoida lantionpohjan lihaksen sävy. Paremman palautumisen ja elämänlaadun saavuttamiseksi on sen arvoinen.
Valokuvat | Thinkstock
Vauvoissa ja muissa | Kegel Kat, Kegel-harjoitukset mobiililaitteissa, Kegel-harjoitukset lantion pohjan vahvistamiseksi raskauden aikana (video), lantion pohjan palauttaminen synnytyksen jälkeen
