Raskaus on vaihe naisten elämässä, jossa ruokavalio ansaitsee paljon huomiota ja hoitoa, kun otetaan huomioon, että jotkut ravintoaineet ovat tärkeämpiä kuin toiset ja niitä ei voi puuttua päivittäisestä taulukosta. Laadukkaan ruokavalion saavuttamiseksi raskauden aikana osoitamme sinulle ravitsemusterapeutien ja gynekologien suosittelemat 24 ruokia raskauden aikana.
Pinaatti
Pinaatti on vihreitä lehtiä, ja siksi ne ovat ihanteellinen kuiturikas vaihtoehto kääntää ummetus niin usein raskauden aikana.
Mutta lisäksi sen saanti voi tarjota keholle arvokkaita ravinteita raskauden kannalta, kuten rautaa, foolihappoa, kalsiumia ja kaliumia.
Suosittelemme sen kulutusta sekä ruoanlaitossa että raaka-aineessa, jälkimmäisessä tapauksessa puhdistus- ja pesuprosessin on oltava erittäin varovainen.
Linssit
Kuten muutkin palkokasvit, linssit ovat kehon kuitu- ja kasviproteiinien lähde, mutta ne ovat myös yksi vaihtoehto monien foolihappo ja rauta.
He myös tarjoavat jodi ravinne, jolla on suuri merkitys organismille raskauden aikana, ja ovat ravinteiden lähde sinkki mikä on välttämätöntä puolustuksen vahvistamiseksi. Voit sisällyttää ne paljon ruokia tai kastikkeita.
Vauvoilla ja muilla. Vähähiilihydraattisuus raskauden aikana voi lisätä hermoputken vaurioiden riskiäBanaani
Se on lähde hiilihydraatit monimutkainen, luonnollisilla sokereilla, joihin liittyy kuitua ja voi siten rauhoittaa halua jotain makeaa terveellisellä tavalla.
Banaani tarjoaa myös aineita, joilla on prebioottinen vaikutus ja jotka voivat hyötyä suolistosta ja siten myötävaikuttaa siihen estää tai kääntää ummetusta Ja kuten me kaikki tiedämme, se on erinomainen kaliumlähde. Käytä pala sellaisenaan tai voit sisällyttää sen kakkuresepteihin, muffineihin tai kakkuihin.
Vesikrassi
Se on erinomainen kalsiumlähde Kasviperäinen, sopii erinomaisesti raskaana oleville kasvissyöjille ja on myös yksi ruokia, joissa on enemmän foolihappoa.
Koska se on vihreä lehti, se tarjoaa myös kuidut ja prebiootit, jotka hyödyttävät suoliston kauttakulkua mutta se on puhdistettava huolellisesti, jotta estetään patogeenien saanti, jotka voivat saastuttaa tätä vihannesta. Kuluttaaksesi sitä, voit valita kylmistä keitoista salaatteihin tai yhdistää palkoviljoihin.
Punainen paprika
Punainen paprika on arvokkaiden ravintoaineiden ruoka, joista monilla on antioksidanttivaikutus. Mutta ennen kaikkea C-vitamiini välttämätöntä paitsi huolehtia kehon puolustuskyvystä myös kalsiumin ja raudan imeytymisen helpottamiseksi Kulutamme raskauden aikana.
Sen käyttöä suositellaan raa'ana, mutta myös keitetyssä voimme hyödyntää sen hyviä puolia, varsinkin jos nautimme sen yhdessä kasviperäisten rauta-lähteiden, kuten palkokasvien tai vihreiden lehtien, kanssa. Perinteiset paahdetut paprikat ovat hyvä seuralainen kaikille ruokia.
Bataatti tai bataatti
Bataatti, bataatti, bataatti tai bataatti sisältää karotenoideja, jotka kehomme muuttuu A-vitamiiniksi. Se on perunaperheen mukula, jolla on joukko ominaisuuksia, joita sillä ei ole.
Se on E-vitamiinin, antioksidanttien ja mineraalien, erityisesti kaliumin, lähde. Sisältää myös erittäin hyvät määrät ryhmän B vitamiineja kuten B1, B1, B5 ja B6. Jätämme sinulle joitain reseptejä, jotta voit hyödyntää tätä mukulaa täysimääräisesti
Parsakaali
parsakaali Se on kausiluonteinen vihannes, jolla on arvokkaita ominaisuuksia organismille, ja jonka runsaus kasviproteiineista ja kuiduista antaa meille mahdollisuuden tyytyä hyviin ravinteisiin.
Se on myös yksi ruokia, joissa on enemmän jodia ja kasviskalsiumia että voimme kuluttaa tarjoamalla raskaana olevan naisen keholle myös C-vitamiinia ja kaliumia, joita tietysti tarvitaan koko kehomme toimintaan. Se on erittäin monipuolinen valmistettaessa, tässä on joitain reseptejä, jotka inspiroivat sinua.
Porkkana
Raskauden aikana meillä on oltava monipuolinen ruokavalio, toisin sanoen monenlaisia hyviä ravintoaineita, joita kehon tarvitsee, ja siksi avain on sisältää erilaisia värillisiä hedelmiä ja vihanneksia.
porkkana Se on vertailukohta appelsiinikasviperäisten ruokien suhteen, joista on peräisin A-vitamiini ja karoteenit joita vaaditaan ihon, hiusten ja visuaaliseen terveyteen sekä vauvan terveelliseen kasvuun ja kehitykseen raskauden aikana. Voit sisällyttää sen ruokalajiisi monin tavoin: kylmistä tai kuumista voiteista, lasiteista, salaateista jälkiruokiin, kakkuihin tai kekseihin.
Vauvoilla ja muilla. 11 välttämätöntä hedelmää raskauden aikanaSitrushedelmien
Mandariinit, appelsiinit, greipit, sitruunat, limetit kuuluvat tähän hedelmäryhmään, joka tarjoaa muun muassa C-vitamiini, kalsium, karoteenit, A-vitamiini ja kalium organismille
ne voivat parantaa raudan imeytymistä ja happamuutensa vuoksi ne voivat myös lisätä kalsiumin imeytymistä, minkä vuoksi niitä suositellaan päivittäinen annos raskauden aikana kuten muissakin elämän vaiheissa.
Munat
munat ne tarjoavat kirkkaita 100-prosenttisia proteiineja, kun taas keltuaiseen löytyy lisäksi proteiineja laaturasvat organismille, josta monityydyttymättömät rasvahapot erottuvat.
Ne ovat myös B-ryhmän vitamiinien lähde, joista foolihappoa suositellaan niin raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, kuin myös A-vitamiini, karoteenit, D-vitamiini erittäin hyödyllinen kalsiumin imeytymisen helpottamiseksi ja erittäin suositeltava tällä kaudella.
Ikään kuin se ei olisi tarpeeksi, munat ovat mineraalien lähde, kuten kalium tai rauta on erittäin tärkeää riittävän raskauden kannalta.
Lohi
Se on sininen tai rasvainen kala, ts. Se keskittää huomattavia määriä omega 3 mutta koska se ei ole suuri kala, elohopean saantimahdollisuudet ovat vähäiset. Siksi se on parempi vaihtoehto kuin tonnikala saada laadukkaita rasvoja.
Se on myös lähde D-vitamiini ja kalsium Organismille, joka raskauden aikana on ravinteita, meidän ei pitäisi lopettaa huolehtimista äitiyskehon tulevien komplikaatioiden estämiseksi. Voit valmistaa sen välipaloja, jäätelöä tai pähkinöitä paistettuina, mutta muista, että et voi ottaa sitä raa'ana.
Mantelit
Mantelit kuten muutkin pähkinät, joista lähteenä on laaturasvoja monityydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvahapot jonka sisällä on omega 3, joka on niin tärkeä raskauden aikana.
Ne ovat myös kasviperäisen kalsiumin, kuidun, kaliumin ja E-vitamiinin lähde, jolla on antioksidanttivaikutus ja jotka tarjoavat huomattavia määriä jodi ja foolihappo ovat välttämättömiä myös raskauden aikana.
Kastanpähkinät
Toinen terveellisistä rasvoista rikas kuivattu hedelmä, joka tarjoaa muun muassa suuren osan sinkki hoitaa kehon puolustuskyky, samoin jodi ja foolihappo.
Se on myös lähde rauta ja kalsium Vihannes, jota tarvitaan niin raskauden aikana, varsinkin raskauden toisen kolmanneksen jälkeen.
Kurpitsaputket
Ne ovat erinomainen lähde kalsium vihannes, samoin kuin kuidut ja proteiinit, kuten muiden siementen kanssa.
Mutta tärkein asia on varallisuutesi jodi ja sinkki jotka suojaavat vartaloa hormonaalisilta häiriöiltä ja suojaavat puolustusta muun muassa estämään infektioita. Ne tarjoavat myös kaliumia huomattavissa määrin. Voit sisällyttää ne esimerkiksi kuppiin tai leipiin tai salaatteihin.
Vauvoilla ja enemmän terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota raskaana oleville naisilleChian siemenet
Niiden siementen joukosta, joita meillä on käytettävissään, ovat Chia Ne ovat yksi korkeimmista hyvien rasvojen osuudesta, joten se on erinomainen omega 3 -lähde Kasviperäistä raskaana oleville kasvissyöjille.
Se on myös kalium-, E-vitamiini-, sinkki- ja kasviproteiinien lähde, joka voi edistää raskauden raskautta. Voit sisällyttää ne aamiaiseen vaniljakastikkeeseen, jossa on vadelmia, kiiviä ja kookospähkinää tai puuroon mantelimaitoa aloittaaksesi päivä energiasta.
Kikherneet
Ne ovat kuitu- ja kasviproteiinien lähde, jotka auttavat meitä rauhoittamaan nälkää hyvillä ravintoaineilla, mutta ennen kaikkea sen käyttöä suositellaan, koska ne ovat runsaasti vihanneksia foolihappo, sinkki ja jodi.
Voimme valita kikherneet kuivaa ja kuluta liotuksen ja oikean keittämisen jälkeen, tai hyvä vaihtoehto on säilykevihannekset, jotka on huuhdeltava ja pestävä ennen kulutusta mahdollisen ylimääräisen natriumin poistamiseksi. Voit syödä niitä hyvässä muhennos, salaattina tai rapeaksi yrtteillä.
Pellavansiemenet
Ne ovat yksi tärkeimmistä omega-3-lähteistä kasvisruoissa, kuten heillä on alfa-linoleenihappo tai ALA sisällä.
Ne tarjoavat myös proteiinia, kuitua ja E-vitamiinia kalsium ja kalium huomattavissa määrin.
Vauvoille ja muille Ravitsemus raskauden aikana: ruokia, joissa on paljon foolihappoaSardiineja
Kuten lohi, sardiinit ovat rasvaisia tai sinisiä kaloja, joissa on paljon omega 3 ja vähän elohopeaa.
Lisäksi sardiinit ovat lähde D-vitamiini, kalsium, jodi ja kalium raskaana olevan naisen organismille, jonka on niin paljon pidettävä huolta organismistaan ravinteiden epätasapainon estämiseksi. Voit valmistaa ne grillillä, leivonnaisina tai rullina alkupalona syömiseen sormillasi.
Vehnänalkio
Se on yksi vehnäjohdannaisista, jolla on suurin ravinteiden osuus. Siinä on paljon kuitua ja B-ryhmän vitamiineja, joista esiintyy foolihappo.
Se on myös keskittynyt lähde kasvisproteiineille ja rauta Se on avain raskauden aikana, joten on hyvä vaihtoehto rikastaa ruokavaliota klassisten lisäravinteiden lisäksi, jotka meidän pitäisi nauttia.
Levät
Kaikki levät ovat erinomainen ravinteiden lähde keholle, korostaen kuivatussa versiossa kaikkien niiden esiintymistä jodi, foolihappo, rauta, sinkki ja kalium organismille
Lisäksi he voivat tarjota kalsiumia erittäin suurina määrinä kuten merilevä, agar ja kuivattu wakame. Sinun tulisi aina yrittää pestä ne erittäin hyvin ja välttää niiden ottamista suurina määrinä raskauden aikana, koska niissä on suuri jodipitoisuus.
Kaura
kaura Se on yksi monista käytettävissämme olevista viljoista, mutta toisin kuin muut, se on erinomainen vaihtoehto lisätä hyviä ravintoaineita ruokavalioon.
Se korostaa kaurassa sen rikkipitoisuutta kuitupitoisuudella, joka sisältää vähälaatuisia rasvoja, samoin kuin sen lähde foolihappo, sinkki ja kalium raskaana olevan naisen organismille. Mineraalit kuten kalsium tai rauta.
Tutkimuksen mukaan vauvoilla ja yli 70 prosentilla raskaana olevista naisista ei noudateta terveellisiä ruokailu- ja liikuntatapojaMaito
Vaikka maito ei ole välttämätöntä ruokaa, maito on yksi tärkeimmistä kalsiumlähteistä, jonka voimme sisällyttää ruokavalioon. Ja se on laadukas kalsium, joka imeytyy helposti.
Maidossa (toisin kuin juustossa) on vähän natriumia ja se tarjoaa keholle muita hyviä ravintoaineita, kuten kalium, D-vitamiini, A-vitamiini ja ryhmän B vitamiinit. Ikään kuin se ei riittäisi tuo paljon vettä ja myötävaikuttaa nesteytykseen, joka on niin tärkeä raskauden aikana.
Extra neitsytoliiviöljy
Niistä monista öljyistä, joita voimme kuluttaa extra neitsytoliiviöljy Se on yksi suosituimmista vauraudestaan monityydyttymättömät rasvahapot hyödyllinen keholle ja myös sen rikkaudelle antioksidanttipolyfenoleja.
Lisäksi extra-neitsytoliiviöljy kestää erittäin hyvin hyvin korkeita lämpötiloja suositeltavampi kuin muut ruoanlaittoon ja valmistaa erilaisia ruokia.
Avokado
avokado Se on öljyinen hedelmä, ts. Se on rasvapitoinen hedelmä, jonka joukossa laaturasvat, kuten monityydyttymättömät rasvahapot.
Lisäksi avokado on kuitulähde, E- ja B-ryhmän vitamiineja, joita kehomme tarvitsee toimiakseen kunnolla. Ja mikä parasta, avokado voi olla erittäin hyödyllinen korvaa kerma, voi tai kaupalliset kastikkeet guacamolin muodossa, minkä vuoksi se auttaa syömään terveellisemmin raskauden aikana. Me ajattelemme niitä salaateissa tai niin sitruunalla, mutta suosittelemme, että kokeilet niitä munalla täytetyssä uunissa, rakastat niitä.
Vauvoilla ja muilla. 11 välttämätöntä hedelmää raskauden aikanaNämä ovat Raskauden aikana suositellaan 24 ruokaa ylläpitää korkealaatuista ruokavaliota, jossa välttämättömistä ravintoaineista puuttuu terveen raskauden saavuttamiseksi.
