Vauvoille ja muille tarjoamme sinulle tiukkaa tietoa terveyskysymyksistä raskauden ja lapsuuden aikana, ja tietysti lasten ravitsemus on asia, joka huolestuttaa monia vanhempia ja joka esiintyy usein sivuillamme. Siksi haluamme jakaa tämän Espanjan perusterveydenhuollon pediatrien liiton laatima imeväisten ruokintasuunnitelma (AEPap).
Kuinka välttää lasten ylipaino ja liikalihavuus, joilla on ongelmia heidän nykyisen ja tulevan terveytensä kannalta, riippuu pitkälti riittävästä ruoasta, joten se on informatiivinen asiakirja, joka on otettava huomioon päivittäin.
Imeväisten ruokinnan dekalogi Se on esitetty Espanjan lastentautien liiton (AEP) 62. kongressissa, jonka tavoitteena on edistää terveellistä ruokailua lasten keskuudessa. Se on suunnattu vanhemmille, huoltajille ja kouluille, ja siinä on useita ohjeita lasten syömisen opettamiseksi lapsuudesta lähtien.
Tämän näemme AEPapin perhe- ja terveysverkkosivustolla Pienikokoinen harkinta perhevalikostamme, jonka jäljempänä toistamme kaikki tarvittavat linkit, jotta voit täydentää haluamiasi tietoja, koska ne ovat kohtia, joista olemme usein puhuneet blogissa.
Olet todennäköisesti tavannut suurimman osan näistä tiloista, muilla perheillä on enemmän vireillä olevia kohtia ... Kysymys on yrittää päästä mahdollisimman lähelle dekalogiota.
Imeväisten terveellisten ruokintojen dekalogi
- Täydellinen ja tasapainoinen ruokavalio ylläpitää terveyttä ja estää sairauksia. Saavutetaan monipuolinen ruokavalio, joka sisältää kaikki ruokaryhmät. Jos lapset alkavat syödä kaikkea alusta alkaen, he tottuvat ikuisesti.
- Välimerellinen ruokavalio on erittäin terveellinen. Se koostuu monien vihannesten (hedelmien, vihannesten, palkokasvien), viljojen (leipä, pasta, riisi) ja siipikarjan ja kalan syömisestä enemmän kuin punaista lihaa. Keitä oliiviöljyllä ja vähän suolaa, paremmin jodistettu.
- Se on hyvä jaa syömäsi viidessä ateriassa. Aamiainen, lounas ja kevyt illallinen. Lisäksi keskipäivällä aamulla ja välipala on tuoreita hedelmiä tai välipaloja parempi kuin pakattua mehua tai teollisuusleivonnaisia. Mitään muuta ei tarvitse "pilkkoa".
- Lapset oppivat syömään jäljittelemällä vanhuksia. Parempi syödä hitaasti, pureskella hyvin, istua pöydässä, nauttia perheestä. Ilman TV: tä, koska huono syöjä on hajamielinen eikä syö; Ja se, joka syö paljon, tekee niin ymmärtämättä tarvittavan määrän.
- Aina hyvä aamiainen ennen luokalle menemistä: meijeri, vilja (leipä) ja hedelmät (kokonainen pala tai luonnollinen mehu tai tomaatti!). Se parantaa fyysistä ja henkistä suorituskykyä ja estää liikalihavuutta.
- Joka päivä hedelmiä, vihanneksia ja vihanneksia. Suositellaan viittä annosta päivässä. Kahden tai kolmen tulisi olla kokonaisia hedelmiä ja puremia. Se on parempi jälkiruoka kuin meijeri. Enintään yksi lasillinen tuoremehua, vasta valmistettua, päivässä.
- Vesi on ainoa välttämätön ja terveellisempi juoma kuin mikään sooda, mehu tai smoothie.
- Vältä esikypsytettyjä ruokia (joissa on enemmän rasvoja ja suolaa) ja ruokia, joissa on tyydyttyneitä, trans- tai hydrattuja rasvoja sekä kookos- ja palmuöljyjä (lue etiketit). Jos otat makeita ja suolaisia välipaloja, olkaa maltillisia. Keitä useammin grillillä, uunissa, keittämällä tai höyryttämällä, paistettua, paistettua ja taikinaa vähemmän.
- Anna lapsesi päättää, kuinka paljon hän haluaa syödä. Ole varma: parempi tarjous, älä pakota. Lapset syövät määrän, jota heidän ruumiinsa tarvitsee, ei sitä mitä haluamme. Ruoka ei ole rangaistus; Se ei saisi olla palkinto.
- Hanki tunnin harjoittelu joka päivä: juokse pihalla, kävele, kiivetä portaita, vie koira tai kävele tai pyöräile kouluun. Lisäksi, vähintään viisi kertaa viikossa, vähän enemmän urheilua; Hauskempaa seurassa.
Dekalogi on vahvistettu seuraavalla viestillä lapsille:
Ennen aloittamista on pestävä kädet ja puhdistettava lopussa myös hampaat.
Kuten näemme, ruokaa täydentää fyysinen toiminta, ja se on, että molemmat ovat välttämättömiä lapsen (ja kaikkien ihmisten) hyvälle terveydelle. Meidän on oltava paras esimerkki lapsillemme, itse asiassa monta kertaa (onneksi) perhemenu paranee lasten saapumisen myötä, ja sama tapahtuu liikunnan harjoittamisessa.
Ja kun haluamme jatkaa parantamista, jätämme tämän teille AEPap-lasten imetyksen dekoogi Se muistuttaa meitä kymmenestä tärkeästä seikasta, jonka avulla lapset voivat kasvaa terveinä ja onnellisina. Mitä enemmän näistä kohdista kohtaamme, sitä lähempänä oikeita ruokia olemme.
Virallinen sivusto | Perhe- ja terveyskuva | foilman Flickr-CC: ssä vauvoilla ja muilla | Dekalogi terveelliselle imeväiselle, hedelmien ja vihannesten dekalogi, lasten liikalihavuus: avaimet sen estämiseksi
