Paremman elämänlaadun saamiseksi meidän on ylläpidettävä joukko terveellisiä tapoja, joista erottuu tasapainoinen ruokavalio ja aktiivisuus. Raskauden aikana on tärkeää jatkaa tai aloittaa tällaisilla tavoilla ollakseen terveellisiä.
Raskauden aikana liikunta on yksi harrastuksista, joka tuo meille monia etuja, ja yksi parhaimmista raskaana oleville naisille on vedessä suoritettava harjoittelu. Kerromme sinulle kaiken mitä sinun tarvitsee tietää Uinti raskauden aikana: hyötyjä, vinkkejä ja varotoimenpiteitä.
Miksi harjoittaa raskauden aikana?
Ellei ole lääketieteellisiä indikaatioita tekemättä jättämisestä, liikunta raskauden aikana on jotain, jota suositellaan kaikille naisilleriippumatta siitä, harjoittivatko he jo fyysistä toimintaa aikaisemmin.
Vauvoilla ja muillaMitä harjoituksia painon lisäämisen välttämiseksi raskauden aikanaHarjoittelu tässä vaiheessa ei ole tärkeää, että vartalo pysyy aktiivisena ja välttää liioittelemasta liikaa, mutta myös tuo erilaisia etuja paremman raskauden kuljettamiseen ja ne ovat hyödyllisiä myös toimitusajan saapuessa.
Esimerkiksi tutkimuksissa on havaittu, että raskaana harjoittaminen auttaa lyhentämään synnytyksen kestoa, ja lihavien naisten tapauksessa tässä vaiheessa liikunta auttaa estämään ja vähentämään tiettyjen komplikaatioiden, kuten diabeteksen, mahdollisuutta. tai verenpainetauti
Uinti raskauden aikana: kaikki edut
Niistä harjoituksista, joita suositellaan tekemään tai harjoittelemaan raskauden aikana, lähtien kun sukellamme veteen, fyysinen paino vähenee huomattavasti, mikä auttaa estämään mahdollisia vammoja tai välttämään lihaksen pakottamista.
Mutta sen lisäksi, että se on yksi turvallisimmista harjoituksista tässä vaiheessa, uinti tuo erilaisia etuja raskaana oleville naisille:
- Se auttaa estämään vartaloa ylikuumenemasta liikaa, koska se tasapainottaa kehon lämpötilaa.
- Se lievittää lantion aluetta tukevaa painetta ja lievittää myös iskiashermoon kohdistuvaa painetta, mikä on valtava etu raskaana oleville naisille, joilla on ärsyttävää iskiaa. Myös peräsuolen paine vähenee, joten peräpukamat vähenevät.
- Laskee alaselän kipua.
- Uinnin horisontaalinen sijainti estää tiettyä kehon osaa latautumasta, jakaen voiman tasapainoisesti.
- Parantaa lihaksen sävyä, voimaa ja liikkuvuutta sen antaman vastustuksen ansiosta kaikista kulmista.
- Parantaa hengitystä ja keuhkojen ilmanvaihtoa.
- Se parantaa verenkiertoa.
- Se auttaa sinua tuntemaan olonsa rentoksi ja kevyemmäksi, parantaen unesi laatua.
Vauvoille ja muilleVesiharjoittelu raskaana oleville naisilleVinkkejä ja varotoimenpiteitä uinnista raskauden aikana
Kuten voimme nähdä, uinti ei vain noudata liikuntasuositusta, vaan tarjoaa myös erilaisia etuja keholle ja terveydelle raskauden aikana. kuitenkin Kuten minkä tahansa fyysisen toiminnan aikana tässä vaiheessa, meidän on toteutettava tiettyjä varotoimenpiteitä:
- On tärkeää olla erittäin varovainen kävellessäsi uima-altaan reunalla tai sen ympäristössä, koska maa voi olla liukas, mikä lisää putoamisvaaraa, etenkin raskauden viimeisen osuuden aikana, kun painopiste on muuttunut eikä ole niin helppo nähdä jalkasi ovat.
- Älä käytä kovin tiukkoja vaatteita, jotta verenkierto ei estäisi. Paras tässä vaiheessa on ostaa uimapukuja tai bikinit äitiyttä.
- Vältä trampoliinin käyttöä äläkä tee minkäänlaista akrobatiaa. Ei ole myöskään suositeltavaa sukeltaa suurella voimalla, mutta huolellisesti ja varovaisesti.
- Käytä flip-floppeja tai sandaaleja kävelläksesi uima-altaan ja suihkun ympärillä.
- Yritä suihkuttua uinnin jälkeen, poistaa kloorijäämät iholta ja hiuksista ja levittää sitten kosteusvoidetta.
- Veden lämpötilan tulisi olla mukavaa, ei liian kylmää tai liian kuumaa. Samoin ulkolämpötilaa on karhennettava välttäen vuorokauden keskituntia, palovammojen tai auringonpistoksen välttämiseksi.
- Jos uima-allas on ulkona, meidän on muistettava levittää aurinkovoidetta iholle, mikä vaatii erityistä varovaisuutta tämän tärkeän vaiheen aikana.
- Varmista, että uima-altaan vesi on puhdasta ja huollettua.
- Älkäämme yrittäkö saavuttaa tavoitteita, jotka maksavat meille vaivaa tai ovat mahdottomia.
Vauvoilla ja enemmän raskaana vedellä! Varotoimenpiteet, jotka on otettava huomioon rannalla tai uima-altaallauinti raskauden aikana Se voi olla erittäin hauskaa ja hyödyllistä fyysistä toimintaa, mutta sinun tulee suorittaa miellyttävällä ja rento tavalla, pakottamatta itseäsi liikaa. Ja ennen kaikkea muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen minkään tyyppisen fyysisen toiminnan jatkamista tai aloittamista raskauden aikana.
Valokuvat | iStock, Unsplash
