Vaikka tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio on aina tärkeää, Raskauden aikana meidän on kiinnitettävä enemmän huomiota kuluttamaamme ruokaan, varmistaen, että meillä ei ole niitä, jotka ravitsevat meitä parhaiten tässä vaiheessa.
Yksi näistä ruuista on pähkinät, jotka auttavat meitä saamaan tiettyjä välttämättömiä ravintoaineita raskauden aikana. Mutta sen hyödyt eivät rajoitu pelkästään vauvan raskauden kehitykseen, koska äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan Pähkinöiden syöminen raskauden aikana voi parantaa lasten neuropsykologista kehitystä pitkällä tähtäimellä.
Tutkimus
Julkaistu lehdessä European Journal of Epidemiology, Barcelonan globaalin terveyden instituutin (ISGlobal) tutkijoiden tutkimuksessa todettiin vielä yksi hyöty pähkinöiden syömisestä raskauden aikana, koska parantaa lasten kognitiivista toimintaa, huomiokykyä ja työmuistia.
Vauvoilla ja muilla pähkinöillä raskauden aikana ei liity lasten allergian lisääntymiseen Tutkijoiden mukaan kuluttavat runsaasti pähkinöitä, hasselpähkinöitä tai manteleita raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, liittyi lasten neuropsykologisen kehityksen parempiin suorituksiin pitkällä aikavälillä.
Saatuaan tämän johtopäätöksen tutkimuksessa, johon osallistui 2 200 äiti- ja lapsiparia, kolme lasta testattiin, kun he olivat puolitoista vuotta, viisi vuotta ja kahdeksan vuotta vanhoja.
Heissä todettiin, että vauvat, jotka ovat syntyneet ryhmässä äidit, jotka olivat kuluttaneet enemmän pähkinöitä ensimmäisen raskauskuukauden aikana, olivat saaneet parempia tuloksia kuin muut osallistuvat lapset.
Erityisesti havaittiin, että lapset, joiden äidit olivat kuluttaneet kolme viikossa 30 gramman annosta raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, he olivat saaneet vielä kolme pistettä kognitiivisen toiminnan tutkimuksessa, verrattuna niihin, joiden kulutus oli alhainen.
Pähkinöiden käytön muut edut raskauden aikana
kuivatut hedelmät, kuten mantelit, saksanpähkinät ja hasselpähkinät, ovat yksi suositeltavimmista terveellisistä välipaloista paitsi raskauden aikana, mutta myös kaikille ihmisille (pieniä lapsia lukuun ottamatta, koska niiden lämpenemisriskin vuoksi ei suositella antamaan kokonaisia ennen viittä tai kuutta vuotta) .
Vauvoissa ja muissa Ruokaravinteisissa elintarvikkeissa: mitä syödä, jos sinulla on anemiaMutta epäilemättä raskauden aikana ne ovat täynnä etuja sekä äidille että vauvalle, koska monet niistä tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita, kuten rautaa, kalsiumia ja omega 3: ta, terveelliseen kehitykseen raskauden aikana:
mantelitesimerkiksi ovat monityydyttymättömien ja monityydyttymättömien rasvahappojen lähde, joissa omega 3: ta löytyy, samoin kuin kasvien kalsium-, kuitu-, kalium- ja E-vitamiini, jolla on antioksidanttivaikutus, tarjoamalla huomattavia määriä jodia ja foolihappoa.
cashew-pähkinät Ne ovat raudan ja vihanneskalsiumin lähde ja tarjoavat muun muassa suuren osan sinkkiä kehon puolustuskyvyn ylläpitämiseksi sekä jodia ja foolihappoa.
pistaasipähkinät, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia, tarjoavat myös magnesiumia, kaliumia, kuitua, E-vitamiinia ja ovat yksi pähkinöistä, joissa on suurin tyydyttymättömien rasvojen osuus ja korkea proteiinipitoisuus.
hasselpähkinöitäNe sisältävät runsaasti rautaa ja niissä on alhainen vesipitoisuus, runsaasti rasvaa, ne ovat kuidunlähde ja niissä ei ole kolesterolia. Ne sisältävät myös tyydyttymättömiä rasvahappoja, monityydyttymättömiä rasvahappoja, kuitua, fosforia, magnesiumia, kalsiumia, kaliumia, E-vitamiinia, B6-vitamiinia, tiamiinia, niasiinia ja folaatteja.
Vauvoille ja muille25 ruokia, jotka auttavat pitämään happamuuden lahdessaJotkut auttavat meitä myös ravinteiden lisäksi muut raskauden edut yleensä, kuten mantelit, jotka ovat yksi ruokahaluista, jotka auttavat pitämään happamuuden lahdessa, tai pähkinät, jotka auttavat meitä lepäämään paremmin.
Valokuvat | Pexels, iStock
Kautta | Maailma
