Edellisissä viesteissä, joita olemme nähneet mikä on stressiä, miten se voi vaikuttaa raskauteen ja miten estää sitä. Mutta entä jos kaikesta tuntuu stressaantuneelta? Mitä voimme tehdä?
No, tässä vaiheessa voimme aina harkita vaihtoehtoa hakea ammattilaiselta apua, joka opettaa meitä taistelemaan siitä. Ja mistä tuo apu koostuisi? Kuinka stressiä hoidetaan?
Tässä viestissä yritämme vastata tähän kysymykseen.
Stressihoito
Kaikki edellisen viestin neuvot estää stressiä raskauden aikana ne auttavat meitä myös torjumaan sitä, mutta jos koemme stressistä huolimatta tai jostain syystä emme pysty aloittamaan niitä, on suositeltavaa mennä psykologin puolelle opettamaan meille uutta selviytymistaidot ja tekniikat.
Kuten Espanjan ahdistuneisuuden ja stressin tutkimusyhdistys (SEAS) Jos yksilöllä on hyvät selviytymisstrategiat, hän saattaa olla paremmin valmistautunut selviytymään stressistä, mutta joskus vaatimukset voivat ylittää resurssit. Siksi on hyvä olla taito-ohjelmisto eri ja joustava.
Jokaisella raskaana olevalla naisella on omat olosuhteet, joten ensimmäinen asia on tunnistaa syyt stressistäsi Tämän seurannasta saatujen tietojen perusteella laadimme toimintasuunnitelman, jonka tarkoituksena on parantaa yleistä kuntoasi.
Täydellinen psykologinen arviointi on välttämätöntä sopivien ja henkilökohtaisten interventiotavoitteiden ja tekniikoiden asettamiseksi kullekin tapaukselle. Lisäksi on yleistä, että stressin ohella esiintyvät masennusoireita, joista tulisi myös huolehtia.
Emme voi aina poistaa sitä, mikä korostaa meitä. Liian vaativa pomo, raskauden ongelmat, talous, perhe ... kenellä ei ole ongelmia? Näissä tapauksissa on hyödyllisempää oppia käsittelemään tilannetta, jota emme voi muuttaa, jotta voimme elää yhdessä hänen kanssaan ilman ilmastointia elämäämme. Voimme aina oppia kohtaamaan asiat toisin.
Muina aikoina voimme kuitenkin tehdä jotain muuttaaksesi asioita, mutta emme tiedä mitä tai tunnemme olleen tukossa. Näissä tapauksissa koulutus vianmääritys Voit auttaa meitä löytämään avaimen.
että kognitiivinen käyttäytymisterapiaOn stressin vähentämisohjelmia, jotka ovat osoittautuneet onnistuneiksi myös raskauden aikana. Katsotaanpa yksi heistä.
Stressin inokulaatiokoulutus
Yksi menettelyistä, joita eniten käytetään kognitiivisessa jatkuvahoidossa, on ns Stressin inokulaatiokoulutus. Se sisältää joukon tekniikat jonka tarkoituksena on valmistella tulevia äitejä tunnistamaan ja kohtaamaan stressitilanteet. Nämä tekniikat kattavat sekä kognitiiviset että fyysiset ja käyttäytymisoireet.
Ei ole kyse heidän opettamisesta ylittämään tietty tilanne tietyllä suunnitelmalla, vaan oppia resursseja ratkaisemaan tämä ja muut tulevat tilanteet.
Niihin sisältyy valmistelu klo vika: Opi tunnistamaan avaimet, jotka ilmoittavat tekemättä jättämisestä. Epäonnistuminen voi olla aika oppia.
Stressi-rokotuksen koulutuspaketit koostuvat kolmesta vaiheesta: yksi koulutusvaihe, jossa teoreettisesti selitettäisiin, mikä on stressi, sen vaikutus ja miten käsitellä sitä; sekunnin taitojen hankkimisvaihe, jossa tapahtuu edellisessä vaiheessa esitettyjen selviytymisstrategioiden koulutus (mukaan lukien tekniikat, kuten rentoutuminen, ohjattu mielikuvitus, meditaatio, negatiivisten ajatusten hallinta jne.) ja kolmas sovellusvaihe, jossa todellisissa stressitilanteissa opitut toteutetaan käytännössä.
Joten tiedät, jos tunnet stressiä ja huomaat, että et pysty taistelemaan siitä itse, älä epäröi kysyä lääkäriltäsi mahdollisuutta mennä stressinhallintaan erikoistuneelle ammattilaiselle. Aina on hyvä hankkia uusia taitoja ja unohtaa, että ne voivat auttaa meitä vastaamaan tulevaisuuden tilanteisiin.
Valokuvat | josemanuelerre, Jorge González Chau, Flickrillä. Vauvoilla ja muita vinkkejä raskauden ahdistuksen rauhoittamiseen, Punset-dokumentti: emotionaalinen kasvatus kohdussa
