Jatkamme vauvojen ruokkimista koskevaa erityistä vauvojen ja sitä pidempää, tällä kertaa keskittymällä yhteen ongelmiin, jotka kasvavat ympäristössämme ja vaikuttavat pienempiin lapsiin: liikalihavuuteen. Tarkemmin sanoen analysoimme mitkä ovat avaimet lasten liikalihavuuden estämiseksi.
Tässä asiassa yhdistetään kaksi välttämätöntä ja toisiaan täydentävää näkökohtaa, koska niitä ei ymmärretä ilman toisiaan: lasten ravitsemus ja fyysinen aktiivisuus. Molemmat ovat terveellisten elintapojen perusta, jotka pysyvät loitolla, paitsi lasten liikalihavuuden, myös monia muita lasten terveysongelmia.
Terveellinen syöminen
Kauan ennen kuin lapset alkavat syödä kiinteitä aineita, meillä on yksi avaimista liikalihavuuden estämiseksi: imetys. Vauvan ruokitseminen äidinmaidolla tuo useita todistettuja etuja, mukaan lukien liikalihavuuden ehkäisy.
Suositellun kuuden kuukauden jälkeen yksinomainen imetysVoimme myös pitää vauvojen syömisen terveellisenä, maidon ollessa pääruoana 12 kuukauteen saakka ja ottamalla käyttöön täydentävää ruokintaa vähitellen, ilman suolaa ja riittävinä määrin vauvojen pienille vatsaille.
Myöhemmin on tärkeää välttää kaikkia niitä ravintopyramidin yläosassa olevia ruokia, jotka ovat vähiten suositeltavia, ja siksi satunnaista kulutusta: makeiset, makeiset, virvoitusjuomat, pirtelöt, teollisuusmehut, rasvaiset makkarat, esikypsytetyt ruokia tai roskat ...
Jos jatkamme ruokapyrramidin tarkastelua, joka antaa meille avaimen terveelliseen ruokailuun, huomaamme, että hedelmät ja vihannekset ovat pohjassa: viiden vihannen annoksen saanti päivässä on suositeltavaa. Jotkut niistä otetaan yhdessä muiden proteiinirikasten, lihan ja kalan, palkokasvien kanssa ...
Syötävien viljojen tulisi olla mieluiten täysjyviä (kaikki aamiaismurot eivät ole niin terveellisiä, ja monissa niissä on liikaa sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja), ja yleensä on tarkoituksenmukaista käyttää riittävästi hydraatteja, hitaasti imeytyviä (kokonaiset jyvät, vihannekset ja hedelmät) ja puhdistamattomia valkoisia jauhoja ja sokeria.
Rasva on välttämätöntä ravinnossa, mutta meidän on vältettävä sen liiallisuutta ja etusijalle asetettava monityydyttymättömät rasvat, kuten oliiviöljy tai kalarasvat, maito ... Tukahdutamme niin paljon kuin mahdollista leivonnaisten, makkaroiden ja teollisuusjäätelön rasvaa.
Mutta ei vain tyyppi ruokaa vaikuttaa siihen, miten kehon vastaanottaa ja omaksua niitä. Tapa kokata Se on myös tärkeää, ja tässä mielessä on edullista käyttää vähärasvaisia kulinaarisia tekniikoita, kuten paisti tai keitetty, välttää paistettuja ruokia, rajoittaa suolaa ja käyttää aina oliiviöljyä, kun haluamme lisätä rasvaa.
Yksi tapa varmistaa, että ateriat eivät sisällä ylimääräisiä rasvoja ja suolaa, on valmistaa ne itse ja välttää teollisia valmisteita, valita luonnollisia ainesosia ja valmistaa jälkiruokia, keksit, jogurtit, leivät, hampurilaiset, pizzat ... Meillä ei ehkä ole liikaa aikaa, mutta tasapaino koko perheen terveydelle on erittäin myönteinen, ja harjoitus ei maksa meille liikaa työtä.
Juomalla on myös merkitystä
Emme unohda elementtiä, joka sijaitsee myös ruokapyramidin pohjassa, mutta johon emme usein kiinnitä riittävää merkitystä: vesi. Juomavesi on yksinkertainen liikalihavuuden estäminen, ja siitä on tultava pääjuoma koko päivän ajan.
On tärkeää vähentää makeiden juomien, mehujen ja pakattujen virvoitusjuomien kulutusta ..., koska sen on todistettu edistävän liikalihavuutta. Sen sijaan sinun on valittava terveellisemmät juomat, vesi, mutta myös muut vesirikkaat nesteet, kuten smoothiet tai luonnolliset mehut, jotka on valmistettu kotona maidon ja hedelmien kanssa ...
Joka tapauksessa kaikki nämä avaimet terveelliseen ruokavalioon, sekä ruoan että juoman suhteen, olisivat hyödytöntä, jos lapsi ei suorita riittävää fyysistä aktiivisuutta, josta keskustellaan jäljempänä.
Riittävä fyysinen aktiivisuus
Ei suorita tarpeeksi liikuntaa, ei kävely, urheilematta jättäminen, viettäminen paljon aikaa pelikonsolin, tietokoneen tai television edessä ... ovat tekijöitä, jotka johtavat liikalihavuuteen. Ihmiset eivät kuluta energiaa ja rasvat kertyvät kehossa.
Tiedetään, että liikunta on parempi kuin lasten liikalihavuuden ruokavalio, joten älä unohda tätä näkökohtaa. Joitakin vinkkejä fyysisen aktiivisuuden integroimiseksi elämäämme on jakaa se lasten kanssa, antaa heille tietoa erilaisista aktiviteeteista ja rohkaista ryhmätoimintoja, lisätä ponnisteluja vähitellen, antaa heille mahdollisuus valita eri pelien välillä ...
Jos lapsi syö liian paljon, sinun tulisi yrittää muuttaa ruokailutottumuksiasi niin, että et paina liian paljon, mutta sinun on myös rohkaistava enemmän, jos toinen lapsi voi tehdä fyysistä toimintaa, mikä auttaa sinua polttamaan ylimääräiset kalorit. Tulevissa töissä syventämme liikalihavuuden ja liikunnan kysymystä.
Joka tapauksessa estää lapsuuden liikalihavuutta Se on tehtävä, joka alkaa perheestä, mutta koska emme asu eristyksissä, sitä täydentää ennaltaehkäisy muilta alueilta, kuten koulu, yhteisö, terveys ... Jos lisätietoja, koulutusta ja tietoisuutta, liikalihavuuslukuja olisi vähemmän hälyttävä.
Lihavuuden estäminen lapsuudesta lähtien Estämme myös erilaisia liialliseen painoon liittyviä sairauksia, lapsemme kasvavat terveellisemmiksi ja me yhdessä heidän kanssaan, seuraamme heitä terveellisissä elämäntavoissa.
Valokuvat | subewl ja magnusfranklin Flickrillä vauvoilla ja enemmän | Vinkkejä imeväisten terveelliseen ruokintaan, Interaktiivinen lasten liikalihavuuskartta maailmassa, 10% 3–12-vuotiaista lapsista on liikalihavia.
