Lapsen saaminen muuttaa elämääsi jo ennen lapsen saapumista maailmaan. Ja yksi ensimmäisistä muutoksista, jotka naiset tekevät raskaana ollessaan, ja jopa silloin, kun he ovat vain suunnitelleet sen, on paranna ruokavaliota optimaalisen raskauden edistämiseksi.
Riippumatta siitä, päätätkö olla äiti noin 30-vuotiaana tai jos lykkäät jotain muuta, on välttämätöntä pitää jotkut hyvät syömis-, liikunta- ja nukkumistavat voidaksemme elää sen onnellisen raskauden, jonka kanssa unelmoidaan.
Ravitsemus raskauden aikana
Raskaana olevan naisen terveellinen ruokavalio muistuttaa läheisesti keskimääräisen aikuisen ruokavaliota. Kuitenkin raskauden ja imetyksen ajanjaksoihin liittyy a lisääntynyt ravintotarve missä tahansa iässä, joka vastaa äidin ja lapsen erilaisiin tarpeisiin raskauden vaiheen mukaan.
Esimerkiksi ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana sikiön kasvu on nopeaa ja altis kaikille alijäämille, vaikka suuria kalorivaatimuksia ei olekaan. Toisella kolmanneksella äidin välttämättömät rasvakerrostumat asettuvat imetyksen myöhempään vaiheeseen ja lisäävät kalorimäärää, joka kasvaa räjähdysmäisesti viimeisen vaiheen aikana, samalla vauhdilla kuin vauva.
Hyvä ravitsemustasapaino on joka tapauksessa paras lähtökohta, etenkin hieman myöhemmissä raskauksissa. Organismi on valmisteltava Vältä ruokavalion puutteita, joihin liittyy riski; Ei ole yllättävää, että nämä liittyvät hedelmättömyyteen, aborttiin, kohdunsisäisen kasvuvaikeuksiin ja alhaiseen syntymäpainoon. Samoin niin yleiset häiriöt kuin ummetus minimoidaan, koska suoliston liikkuvuus vähenee ravintoaineiden imeytymisen edistämiseksi, mikä paranee kuidun kulutuksella.
Terveellisen ruokavalion tulisi sisältää laajasti erilaisia ruokia eri ryhmistä:
vilja: päivittäisen ruokavalion peruselintarvikkeet ja erityisen tärkeät raskauden ja imetyksen aikana. Ne takaavat B-ryhmän ja kuitujen energian ja vitamiinien saatavuuden suurempina määrinä, jos ne ovat kiinteitä.
Vihannekset, vihannekset ja hedelmät: Koska sikiölle on välttämätöntä kuitua, vitamiineja ja mineraaleja, sen päivittäinen kulutus suositellaan ruokavalion perustana.
Liha, kala, palkokasvit, munat ja pähkinät: raskauden aikana tapahtuvan proteiinin tarpeen vuoksi ne ovat välttämättömiä elintarvikkeita, joita nautitaan yleensä riittäviä määriä tähän vaiheeseen.
Maito ja maitotuotteet: Pääkalsiumlähteenä on suositeltavaa kuluttaa kolme annosta; yksi niistä, kokonainen ja loput vähärasvainen. Ne ovat tärkeitä vanhemmilla raskaana olevilla naisilla.
Vesi ja neitsytoliiviöljy ruoanlaittoon ja mausteeseen saattaisivat täydentää raskaana olevan naisen tasapainoista ruokavaliota sekä ennen että jälkeen neljäkymmentä. Emme kuitenkaan voi unohtaa sitä tällä kaudella foolihapon ja jodin tarpeet kasvavat siten, että on vaikea peittää niitä yksinomaan ruoalla. Tästä syystä lääkäri suosittelee yleensä lisäravinteiden saantia jopa hedelmöityksen suunnitellusta hetkestä lähtien.
Uusi tapa ottaa foolihappoa ja muita ravintoaineita
Klassisten pillereiden lisäksi tänään on olemassa uusia muotoja, joiden avulla naiset voivat sisällyttää foolihappoa ruokavalioonsa mukavalla ja miellyttävällä tavalla. Tämä on asia Puleva Mama, a Suklaamakuinen maito, joka on sovitettu raskaana oleville ja imettäville naisille, koska se on rikastettu välttämättömillä ravintoaineilla molemmissa tapauksissa.
Pulevan mukaan 100 ml: n pullo tätä maitoa päivässä riittää kattamaan raskauden tai imetyksen tärkeimmät ravintotarpeet. Yritys varmistaa sen tarjoaa 100% ** foolihapon suositellusta päiväannosta (RDA) ja jodi **, jotka myötävaikuttavat vastaavasti vauvan hermoletkun oikeaan muodostumiseen ja hermo- ja kognitiivisten järjestelmien moitteettomaan toimintaan.
Se tuottaa myös 47% CDR: tä Omega 3 EPA + DHA ja 38% kalsiumlisäksi kuitu. Sokereihin sisältyy 1,5 grammaa, mikä edustaa 3,5% aikuisen enimmäispäivämäärästä, jonka Maailman terveysjärjestö (WHO) ilmoittaa.
Kaikki tämä on keskittynyt helposti kuljetettavaan pulloon ja läsnä missä tahansa superruoassa, jonka sisällön päähenkilönä on maito, jotta tarkat mikrotravinteet sisällytetään helposti ruokavalioon. Monipuolisen ja tasapainoisen ruokavalion lisäksi nämä tyyppiset lisäravinteet täyttävät raskauden kaikkien vaiheiden tarpeet: suunnittelun, raskauden sekä synnytyksen ja imetyksen.
Espanjalaisten raskaana olevien naisten ruokavaje
Tanskan viime vuonna laatiman raportin "Maito terveysvälineenä erityisissä fysiologisissa tilanteissa: raskaana oleva nainen" mukaan Espanjan gynekologia- ja synnytysyhdistys (SEGO) sekä Espanjan ja Latinalaisen Amerikan ravitsemussäätiöt, espanjalaisten raskaana olevien naisten ruokavaliossa on jonkin verran epätasapainoa.
Lähes 50% haastatelluista naisista ilmoittaa, että ne eivät kuluta kalaa, yli 70% ei saavuta suositeltua palkokasvien ja viljan satoa ja yli 45% ei saavuta hedelmien ja vihannesten suositeltua päivittäistä annosta. Vastaavasti, Vain 50% noudattaa suositusta kuluttaa kolme päivittäistä maitotuotteiden annosta, tärkein elimistön kalsiumlähde.
Kuten huomautimme, tämän hiljattain tehdyn tutkimuksen kaltaiset puutteet voivat johtaa seuraukset sikiön kehitykseen, kuten epämuodostumat, ennenaikaiset synnytykset, alhainen syntymäpaino ja kasvu komplikaatiot, mm. Lisäksi Nottinghamin yliopiston (Yhdistynyt kuningaskunta) ihmisravinnon professorin Simon Langley-Evanslan mukaan äidin huono ravitsemus "altistaa sikiön sydän- ja verisuonitaudeille ja tyypin 2 diabetekseen koko elämänsä ajan."
Sen sijaan tutkimus korostaa, että maito on "muiden hyödyllisten ohella" "erinomainen väline, joka tarjoaa väestölle erilaisia ravintoaineita". Siksi ei ole outoa, että Puleva on valinnut tämän katkelman ruokavalioon sisällytettäväksi Suositellut raskauden tärkeimpien ravintoaineiden päivittäiset määrät SEGO: n tarkistamassa kaavassa, joka pysyy erinomaisissa olosuhteissa huoneenlämpötilassa. Tietenkin, asiantuntija opastaa aina raskauden hyvää kehitystä ja seuraa vauvan ja hänen äitinsä terveyttä.
Vinkkejä terveelliseen ja onnelliseen raskauteen
Kuten raportin päätelmistä voidaan lukea, "raskaana olevien äitien ei tulisi väärinkäyttää minkään tyyppisiä ruokia tai tukahduttaa minkään niiden kulutusta, paitsi jos heillä on jonkinlainen tila (esimerkiksi ruoka-allergiat, raskauden diabetes mellitus, preeklampsia) jne.) " Sen pitäisi myös pitää jonkin verran hyvät ruokailutavat varmistaa raskaana olevan naisen hyvinvointi eri vaiheissa. Siksi on suositeltavaa:
suorittaa 5 tai 6 ateriaa päivässä ja välttää erittäin kaloristen tuotteiden pilkkomista aterioiden välillä.
Vältä runsasta saantia, samoin kuin makuulla heti aterian jälkeen, jotta refluksia ei suosita.
Kohtalainen sokerit, juomia kofeiinilla, joitain infuusioita, kuten teetä tai eukalyptusta, suolaa ja alkoholia.
Käytä hedelmiä ruokahalun varaltayhdessä veden kanssa kylläisyyden tunteen lisäämiseksi.
Lisää nesteiden määrää, priorisoimalla aina vesi.
Valitse kulinaariset tekniikat, jotka estävät ravinteiden menetykset: höyryn tai veden keittäminen lyhyessä ajassa.
Voinko käyttää
Samoin yksi ensimmäisistä raskaana olevan naisen esittämistä kysymyksistä on, voiko hän käyttää liikuntaa raskauden aikana. Ei vain mahdollista, mutta myös suositeltavaa terveelle raskaudelle. Puhumme maltillisesta fyysisestä aktiivisuudesta (uinti, kävely, synnytyksen valmisteluharjoitukset jne.), Joka ei vaaranna raskautta, joten joka tapauksessa riskiurheilua tai suurta fyysistä vaikutusta tulisi välttää.
Pääsääntönä on otettava huomioon, että raskaana olevan naisen tila asettaa hänen kykynsä harjoituksen aikana raskauskuukausien ajan. Joten jos et ole tottunut harjoittamaan intensiivistä urheilua päivittäisessä elämässäsi, Raskaus ei ole ihanteellinen aika sopeutua.
Loput raskaana
Unikuviot ovat myös välttämättömiä äidin ja sikiön hyvinvoinnille. Normaalisti raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana unentarve kasvaa johtuen testosteronin huomattavasta kasvusta. Mutta raskauden edetessä yön lepoa aiheuttavia syitä on monenlaisia: virtsaaminen, posturaalinen vaiva, ruoansulatushäiriöt jne.
Voit kuitenkin aina käyttää yhtä näistä vinkistä nukkumaan paremmin raskauden aikana:
Käy kylpyhuoneessa ennen nukkumaanmenoa viivästyttää niin paljon kuin mahdollista seuraavaa käyntiä, joka voi herättää sinut keskellä yötä.
etsii mennä nukkumaan ruuansulatuksen jälkeen närästysten nukahtamisen estämiseksi.
päälle ryhti, sopivin vauvan, elinten ja veren hyvinvoinnin kannalta on nukkua kyljellään. Tässä mielessä lääkärit suosittelevat nukkumista vasemmalla.
käyttötarkoitukset tyynyt ja tyynyt jalojen sovittamiseksi ja näkyvän vatsan painon kompensoimiseksi.
Hyödynnä mitä tahansa kellonaikaa kattamaan lepovaatimukset, jotka eivät ole tyytyväisiä yöuniin.
Lyhyesti sanottuna, valmistaudu ikästäsi riippumatta siitä, oletko äiti tai jos olet jo raskaana antaa vauvallesi paras hoito alusta alkaen ja nauti elämäsi kiehtovimmista kokemuksista ...
