Hyvä nukkuminen on lapselle elintärkeää: tottumukset lapsellesi rauhallisesta unesta

Nykyään, 15. maaliskuuta, vietetään maailman unelmapäivää, kansainvälistä aloitetta, jonka tavoitteena on lisätä yleisön tietoisuutta hyvän unihäiriön ylläpidon tärkeydestä.

Niiden terveellisten lepo tapojen tulisi alkaa lapsuudessa. Vanhempien on opetettava lapsiamme nukkumaan ja syömään, koska unen puute vaikuttaa kielteisesti lapsiin ja myös hänen perheensä.

Tämän toteaa tohtori Marta Moraleda, neurofysiologi, lasten nukkumisasiantuntija ja Espanjan uniyhdistyksen (SES) jäsen, joka selittää kuinka monta tuntia sinun täytyy nukkua ja miksi, sen saavuttamista koskevien ohjeiden ja mahdollisten unihäiriöiden varoitusmerkkien lisäksi.

Kuinka monta tuntia unta lapset tarvitsevat?

Se riippuu iästäsi. Vastasyntynyt viettää keskimäärin 16 tuntia nukkumiseen, ja öiset heräämiset ovat hyvin yleisiä. Vähitellen hän säätelee nukkumista yöllä, vaikka ensimmäisen vuoden aikana hänen on nukuttava 12–14 tuntia.

Kahden vuoden iästä lähtien ja kaiken ala-asteen koulutuksen aikana lapsen unen asiantuntija varmistaa, että lapsen tulee levätä yhdeksän ja yhdentoista tunnin välillä ja kahdeksan ja puolen yhdeksän ja puolen tunnin välillä murrosikäisenä, "jotain vaikeaa saavuttaa, koska tässä iässä melatoniinin, unihormonin, tuotanto viivästyy, joten nukahtaminen vie kauemmin."

Vauvoilla ja muilla Kuinka monta tuntia unta lapset tarvitsevat iänsä mukaan?

Miksi uni on niin tärkeä lapsuudessa?

Unen aikana paranee muisti ja aivojen kypsyminen, joten pieni lepo tai huono uni voi vaikuttaa lasten ja nuorten päivään.

Kuten tohtori Marta Moraleda selittää, "Unen puute voi muuttaa käyttäytymistä ja mielialaa, tehdä heistä normaalia aktiivisempia, vähentää heidän huomionsa luokassa, tehdä heistä epäystävällisiä tai ärtyneempiä."

Se voi myös aiheuttaa päiväsaikaan uneliaisuutta, oppimista ja henkistä kehitystä koskevia ongelmia ja vaikuttaa siten koulusi suoritukseen.

Mutta unen asiantuntijat huomauttavat lisää hyvää lepoa lapsista:

• Se parantaa kehitystäsi ja kuntoasi. Jotkut unen vaiheet liittyvät kehon kudosten korjaamiseen sekä energian säästöön ja palautumiseen.

Unen aikana aivot erittävät erilaisia ​​aineita, mukaan lukien kasvuhormonit, jotka säätelevät monia kehon toimintoja.

• Se edistää luovuuden kehittymistä. Unen aikana tapahtuu aivojen korjausprosesseja, neuroneja järjestetään uudelleen ja ne tallentavat päivän aikana oppimansa, tärkeimmät muistot valitaan ja ne, jotka eivät ole, poistetaan ja unohdetaan.

Syvä uni helpottaa ajatusten yhdistämistä uudella tavalla ja antaa mielikuvituksen käydä läpi, jolloin parhaimmat ideat ilmestyvät.

Kuinka auttaa heitä nukkumaan hyvin?

Uni, kuten nälkä, on biologinen välttämättömyys. Hyvä nukkuminen, kuten hyvin syöminen, on tapana, ja siksi jatkuvuudella ja toistoilla voit oppia.

Selittää neurofysiologin, että voimme opettaa lapsemme nukkumaan hyvin vauvoista. Tämä tarkoittaa, että meidän pitäisi antaa heidän itkeä, kunnes he nukahtavat yksin, mutta emme saa jäädä heidän luokseen, ennen kuin he haaveilevat enkeleistä.

"Näiden kahden asennon, yhden valkoisen ja yhden mustan, välillä on monia harmaasävyjä, ja siinä meidän pitäisi siirtyä. On loogista, että haluamme työohjelmamme halata lapsiamme, hemmotella heitä niin paljon kuin mahdollista, jopa heidän nukkuessaan."

Hän suosittelee lapsen mukana kärsivällisyyttä ja ymmärrystä, mieluummin siirtymistä nukkumaan rituaalilla, joka vaihtelee heidän kasvaessaan, kunnes he ovat täysin itsenäisiä nukkumaan mennessä, mikä on tavoite.

Tohtori Moraleda kertoo, että tämän saavuttamiseksi tärkein asia on kokeilla rutiineja yleensä ja nukkumista varten. Puhu:

• Suihku tiettyyn aikaan.

• Ruokailkaa kiinteässä ajassa ja kevyesti ruuansulatuksen helpottamiseksi ja lepää sen vuoksi.

• Anna rentouttavan ajan myöhemmin, mikä toimii johdatuksena nukkumiseen (välillä 20-30 minuuttia).

• Mene nukkumaan ja nouse aina samaan aikaan.

Lapsi nukkua asiantuntija vaatii jopa pitää aikatauluja viikonloppuisin:

"Meidän ei pitäisi vaihdella yli tunnissa, koska lapsen biologinen rytmi on vakaa, sitä säätelee päivänvalo, eikä siinä voida tehdä eroa päivien tai juhlien välillä. Jos rikomme hänen rutiininsä, hänen aivonsa täytyy säätää eikä hän lepää. hyvä. "

Vauvoilla ja muillakin vauvoilla ja lapsilla olisi hyötyä, jos ajanmuutos katoaisi

Muut tottumukset, jotka auttavat heitä nukkumaan paremmin:

• Ajattele ja suunnittele henkilökohtainen rituaali, joka helpottaa nukkumista. Jotkut hyväilevät, hemmottelevat, tarina tai kappale ennen nukkumaanmenoa.

• Etsi riittävät valo- ja ääniolosuhteet. Makuuhuoneesi tulisi olla nukkumista edistävä paikka; eli raikas, tumma ja rauhallinen.

• Vältä tekemästä aktiviteetteja fyysinen, henkinen tai emotionaalinen myöhään, koska se kiihdyttää aivoja, kun sen pitäisi rentoutua nukkumaan.

• Rajoita suklaan kulutusta niin paljon kuin mahdollista ja sooda kanssa ärsytyksiä, kuten kofeiini tai theine.

• Rajoita minkä tahansa tyyppisten näyttöjen käyttöä. Elektroniikkalaitteiden vaatima valo, melu ja huomio aiheuttavat jännitystilan, joka estää lapsia unelmasta. Lasten nukkumisen asiantuntija vaatii, että meidän ei pitäisi kieltää tekniikkaa, vain rajoittaa sen käyttöä:

"Sinun on pysäköitävä matkapuhelimesi, tabletti tai pelikonsolit tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska niiden näytöt lähettävät valkoista tai sinistä valoa, joka saa aivot ajattelemaan, että on vielä päivä."

Vauvoissa ja muissa näytöissä hyvän lasten unen viholliset

Lapsi voi osoittaa vastarintaa sopeutumalla näihin rutiineihin, mutta vanhempien on ymmärrettävä, että kärsivällisyydellä voidaan saavuttaa sitkeyttä ja aikaa.

Oireet siitä, että ei lepää hyvin

Espanjan neurologiayhdistyksen (SEN) mukaan 25 prosenttia lapsiväestöstä kärsii jonkin tyyppisistä unihäiriöistä, joten on suositeltavaa olla tarkkaavainen muille lapsillemme. Lääkärin mukaan tiedetään, onko lapsen unelma sopimaton, kun:

• Hän nousee huonolla tuulella aamulla.

• Hän valittaa päänsärkyä säännöllisesti.

• Taipumus saada tantrumeja helposti.

• Se osoittaa hyperaktiivista.

• Hänen on vaikea keskittyä.

• Laske suorituskykyä koulussa.

• Sinulla on usein heräämisiä (3–5 kertaa yössä, enemmän kuin kolme yötä viikossa). Jopa neljä vuotta ovat usein, eikä sen pitäisi olla huolestuttavia.

• Hän on yli viisi vuotta vanha ja nukahtaa päivän aikana.

• Nukkuminen vie yli puoli tuntia.

• Itke yöllä.

• Ronca.

Vauvoilla ja muilla Yksi neljästä lapsesta kärsii unihäiriöistä: kuinka auttaa lapsiamme saamaan kunnollista lepoa. On tarpeen neuvotella lastenlääkärin kanssa, jos hänen unen puute vaikuttaa lapsen arkeen, perheeseen tai sosiaalisiin suhteisiin ja hänen suorituskykyyn akateeminen.

Lääkäri neuvoo myös Pyydä apua, jos lapsi kärsii jatkuvasti painajaisista, öistä kauhusta tai unissa kävelemisestä (plus neljä kertaa viikossa).

"Näissä tapauksissa asiantuntija arvioi, mitä hänelle tapahtuu, koska joskus lapsuuden unettomuus ja herääminen johtuvat hengitysvaikeuksista (kuorsaus on signaali) ja ratkaistaan ​​nämä ongelmat."

Lasten nukkumisen asiantuntija haluaa rauhoittaa vanhempia huomauttamalla, että painajaiset ovat normaalit lapsuudessa ja että ne yleensä ratkaisevat itsensä.

"Vanhemmat ovat vertailukohta, joka antaa heille turvallisuuden, joten painajaisen tulee tarjota heille mukavuutta ja antaa heille rauhoittavat viestit, jotka auttavat heitä palaamaan nukkumaan."

Sama koskee unissakävelyä. Asiantuntijan mukaan sillä on yleensä geneettinen alkuperä ja se katoaa aikuisena.

Jotta asia päätettäisiin, tohtori Marta Moraleda muistuttaa meitä siitä lapsen lepo on perustavanlaatuista sen kehityksessä, mutta se vaikuttaa myös perhe-elämään: jos nukut huonosti, myös vanhempasi nukkuvat huonosti ja tämä merkitsee keskittymättömyyttä, huonoa mielialaa, fyysistä väsymystä, vähemmän kykyä reagoida pyörässä ...

Joten hän korostaa terveellisten nukkumistapojen opettamisen tärkeyttä lapsille heidän ja kaikkien hyväksi.

Valokuvat | iStock