Raskaus nimeltään hormoni aktivoituu raskauden ja synnytyksen aikana elastiinin joka vastaa kaikesta venyttelystä, joka tulisi suorittaa raskaana olevalle naiselle. Tämä tarkoittaa, että venyttely raskauden aikana erityistä varovaisuutta on noudatettava venyttäessä, koska se helpottaa normaalia.
lihas venyy Niitä suositellaan missä tahansa elämän vaiheessa pitämään lihaskuidut joustavina ja hapettuneina, nivelet jännitteettöminä ja estämään posturaaliset vikat, jotka aiheuttavat lihaksidemme lyhentymisen ja aiheuttavat epätasapainoa, joka aiheuttaa vammoja pitkällä aikavälillä.
Ja vaikka raskaus elastiini aktivoituu ja joudut olemaan hieman varovaisempi venyttäessäsi. Erityisen tärkeätä on venytys, koska vartalo kärsii paljon epätasapainosta ja lihakset kärsivät mekanismistaan siirrä uusi elämä kehon sisällä.
Kuten aina, ensinnäkin, varmista ensin, että voit vahingoittaa itseäsi, jos venytät enemmän kuin tiliä, joten noudata järkeä, oikean ja oikean venyttäminen tuottaa monia etuja, niin myös venyttely noin kymmenen tai viidentoista minuutin ajan harjoituksen jälkeen mitä teet päivittäin (kävely, uinti, jooga ...).
Ulottuu
Sitten paljastamme sinut 7 asianmukaista venytystä raskauden aikana kompensoida syntyvät epätasapainot, mutta pakottamatta venytystä, koska nivelsiteet ovat normaalia lamempia ja ne voidaan yliarvioida (ota yhteys lääkäriisi monimutkaisten raskauksien yhteydessä):
- Sarake ja lanne: päästämme nelikkoon ja arch-pylvästä maksimiin 15 sekunniksi. Nyt upotamme sen maksimiin vielä 15 sekunnin ajan. Suorita 3 toistoa ylös ja alas.
- lamaannuttaa: nouse seisomaan ja nosta jalkasi jakkaralla ja venytä sitä taivuttamatta polveasi jalkasi muodostaen 90º kulman ulosteeseen. Nyt lattiassa lepäävä jalka on suorassa selässä taipunut. Pidä 30 sekuntia ja toista toisella jalalla, kahdesti kummankin kanssa.
- Cervicales: Nouse ylös ja kallista kaulaasi sivulle, auttaen sinua käsivarressa pään yläpuolella ja laskemalla samalla vapaa käsivarsi. Pidä 30 sekuntia ja vaihda sivut. Tee se kahdesti.
- naisenryöstäjä: Ota tyyny sen alle ja aseta se pakaran alle. Aseta toinen jalka toisen edessä muodostaen V: n jalat taipuisina samalla kun pudotamme niitä sivuille 20 sekunniksi toistaen toiminnon 3 kertaa.
- quadriceps: Makaa pehmeälle sivupinnalle. Nosta käsin ylöspäin olevan jalan jalka samoilta puolilta ja vedä sitä, kunnes se on mahdollisimman lähellä makua. Odota 20 sekuntia ja vaihda jalat, 3 kertaa jalaa kohti.
- Iskias (pyramidaalinen): Makaa selällesi ja ylitä jalat. Säären tulee työntää yläosa, joka ei ole vahva, rintaan. Pidä asentoa 30 sekunnin ajan ja tee sama toisen jalan kanssa. 2 kertaa kummankin jalan kanssa.
- gluteus: nouse seisomaan ja nosta suora jalka vartalon takana noin 5 cm - Pidä jännitystä 5 sekunnin ajan ja vaihda toiseen jalkaan. Tee kolme sarjaa 6 toistoa kummankin jalan kanssa. Vauvoissa ja muissa | Raskausharjoittelu vauvoilla ja muilla Suositellaanko raskauden harjoittelua? Vauvoissa ja muissa | Sydänliikunta raskauden aikana Vauvoilla ja muilla Harjoittelu raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana Vauvoilla ja muilla Vesiharjoittelu raskaana oleville naisille
