Ympäristöyhteiskunnissa ympäri maailmaa teini-ikäisiä kehotetaan pysymään myöhässä ja valittamaan sitten heidän noustessaan aikaisin. Vaikka on totta, että monilla teini-ikäisillä (kuten monilla aikuisilla) on huonoja tapoja nukkumaan mennessä, tiede on jo kauan osoittanut, että tämä maailmanlaajuinen ongelma Sillä on biologinen syy.
Münchenin yliopiston tutkijat osoittivat vuonna 2004, että teini-ikäisillä on todellisuudessa erilainen aikataju. Tutkimuksessa todettiin, että 24 tunnin jakso, joka määrää, kun heräämme ja milloin menemme nukkumaan on viivästynyt murrosiän aikana, saavuttaen viimeisimmän pisteensä 20 vuotta.
20 vuoden jälkeen kehon herätys- ja nukkumistunnit etenevät vähitellen uudelleen, kunnes kello 55 olemme heräämässä luonnollisesti samaan aikaan kuin 10 vuotta. Tämän biologisen kellon liikkeiden ja murrosikäprosessin välinen suhde on niin vahva, että tutkijat ehdottivat, että tämä biologisen kellon "suurin viive" murrosikäisen lopulla voisi olla se, mikä merkitsee murrosiän loppua.
Unen puute
Melkein samaan aikaan kun Münchenin tutkimus julkaistiin, Russell Foster Oxfordin yliopistosta teki läpimurron nykyisessä neurotieteessä. Kasvattamalla sokeita hiiriä, Foster pystyi osoittamaan, että kaikkien nisäkkäiden uniajat riippuivat yksinomaan auringonvalosta. Tämä tarkoittaa, että biologinen kello (joka määrittää, kun olemme uninen) eroaa sosiaalisesta ajasta, jonka virallinen aika ja tavat vahvistavat siitä, milloin on normaalia tehdä asioita.
Vauvoilla ja muilla murrosikäisillä: WHO: n mukaan nämä ovat suurimpia terveysriskejäKun biologisen ajan ja sosiaalisen ajan välillä on ristiriita, uni voi puuttua. Sosiaalitunnit, jolloin instituutti tai yliopisto alkaa (tyypillisesti klo 7.30–8.30), ovat liian aikaisia teini-ikäisille ympäri maailmaa. Biologisten muutosten, jotka teini-ikäiset käyvät läpi, on mentävä myöhemmin, herättävä myöhemmin ja nukkua jopa kahdeksan tai yhdeksän tuntia.
Monet teini-ikäiset menettävät kahden tai kolmen tunnin unen joka ilta viikon aikana. Tämä on systemaattinen ja palauttamaton unen menetys ja vaara terveydelle.Jotain helppoa ratkaista?
Teoriassa ratkaisu on yksinkertainen: luokkien ensimmäinen tunti tulisi säätää vastaamaan sitä teini-ikäisten on aloitettava myöhemmin kasvaessaan. Mutta käytännössä on kolme suurta haastetta: osoittamalla, että heidän aloittaminen liian aikaisin on haitallista teini-ikäisten terveydelle, tunnistamalla paras aika aloittaa oppitunnit ja antamalla opettajille haluta muuttaa perinteisiä aikatauluja.
Vauvoissa ja muissa unissa teini-ikäisillä: miksi he ovat aina unia?Yhdysvaltojen tautien torjunta- ja ehkäisykeskus Hän on koonnut monia tieteellisiä tutkimuksia osoittaakseen, että Yhdysvaltain instituutit Heidän tulisi asettaa aloitusajat myöhemmin, ja instituutin tai yliopiston varhain aamulla aloittamisen vahingoista on riittävästi lääketieteellisiä todisteita: kun he alkavat liian aikaisin, teini-ikäiset opiskelijat juoksevat lisääntynyt lihavuuden, masennuksen, huumeiden käytön ja huonojen asteiden riski.
Yhdysvaltain lääkäriliitto suosittelee sitä minkään teini-ikäisen luokan ei pitäisi alkaa ennen kello 8.30. Kuitenkin luokan järjestäminen varhaisina tunteina on edelleen yleistä monissa maissa ympäri maailmaa, mukaan lukien Australia, Iso-Britannia, Ranska ja Ruotsi. On enemmän todisteita siitä, että myöhemmin aloittaminen on parempi: useat tutkimukset osoittavat, että 13-16-vuotiailla murrosikäisillä, jotka aloittavat lukion klo 10 aamulla, on selviä terveyshyötyjä.
Vauvoilla ja muillakin 30 prosenttia teini-ikäisistä kärsii päänsärkystä, ja huonot elämäntavat ovat yksi pääsyistäNevadaan yliopistossa toiminut Mariah Evans luottaa uusiin menetelmiin parhaiden hetkien tunnistamiseksi 18–19-vuotiaille teini-ikäisille ja teki dramaattiset johtopäätökset: parasta aloittaa paljon myöhemmin noin 11 tai 12 aamulla. kognitiiviset tiedekunnat.
Laitosten ja vanhempien on ympäri maailmaa muutettava tapaa, jolla he kohtelevat teini-ikäisiä: sen sijaan, että syyttäisivät heitä unesta aamulla, heidän tulisi lähteä nouse ylös ja mene nukkumaan myöhemmin sopeutuaksesi biologiseen kellosi. Aloittamalla tunteja myöhemmin, meillä olisi turvallisempia, terveellisempiä ja älykkäämpiä teini-ikäisiä. Se on vain ajan kysymys.
kirjoittaja: Paul Kelley. Kunniamainitsija unelmassa, vuorokausirytmössä ja muistin neurotieteessä, avoin yliopisto.
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu The Conversation -lehdessä. Voit lukea alkuperäisen artikkelin täältä..
Kääntäjä Silvestre Urbón
