Ensimmäisissä tämän erityisen raskauden kauneuden fyysisen harjoituksen merkinnöissä puhuttiin siitä, kuinka liikuntaa ei tulisi rajoittaa raskauden aikana, koska se on sille hyödyllistä, ja myös, että sävyttämis- ja joustavuusharjoituksia voitaisiin tehdä synnytyksen parantamiseksi. .
Tässä uudessa viestissä teemme erityisen aiheen sydänliikunta raskauden aikanaVaikka olemme tehneet selväksi, että sydänliikuntaa suositellaan raskauden aikana, on tärkeää, että otat aina yhteyttä lääkäriisi, jos harjoittelu, jonka haluat suorittaa, on sinun kunnosi mukainen.
Miksi suorittaa sydänliikunta?
suorittaa sydänliikunta Missä tahansa elämän vaiheessa se merkitsee sydämen, keuhkojen vahvistamista ja ylläpitää lihasvärinää, ja jälkimmäinen on tässä tilanteessa erittäin tärkeä, kun olet raskaana, koska se auttaa paljon synnytyksessä.
Monet raskauden harjoittamisen eduista on jo kuvattu tämän sarjan ensimmäisessä postituksessa, ja erityisesti sydän- ja verisuoniharjoituksen suorittaminen auttaa sinua vähentää selkäkipuja, ummetus, ruoansulatushäiriöt, kuten närästys ja ruoansulatushäiriöt sekä tiettyjen kehon alueiden turvotus ja tulehdus.
Se on myös terveellistä, koska nostaa energiatasoa, muuttaa asentoa, lisää lihaksien vastustuskykyä ja lisää kykyä selviytyä synnytyksestä. Omasta puolestaan on todistettu, että fyysisen toiminnan suorittaminen tällä kaudella auttaa välttää raskauden diabetes.
Kun sinun ei tarvitse tehdä sydänliikuntaharjoittelua
Ensimmäinen asia, joka pitää mielessä, on se, että et voi poistua sydän- ja verisuoniliikunnan puutteesta suorittaaksesi sitä päivittäin, joten jos tämä on sinun tapauksesi, oikein on, että ensimmäinen raskauskolmannes sinä mukaudut ja tee vain kävelyretkiä, kohtalaista uintia tai aloitusjoogaa.
Myös jos sinulla on jokin seuraavista oireista On hyvä, että keskeytät minkä tahansa sydänliikunnan harjoituksen: emättimen verenvuoto, hengitysvaikeudet tai hengitysvaikeudet ennen fyysisen toiminnan aloittamista, huimaus, päänsärky, epämukavuus rinnassa, lihasheikkous, vasikoiden kipu tai turvotus, sikiön liikkuminen tai nesteen menetys emättimen läpi.
Sydän- ja verisuoniliikunnan tyyppi ja kesto
Tärkein asia, kun tiedät kuinka valita harjoitettavat aktiviteetit sydänlihakseen, on käyttää logiikkaa ja tämä on yksinkertaista, mikä tahansa törmäysurheilua ei suositella eikä niitä, joissa se tehdään, sinun täytyy hypätä tai äkillisiä liikkeitä (unohtaa kehruu, aerobic, aukko, kehon pumppu, maastopyörä, maastopyörä ...)
Siksi ihanteellinen on harjoittaa esimerkiksi uinti, kohtalainen juokseminen tai kävely, ja kesto enintään 30 minuuttia päivittäin joka viikonpäivä. Jos olet jo suorittanut näitä raskautta ennen raskautta, harjoita voimakkuutta paljon ja suorita se hallitussa ja maltillisessa tahdissa ilman suuria ponnistuksia.
Sydänliikunta ja sikiö
Useita tutkimuksia on tehty sen määrittämiseksi, onko sydän- ja verisuoniharjoitteluilla haitallisia vaikutuksia sikiöön, eikä siitä ole saatu todisteita siitä, että se olisi haitallista, samoin kuin Sillä ei myöskään ole vaaraa aiheuttaa keskenmenoa tai lisää monimutkaisen raskauden riskiä.
Päinvastoin, kaikki tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta se ei tee vauvasta vähemmän painoa syntyessään, mutta päinvastoin, on tapauksia, joissa edes sen suorittaminen säännöllisesti ja maltillisesti voi auttaa lisäämään vauvan painoa syntymän yhteydessä. myös aiheuttaa istukan koon kasvamisen joka parantaa ravinteiden ja hapen tarjontaa vauvalle.
